Vận động trước khi ngủ - 5 động tác giúp bạn có một giấc ngủ sâu hơn

Vận động trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn, cân bằng cảm xúc sau một ngày làm việc mệt mỏi, giúp nâng cao sức khỏe hiệu quả. Mặc dù vậy, các bài tập thể dục buổi tối cũng cần có cường độ nhẹ nhàng hơn so với tập ban ngày. Nếu bạn chưa có bài tập thể dục phù hợp, hãy cùng songkhoedep thử áp dụng các bài tập sau đây nhé.

Tư thế giãn cơ – Vận động trước khi ngủ

Trước khi đi ngủ, bạn có thể thực hiện bài tập giãn cơ, giúp khí huyết lưu thông, xua tan hết mệt mỏi trong ngày. Vận động nhẹ giúp tâm trí được thư giãn, dễ dàng vào giấc ngủ sâu hơn.

vận động trước khi ngủ
Giãn cơ trước khi ngủ sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ

Cách thực hiện

Bước 1: Nằm ngửa trên giường hoặc thảm tập yoga. Hai chân chống lên mặt sàn. Hai lòng bàn chân đặt úp, sát vào nhau, đồng thời mở rộng 2 đầu gối, tạo thành viêm kim cương.

Bước 2: Từ từ áp sát 2 đầu gối xuống giường hoặc sàn. Giữ tư thế này trong 1-2 phút. Đặt 2 tay thả lỏng thoải mái ở 2 bên người.

Nếu chưa quen, cảm thấy chân bị căng cơ, có thể kê gối dưới 2 đầu gối.

Tư thế nằm nghiêng nâng chân

Đây là bài tập khá đơn giản nhưng lại có hiệu quả bất ngờ, giúp cơ chân và khu vực xương chậu được kích hoạt. Làm thông kinh mạch. Không những bạn có một giấc ngủ sâu, mà nhóm cơ ở vùng này cũng săn chắc đáng kể.

vận động trước khi ngủ
Không chỉ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn, động tác này còn giúp bạn cải thiện được vóc dáng đáng kể

Cách thực hiện

Bước 1: Đầu kê gối. Tư thế người nằm nghiêng. Một tay chống trước bụng làm trụ.

Bước 2: Từ từ nâng chân lên cao rồi hạ xuống. Đổi chân rồi làm tương tự động tác này. Mỗi lần 9 nhịp.

Tư thế thư giãn chân trên tường

Thực hiện tư thế này sẽ giúp giảm mệt mỏi, đau đầu, mất ngủ. Từ đó, xoa dịu thần kinh. tạo cảm giác nhẹ nhàng, dễ đi vào giấc ngủ dễ hơn. Nó có tác dụng rất lớn tới các cơ quan nội tạng, huyết áp, và làm thon gọn đôi chân. Lưu ý những chị em đang trong thời kỳ kinh nguyệt không nên thực hiện động tác này, nó sẽ khiến bạn bị đau đầu, chóng mặt, buồn nôn.

Vận động trước khi ngủ
Thư giãn bằng cách gác chân lên tường vào buổi tối

Cách thực hiện: Bạn trong tư thế nằm ngửa trên giường hoặc trên sàn. Đối mặt với bức tường phía trước. Duỗi thẳng hai chân lên tường. Hông giữ nguyên vị trí. Hai tay duỗi thẳng 2 bên thoải mái. Giữ tư thế này từ 5-10 phút.

Vận động trước khi ngủ với tư thế nằm ngửa nâng mông

Bài tập này giúp vùng eo và mông săn chắc một cách nhanh chóng. Đồng thời, bài tập này giúp cơ thể bạn thư giãn, xua tan mọi áp lực, mệt mỏi. Bạn có một giấc ngủ ngon hơn sau khi tập bài tập này.

Tư thế nằm ngửa nâng mông giúp bạn có một vòng 3 săn chắc

Cách thực hiện

Động tác 1:

Bước 1: Tư thế người nằm ngửa. 2 tay đặt sát bên sườn, tay úp xuống mặt sàn.

Bước 2: Dùng đầu và vai làm trụ cùng với hai mũi bàn chân nâng người lên cao. Chú ý lúc này, ngực, bụng và đùi phải tạo thành đường thẳng. Giữ tư thế này trong vài giây. Thực hiện động tác này thêm 7 lần.

