Top 7 bài tập cẳng tay giúp các bạn nam sở hữu đôi tay khỏe như "cần cẩu"

Có một sự thật là cẳng tay thường hay bị bỏ quên khi tập thể hình. Nhưng, cẳng tay lại chính là cánh cổng dẫn đến sức mạnh. Việc sở hữu cẳng tay khỏe không chỉ giúp hoàn thiện thể hình mà còn là trợ thủ đắc lực cho bạn trong cuộc sống hằng ngày. Nếu như bạn chưa biết bắt đầu từ đâu, dưới đây là 7 bài tập cẳng tay bạn có thể tham khảo và áp dụng.

Tại sao phải tập cẳng tay

Vùng cơ cẳng tay bao gồm tất cả các cơ kể từ khủy tay trở xuống bàn tay. Lý do bạn có thể cầm, nắm chắc hay giữ, treo người là nhờ tác dụng của những nhóm cơ này. Cũng vì thế mà cơ cẳng tay rất cần thiết. Không chỉ quan trọng về mặt thể hình mà rất cần thiết trong đời sống hằng ngày để bạn nâng, xách vật nặng

bài tập cẳng tay
Sở hữu một cẳng tay khỏe rất cần thiết đối với mỗi bạn nam

Ngoài ra, tập cẳng tay cũng giúp bạn phần nào hoàn thiện được vóc dáng cân đối, khỏe khoắn.

Tuy nhiên, mọi người thường bỏ quên việc tập cẳng tay trong quá trình luyện tập. Dưới đây là 7 bài tập cẳng tay cho nam mà bạn có thể tham khảo.

Bài tập cẳng tay với tạ

Dưới đây là một số động tác cơ bản bạn có thể tập với tạ

Bài Tập Reverse Dumbbell Curl

Cách thực hiện

  • Đứng thẳng với 2 chân đặt rộng bằng vai. Đồng thời 2 tay cầm thanh tạ. Chú ý lòng bàn tay úp vào nhau. Cùi chỏ phải áp sát 2 bên thân người
  • Giữ 2 bắp tay cố định. Cùng lúc siết cứng cơ bắp tay và gập tạ lên bằng cẳng tay tới khi tạ ở vị trí ngang vai.
  • Giữ tư thế khoảng 1 giây rồi quay trở lại vị trí bắt đầu.

Bài tập Farmer’s Walks

Cách thực hiện

  • Đứng thẳng lưng. 2 tay cầm lấy 2 thanh tạ đơn. Chú ý chọn tạ đơn phù hợp với bản thân.
  • Tay duỗi thẳng đặt song song với người thân người.
  • Tiếp đó, bạn cầm tạ bắt đầu đi bộ từ 30-45 giây.
  • Dừng lại nghỉ ngơi một chút rồi thực hiện lặp lại các bài tập.

Bài Tập Palms-Up Wrist Curl

Cách thực hiện

  • Bạn ngồi xuống ghế. Đặt cổ tay lên đầu gối hoặc một mặt phẳng với lòng bàn tay hướng lên trên, giữ một quả tạ ở mỗi tay.
  • Với một quả tạ ở mỗi tay, hãy giơ hai bàn tay lên càng cao càng tốt. Chú ý cánh tay của bạn giữ yên vị trí.
  • Nâng lên rồi hạ tay xuống vị trí ban đầu.

Các bài tập với máy

Một số bài tập bạn có thể tập kết hợp với máy như:

Bài Tập Towel Cable Row

Cách thực hiện

  • Móc khăn vào tay nắm của máy. Rồi bạn đứng trước máy.
  • Mỗi tay giữ chắc đầu khăn.
  • Hướng hai xương bả vai của bạn vào với nhau khi bạn kéo khăn về phía ngực theo chuyển động chèo.

Bài Tập Behind-the-back Cable Curl

Cách thực hiện

  • Nắm tay cầm thấp bằng tay trái. Đặt chân phải hơi chếch lên phía trước bên trái.
  • Từ từ cong tay để đưa tay lên về phía vai.
  • Hạ cánh tay của bạn xuống vị trí bắt đầu.

Tập ở nhà

Dưới đây là một số bài tập cẳng tay bạn có thể luyện tập tại nhà.

