4 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả chị em nên thử: Đặc biệt là plank dễ thực hiện, eo săn chắc

Giảm mỡ bụng là một cuộc chiến không hồi kết không của riêng ai. Không phải ai cũng có thời gian cũng như điều kiện để tự ra phòng tập. Đừng lo, bài viết này sẽ chỉ bạn 4 cách giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ công dụng bất ngờ mà bạn có thể thử được tại nhà.

Một số điều bạn phải biết trước khi tập

  • Bạn cần bổ sung đủ nước trước khi tập thể dục
  • Bạn nên ăn các thực phẩm có đường và tinh bột trước khi bắt đầu tập
  • Đặc biệt, bạn không nên nhịn ăn trước khi tập
  • Bạn nên tập sau 1 tiếng ăn xong, để phòng tránh các bệnh về dạ dày

4 bài tập giảm mỡ bụng cực đơn giản bạn có thể tập tại nhà trước khi đi ngủ

Bài tập vặn mình

Bài tập vặn mình là một trong những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, có khả năng đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể một cách mạnh mẽ. Khi bạn mới bắt đầu luyện tập động tác vặn mình, bạn sẽ có cảm giác đau nhói nhẹ nơi vùng bụng, cảm giác thường gặp mỗi khi bắt đầu tập các động tác mới. Đừng lo, nếu thường xuyên tập luyện, bạn sẽ không còn cảm giác đau nữa.

bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ
Bài tập vặn mình

Cách thực hiện

• Nằm trên giường hoặc sàn nhà. Duỗi thẳng cả tay lẫn chân.
• Sau đó từ từ thu 2 chân lại và dùng lực của cơ bụng để xoay cả người sang trái.
• Trở về vị trí ban đầu và tiếp tục xoay người sang phía bên phải.
• Thực hiện lặp lại động tác khoảng 10-15 lần tùy khả năng mỗi người.
Khi tập động tác này, bạn nên dồn lực vào bụng thay vì chân để cơ bụng được tác động một cashc hiệu quả nhất nhé.

Plank

Plank giúp bạn biết cách cân bằng cơ thể, giúp vòng 2 trở nên thon gọn, săn chắc. Không những thế, plank còn giúp lưng bạn trở nên dẻo dai, khỏe khoắn hơn.

bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ
Plank

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp và hướng mũi chân xuống.
  • Chống hai tay rộng bằng vai, tạo một góc vuông 90 độ. Thân và chân không chạm sàn, chỉ có mũi chân là chạm. Dồn hết lực vào cánh tay và mũi chân làm trụ nâng thân.
  • Đảm bảo rằng lưng và bụng phải thẳng nhau. Đầu thẳng, nhìn về hướng trước mặt. Thở đều, cố gắng giữ yên cơ thể trong khoảng 10 giây. Bạn có thể giữ lâu hơn nếu đủ khả năng.
  • Cuối cùng, bạn từ từ hạ cánh để xuống để người bạn chạm mặt sàn.

Bạn có thể tham khảo:

Bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ – đá chân ở tư thế nằm ngửa

Bài tập này sẽ tác động trực tiếp vào vùng bụng và chân của bạn, giúp bạn có một cơ thể khỏe khoắn hơn

Bài tập đá chân ở tư thế nằm ngửa

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, 2 tay duỗi thẳng, đặt trên sàn

• Nâng 2 chân đá luân phiên trên không trung. Chân tạo đá lên tạo một góc 90 độ so với mặt đất.
• Bạn tiếp tục lặp lại động tác trong khoảng 10-12 lần mỗi tối tùy khả năng của mịm.

Bài tập xoay thắt lưng

Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ này có công dụng hiệu quả trong việc giúp bạn đốt cháy mỡ thừa tích tụ vùng eo. Từ đó, giúp bạn có một vòng em săn chắc, đúng chuẩn.

bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ
Bài tập xoay thắt lưng

Cách thực hiện:

  • Bạn chuẩn bị ở tư thế chân trái duỗi thẳng sang ngang. Chân phải gập lại sa lại bàn chân đặt trùng với thân người.
  • Giữ thăng bằng cho bản thân rồi xoay người về phía nêm phải. Đồng thời bạn để tay phải chạm xuống mặt sàn, tay trái ngang vai đưa thẳng về bên phải, song song mặt đất.
  • Tiếp theo, bạn từ từ xoay nười lại về phía trước. Đồng thời 2 tay dang sang 2 bên ngang vai.
  • Đổi bên chân và lặp lại các động tác tương tự khoảng 10-15 lần tùy khả năng mỗi người.

Trên đây là 4 bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ. Bạn hãy kiên trì tập và chờ đợi thành quả sau 1 tháng nhé!

Các tin khác

Lạc nội mạc tử cung khi mang thai có thể gây ra những biến chứng gì? 

Lạc nội mạc tử cung khi mang thai sẽ gây ra những ảnh hưởng trực tiếp tới thai nhi. Điều này khiến các mẹ bầu vô cùng lo lắng. Vậy cụ thể đó là những biến chứng gì và có cách nào để hạn chế những biến chứng này không?...

SỨC KHOẺ . 2021-03-29 08:40:06

Lạc nội mạc tử cung buồng trứng phải là gì? Điều trị bằng cách nào tốt nhất?

Lạc nội mạc tử cung buồng trứng phải là nguyên nhân gây nên những cơn đau dữ dội trước và trong chu kỳ kinh nguyệt. Không những thế, bệnh lý này còn ảnh hưởng rất lớn tới khả năng sinh sản của phụ nữ. Vậy điều trị bệnh bằng cách...

SỨC KHOẺ . 2021-03-29 08:39:55

Lạc nội mạc tử cung dạng u nang là gì? Phương pháp điều trị hiện nay

Lạc nội mạc tử cung dạng u nang là bệnh lý khá thường gặp ở phụ nữ hiện nay. Vậy bệnh lý này có nguy hiểm không và hiện có những phương pháp nào để điều trị? Những lo lắng này của chị em sẽ được giải đáp chi tiết,...

SỨC KHOẺ . 2021-03-28 08:43:09

Niêm mạc tử cung dày bao nhiêu thì tốt cho việc có thai? 

Niêm mạc tử cung dày bao nhiêu thì tốt cho việc có thai? Chắc hẳn rất nhiều chị đang có kế hoạch sinh con quan tâm đến vấn đề này. Vậy câu trả lời chính xác và chi tiết cho câu hỏi này là gì? Cùng theo dõi những chia...

SỨC KHOẺ . 2021-03-28 08:41:56

Lạc nội mạc tử cung nên ăn gì? Gợi ý 5 loại thực phẩm tốt nhất

Lạc nội mạc tử cung nên ăn gì để cải thiện tình trạng bệnh? Đây là câu hỏi mà rất nhiều người mắc phải bệnh lý này đang đi tìm lời giải đáp. Vì vậy, nếu bạn cũng là một số trong đó, hãy cùng theo dõi những chia sẻ...

SỨC KHOẺ . 2021-03-27 08:44:49