Bất kỳ cô gái nào có lẽ cũng mong muốn mình có một vòng eo săn chắc, không có mỡ thừa. Đặc biệt, nếu bản thân sở hữu cơ bụng số 11 vừa nhỏ gọn vừa khỏe khoắn thì còn gì bằng. Đừng để “eo thon bụng phẳng” hay cơ bụng số 11 là mơ ước, hãy bắt tay thực hiện các bài tập cơ bụng cho nữ ngay thôi!
Cơ bụng số 11 là gì?
Nếu ở bên phái mạnh có cơ bụng 6 múi là tiêu chuẩn, thì cơ bụng số 11 chính là cơ thể mơ ước của các chị em. Cơ bụng số 11 phải rắn chắc, có 2 múi bên sườn, hình thành 2 đường thẳng ở vòng bụng.
Rất nhiều sao nữ Việt quan tâm và tập luyện “miệt mài” để sở hữu cơ bụng số 11 như: Ngọc Trinh, Elly Trần,…
Cơ bụng số 11 là tiêu chuẩn thể hình được rất nhiều các cô gái quan tâm, trong đó có cả các nhân vật nổi tiếng như Ngọc Trinh, Elly Trần, Nhã Phương,…
Trên thực tế, các bạn nữ phải trải qua quá trình tập luyện thường xuyên. Bạn cần phải kết hợp với các bài tập khác như: chạy bộ, tập tạ,.. cũng như chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học để mang lại kết quả nhanh hơn.
Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn các bạn nữ một số bài tập cơ bụng cực đơn giản mà lại hiệu quả tại nhà. Cùng tham khảo nhé.
Dưới đây là một số bài tập cơ bụng cho nữ tại nhà đơn giản, cùng tham khảo nhé.
Plank
Plank sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh, có được cơ bụng số 11. Ngoài ra, bài tập này còn giúp bạn có một cơ thể khỏe khoắn, dẻo dai. Plank được rất nhiều bạn nữ ưa chuộng bởi động tác vừa đơn giản lại mang hiệu quả cao.
Cách thực hiện
- Bạn vào tư thế chống đẩy, 2 chân rộng ngang hông, trụ bằng 2 cẳng tay.
- Lưng và người thẳng, tạo thành 1 đường thẳng từ vai đến gót chân. Mắt hướng về phía trước.
- Tiếp theo, bạn siết cơ bụng. Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt.
Plank nghiêng
Tương tự tư thế Plank, plank nghiêng cũng mang lại những hiệu quả giống plank, nhưng khó hơn một chút.
Cách thực hiện
- Xoay người sang phải. Tay phải làm trụ, vuông góc với mặt sàn. Tay trái chống ngang hông. Nghiêng sao cho chân phải đặt dưới.
- Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt. Thực hiện động tác tương tự với bên còn lại.
Bài tập Side Plank Leg Lift
Đây là bài tập nâng cao hơn của Plank nghiêng, giúp cơ thể bạn khỏe khoắn, dẻo dai.
Cách thực hiện
- Tư thế chuẩn bị giống Plank nghiêng.
- Nâng chân phải lên cao đồng thời thở ra. Bạn giữ nguyên tư thế này trong khoảng vài giây.
- Hít vào, đồng thời hạ từ từ chân xuống. Bạn thực hiện lặp lại các động tác từ bước 2 và bước 3.
Bạn có thể tham khảo
Tư thế cây cầu co gối
Cách thực hiện
- Nằm ngửa ra mặt sàn. 2 tay dang ra 2 bên thẳng vai. 2 chân co gối, gót chân kéo lại càng gần mông càng tốt.
- Đẩy hông lên cao sao cho từ vai đến gối tạo thành 1 đường thẳng.
- Co gối chân chân trái lên sao cho đùi và hông tạo thành 1 góc vuông.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 2-4 giây. Thực hiện tương tự với chân còn lại.
Tư thế cây cầu duỗi chân
Cách thực hiện tương tự tư thế cây cầu co gối. Tuy nhiên, thay vì co gối, bạn lại duỗi thẳng chân ra. Sao cho từ vai đến gót chân tạo thành một đường thẳng.
Kết
Trên đây là 5 động tác tập cơ bụng nữ tại nhà cực đơn giản. Chúc bạn sớm sở hữu 1 cơ bụng 11 hoàn hảo. Đừng quên kết hợp tập luyện với các bài tập khác. Cũng như đảm bảo chế độ ăn uống khoa học và sinh hoạt một cách điều độ nhất nhé!