Động Tác Push Up

Cách thực hiện

  • Nằm sấp xuống sàn nhà. 2 chân mở rộng ra bằng vai. 2 tay duỗi thẳng. Chú ý đầu, lưng cho đến gót chân tạo thành một đường thẳng
  • Cố gắng giữ hông, lưng và chân đứng yên. Chỉ từ từ uốn cong khuỷu tay để hạ thấp người xuống.
  • Hạ thấp người xuống tới khi ngực gần chạm tới đất rồi ngưng 1 nhịp.
  • Tiếp theo, bạn duỗi thẳng tay lại. Nâng người trở về tư thế ban đầu.
  • Thực hiện lặp lại các bước trên.

Động Tác Crab Walk

Cách thực hiện

  • Ngồi trên sàn. Giữ lòng bàn tay của bạn dọc theo bên cạnh cơ thể và để các ngón tay hướng sang một bên.
  • Dùng lực rồi từ từ đẩy hông rời khỏi sàn và uốn cong đầu gối tạo thành một góc vuông.
  • Điều chỉnh tư thế sao cho đùi song song với sàn nhà và cơ thể tạo thành 1 đường thẳng từ vai tới đầu gối.
  • Bắt đầu đi về phía trước với tư thế vừa rồi trong khoảng 2 phút.

Động Tác Forearm Squeeze

Bạn có thể sử dụng một cặp kẹp cẳng tay hoặc bất cứ một vật nào mà bạn có thể bóp. Chẳng hạn như một quả bóng.

Cách thực hiện

  • Mở rộng và sau đó uốn cong các ngón tay của bạn để bóp vào.
  • Giữ nguyên tư thế khoảng 3-5 giây rồi thả ra trong vài giây.
  • Thực hiện lặp lại động tác trong 10-15 phút.

Thực hiện bài tập này 2-3 lần mỗi ngày.

Kết

Trên đây là một số bài tập cẳng tay bạn có thể tham khảo. Chúc bạn sớm có một thân hình như mình mong ước.

Các tin khác

Lạc nội mạc tử cung khi mang thai có thể gây ra những biến chứng gì? 

Lạc nội mạc tử cung khi mang thai sẽ gây ra những ảnh hưởng trực tiếp tới thai nhi. Điều này khiến các mẹ bầu vô cùng lo lắng. Vậy cụ thể đó là những biến chứng gì và có cách nào để hạn chế những biến chứng này không?...

SỨC KHOẺ . 2021-03-29 08:40:06

Lạc nội mạc tử cung buồng trứng phải là gì? Điều trị bằng cách nào tốt nhất?

Lạc nội mạc tử cung buồng trứng phải là nguyên nhân gây nên những cơn đau dữ dội trước và trong chu kỳ kinh nguyệt. Không những thế, bệnh lý này còn ảnh hưởng rất lớn tới khả năng sinh sản của phụ nữ. Vậy điều trị bệnh bằng cách...

SỨC KHOẺ . 2021-03-29 08:39:55

Lạc nội mạc tử cung dạng u nang là gì? Phương pháp điều trị hiện nay

Lạc nội mạc tử cung dạng u nang là bệnh lý khá thường gặp ở phụ nữ hiện nay. Vậy bệnh lý này có nguy hiểm không và hiện có những phương pháp nào để điều trị? Những lo lắng này của chị em sẽ được giải đáp chi tiết,...

SỨC KHOẺ . 2021-03-28 08:43:09

Niêm mạc tử cung dày bao nhiêu thì tốt cho việc có thai? 

Niêm mạc tử cung dày bao nhiêu thì tốt cho việc có thai? Chắc hẳn rất nhiều chị đang có kế hoạch sinh con quan tâm đến vấn đề này. Vậy câu trả lời chính xác và chi tiết cho câu hỏi này là gì? Cùng theo dõi những chia...

SỨC KHOẺ . 2021-03-28 08:41:56

Lạc nội mạc tử cung nên ăn gì? Gợi ý 5 loại thực phẩm tốt nhất

Lạc nội mạc tử cung nên ăn gì để cải thiện tình trạng bệnh? Đây là câu hỏi mà rất nhiều người mắc phải bệnh lý này đang đi tìm lời giải đáp. Vì vậy, nếu bạn cũng là một số trong đó, hãy cùng theo dõi những chia sẻ...

SỨC KHOẺ . 2021-03-27 08:44:49