Top 5 bài tập cơ bụng cho nữ tại nhà cực hiệu quả

Bất kỳ cô gái nào có lẽ cũng mong muốn mình có một vòng eo săn chắc, không có mỡ thừa. Đặc biệt, nếu bản thân sở hữu cơ bụng số 11 vừa nhỏ gọn vừa khỏe khoắn thì còn gì bằng. Đừng để “eo thon bụng phẳng” hay cơ bụng số 11 là mơ ước, hãy bắt tay thực hiện các bài tập cơ bụng cho nữ ngay thôi!

Cơ bụng số 11 là gì?

Nếu ở bên phái mạnh có cơ bụng 6 múi là tiêu chuẩn, thì cơ bụng số 11 chính là cơ thể mơ ước của các chị em. Cơ bụng số 11 phải rắn chắc, có 2 múi bên sườn, hình thành 2 đường thẳng ở vòng bụng.

Rất nhiều sao nữ Việt quan tâm và tập luyện “miệt mài” để sở hữu cơ bụng số 11 như: Ngọc Trinh, Elly Trần,…

Cơ bụng số 11 là tiêu chuẩn thể hình được rất nhiều các cô gái quan tâm, trong đó có cả các nhân vật nổi tiếng như Ngọc Trinh, Elly Trần, Nhã Phương,…

Trên thực tế, các bạn nữ phải trải qua quá trình tập luyện thường xuyên. Bạn cần phải kết hợp với các bài tập khác như: chạy bộ, tập tạ,.. cũng như chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học để mang lại kết quả nhanh hơn.

Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn các bạn nữ một số bài tập cơ bụng cực đơn giản mà lại hiệu quả tại nhà. Cùng tham khảo nhé.

Dưới đây là một số bài tập cơ bụng cho nữ tại nhà đơn giản, cùng tham khảo nhé.

Plank

Plank sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh, có được cơ bụng số 11. Ngoài ra, bài tập này còn giúp bạn có một cơ thể khỏe khoắn, dẻo dai. Plank được rất nhiều bạn nữ ưa chuộng bởi động tác vừa đơn giản lại mang hiệu quả cao.

bài tập cơ bụng cho nữ
Plank là bài tập được nhiều người ưa chuộng

Cách thực hiện

  • Bạn vào tư thế chống đẩy, 2 chân rộng ngang hông, trụ bằng 2 cẳng tay.
  • Lưng và người thẳng, tạo thành 1 đường thẳng từ vai đến gót chân. Mắt hướng về phía trước.
  • Tiếp theo, bạn siết cơ bụng. Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt.

Plank nghiêng

Tương tự tư thế Plank, plank nghiêng cũng mang lại những hiệu quả giống plank, nhưng khó hơn một chút.

bài tập cơ bụng cho nữ
Tư thế plank nghiêng

Cách thực hiện

  • Xoay người sang phải. Tay phải làm trụ, vuông góc với mặt sàn. Tay trái chống ngang hông. Nghiêng sao cho chân phải đặt dưới.
  • Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt. Thực hiện động tác tương tự với bên còn lại.

Bài tập Side Plank Leg Lift

Đây là bài tập nâng cao hơn của Plank nghiêng, giúp cơ thể bạn khỏe khoắn, dẻo dai.

bài tập cơ bụng cho nữ
Bài tập Side Plank Leg Lift

Cách thực hiện

  • Tư thế chuẩn bị giống Plank nghiêng.
  • Nâng chân phải lên cao đồng thời thở ra. Bạn giữ nguyên tư thế này trong khoảng vài giây.
  • Hít vào, đồng thời hạ từ từ chân xuống. Bạn thực hiện lặp lại các động tác từ bước 2 và bước 3.

Bạn có thể tham khảo

Tư thế cây cầu co gối

Tư thế cây cầu co gối

Cách thực hiện

  • Nằm ngửa ra mặt sàn. 2 tay dang ra 2 bên thẳng vai. 2 chân co gối, gót chân kéo lại càng gần mông càng tốt.
  • Đẩy hông lên cao sao cho từ vai đến gối tạo thành 1 đường thẳng.
  • Co gối chân chân trái lên sao cho đùi và hông tạo thành 1 góc vuông.
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 2-4 giây. Thực hiện tương tự với chân còn lại.

Tư thế cây cầu duỗi chân

Cách thực hiện tương tự tư thế cây cầu co gối. Tuy nhiên, thay vì co gối, bạn lại duỗi thẳng chân ra. Sao cho từ vai đến gót chân tạo thành một đường thẳng.

Tư thế cây cầu duỗi chân

Kết

Trên đây là 5 động tác tập cơ bụng nữ tại nhà cực đơn giản. Chúc bạn sớm sở hữu 1 cơ bụng 11 hoàn hảo. Đừng quên kết hợp tập luyện với các bài tập khác. Cũng như đảm bảo chế độ ăn uống khoa học và sinh hoạt một cách điều độ nhất nhé!

Các tin khác

Lạc nội mạc tử cung khi mang thai có thể gây ra những biến chứng gì? 

Lạc nội mạc tử cung khi mang thai sẽ gây ra những ảnh hưởng trực tiếp tới thai nhi. Điều này khiến các mẹ bầu vô cùng lo lắng. Vậy cụ thể đó là những biến chứng gì và có cách nào để hạn chế những biến chứng này không?...

SỨC KHOẺ . 2021-03-29 08:40:06

Lạc nội mạc tử cung buồng trứng phải là gì? Điều trị bằng cách nào tốt nhất?

Lạc nội mạc tử cung buồng trứng phải là nguyên nhân gây nên những cơn đau dữ dội trước và trong chu kỳ kinh nguyệt. Không những thế, bệnh lý này còn ảnh hưởng rất lớn tới khả năng sinh sản của phụ nữ. Vậy điều trị bệnh bằng cách...

SỨC KHOẺ . 2021-03-29 08:39:55

Lạc nội mạc tử cung dạng u nang là gì? Phương pháp điều trị hiện nay

Lạc nội mạc tử cung dạng u nang là bệnh lý khá thường gặp ở phụ nữ hiện nay. Vậy bệnh lý này có nguy hiểm không và hiện có những phương pháp nào để điều trị? Những lo lắng này của chị em sẽ được giải đáp chi tiết,...

SỨC KHOẺ . 2021-03-28 08:43:09

Niêm mạc tử cung dày bao nhiêu thì tốt cho việc có thai? 

Niêm mạc tử cung dày bao nhiêu thì tốt cho việc có thai? Chắc hẳn rất nhiều chị đang có kế hoạch sinh con quan tâm đến vấn đề này. Vậy câu trả lời chính xác và chi tiết cho câu hỏi này là gì? Cùng theo dõi những chia...

SỨC KHOẺ . 2021-03-28 08:41:56

Lạc nội mạc tử cung nên ăn gì? Gợi ý 5 loại thực phẩm tốt nhất

Lạc nội mạc tử cung nên ăn gì để cải thiện tình trạng bệnh? Đây là câu hỏi mà rất nhiều người mắc phải bệnh lý này đang đi tìm lời giải đáp. Vì vậy, nếu bạn cũng là một số trong đó, hãy cùng theo dõi những chia sẻ...

SỨC KHOẺ . 2021-03-27 08:44:49