Hoặc bạn có thể thực hiện động tác 2: Nằm ngửa, giơ cao chân 90 độ, rồi hạ thấp xuống 45 độ, rồi hạ tiếp xuống một góc 30 độ so với mặt giường. Mỗi góc bạn có thể giữ từ 30 giây đến 1 phút. Nếu đủ sức, bạn có thể giữ lâu hơn, tác dụng sẽ càng cao. Động tác này giúp bạn rèn luyện cơ bắp đùi, cơ bụng săn, eo nhỏ, mông và bụng săn chắc, thon gọn.

Động tác 2

Tư thế mắc câu hẹp – Bài tập vận động trước khi ngủ cực hiệu quả

Với bài tập thể dục này, các cơ quan trong cơ thể sẽ được kích thích tối đa, cải thiện quá trình lưu thông máu. Ngoài ra, bài tập thể dục này còn giúp giảm stress và đau thần kinh tọa hiệu quả. Nếu bạn bị chấn thương ở háng và đầu gối thì không nên tập bài tập này.

Tư thế mắc câu hẹp

Cách thực hiện

Bước 1: Ngồi thẳng trên giường hoặc trên thảm tập yoga. Duỗi thẳng 2 chân thoải mái.

Bước 2: 2 chân co lại sao cho lòng hai bàn chân áp sát nhau. Lưng thẳng, hai đầu gối từ từ xuống mặt giường hoặc sàn. Cố gắng di chuyển 2 gót chân càng sát về phía háng càng tốt. Không nên cố quá, để cho cơ thể càng thoải mái càng tốt. Thư giãn 2 cánh tay và vai. Đầu thẳng. Giữ nguyên tư thế 1-2 phút rồi trở về tư thế ban đầu.

Tập những bài thể dục trên trước khi đi ngủ, sẽ giúp bạn có một giấc ngủ sâu hơn và một cơ thể khỏe mạnh.

Các tin khác

Lạc nội mạc tử cung khi mang thai có thể gây ra những biến chứng gì? 

Lạc nội mạc tử cung khi mang thai sẽ gây ra những ảnh hưởng trực tiếp tới thai nhi. Điều này khiến các mẹ bầu vô cùng lo lắng. Vậy cụ thể đó là những biến chứng gì và có cách nào để hạn chế những biến chứng này không?...

SỨC KHOẺ . 2021-03-29 08:40:06

Lạc nội mạc tử cung buồng trứng phải là gì? Điều trị bằng cách nào tốt nhất?

Lạc nội mạc tử cung buồng trứng phải là nguyên nhân gây nên những cơn đau dữ dội trước và trong chu kỳ kinh nguyệt. Không những thế, bệnh lý này còn ảnh hưởng rất lớn tới khả năng sinh sản của phụ nữ. Vậy điều trị bệnh bằng cách...

SỨC KHOẺ . 2021-03-29 08:39:55

Lạc nội mạc tử cung dạng u nang là gì? Phương pháp điều trị hiện nay

Lạc nội mạc tử cung dạng u nang là bệnh lý khá thường gặp ở phụ nữ hiện nay. Vậy bệnh lý này có nguy hiểm không và hiện có những phương pháp nào để điều trị? Những lo lắng này của chị em sẽ được giải đáp chi tiết,...

SỨC KHOẺ . 2021-03-28 08:43:09

Niêm mạc tử cung dày bao nhiêu thì tốt cho việc có thai? 

Niêm mạc tử cung dày bao nhiêu thì tốt cho việc có thai? Chắc hẳn rất nhiều chị đang có kế hoạch sinh con quan tâm đến vấn đề này. Vậy câu trả lời chính xác và chi tiết cho câu hỏi này là gì? Cùng theo dõi những chia...

SỨC KHOẺ . 2021-03-28 08:41:56

Lạc nội mạc tử cung nên ăn gì? Gợi ý 5 loại thực phẩm tốt nhất

Lạc nội mạc tử cung nên ăn gì để cải thiện tình trạng bệnh? Đây là câu hỏi mà rất nhiều người mắc phải bệnh lý này đang đi tìm lời giải đáp. Vì vậy, nếu bạn cũng là một số trong đó, hãy cùng theo dõi những chia sẻ...

SỨC KHOẺ . 2021-03-27 08:44:49