“Mỡ bụng” luôn là nỗi băn khoăn của nhiều chị em phụ nữ. Nếu bạn đang không biết phải ăn uống theo chế độ nào để giảm mỡ. Đừng lo, dưới đây là thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cực chi tiết trong 1 tuần giúp bạn đánh bay nỗi lo thừa cân.
Khi bạn ăn kiêng theo một thực đơn cụ thể, bạn cần xem xét tình trạng cơ thể có phù hợp với chế độ này không. Nếu cơ thể bạn có dấu hiệu mệt mỏi bất thường do thiếu chất hay cơ thể suy nhược, bạn nên thay đổi chế độ ăn. Hoặc bạn có thể bổ sung protein, hoa quả, chất xơ để cơ thể bạn có năng lượng trở lại. Tránh tình trạng tụt huyết áp, hay đột quỵ.
Dưới đây là thực đơn của chế độ ăn kiêng 7 ngày triệt tiêu mỡ bụng đầy đủ dưỡng chất.
Thực đơn ăn kiêng 7 ngày giảm mỡ bụng
Ngày 1
Bữa sáng: 1 tách trà xanh + 1 quả trứng luộc + 2 quả hạnh nhân + 1 lát bánh mỳ nướng
Bữa trưa: Salad rau củ + cá ngừ + 1/2 cốc sữa chua
Bữa tối: 1 bát canh rau
Vào ngày đầu tiên, cơ thể bạn có thể chưa quen với chế độ này và cảm thấy khá đói. Đó là bởi bạn đã quen với chế độ ăn uống với nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cũng như ăn nhiều đồ ăn vặt. Tuy nhiên, hãy nhớ đến mục tiêu giảm béo mà bạn đang hướng đến mà cố gắng. Hãy uống nước và ăn thêm một vài loại hạt để cảm thấy đỡ đói hơn.
Ngày 2
Bữa sáng: 1 bát bột yến mạch + trái cây
Bữa trưa: Xà lách + củ cải đường + cần tây và nước sốt
Bữa tối: 1 bát canh rau + 2 miếng thịt gà
Đến ngày thứ 2, cơ thể bạn đã không còn quá lạ lẫm với chế độ này. Nếu bạn cảm thấy quá đói, bạn có thể ăn thêm một vài loại hạt. Vì mới ăn có 2 ngày, nên cơ thể bạn chưa có thay đổi rõ rệt nào. Tuy nhiên, tinh thần bạn sẽ trở nên tỉnh táo hơn trước.
Ngày 3
Bữa sáng: 1/4 chiếc bánh pudding + 1 cốc cà phê trứng + 1 tách trà xanh
Bữa trưa: 2 lát bánh mì + 1 bát ray + hoa quả
Bữa tối: 3 miếng cá kho/ cá nướng + củ cải + nước ép cà rốt
Đến ngày thứ ba, bạn sẽ cảm nhận thấy một chút thay đổi nhỏ ở vùng bụng của bạn. Bụng bạn đã triệt tiêu được một lượng nhỏ mỡ. Tuy nhiên, muốn giảm nhiều mỡ bụng thì bạn cần phải kiên trì.
Ngày 4
Bữa sáng: Rau xanh + Sinh tố chuối
Bữa trưa: 1 bát salad + 1 quả trứng + 1 cốc sinh tố bơ
Bữa tối: Ức gà nướng + súp lơ + trái cây
Đến ngày thứ 4, cơ thể bạn đã thích ứng với thói quen ăn uống lành mạnh này. Bạn hãy ngủ thật ngon vào buổi tối để chuẩn bị bước sang ngày thứ 5 của chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng nhé.
Ngày 5
Bữa sáng: 1 tách trà xanh + 1 bát rau luộc
Bữa trưa: Dưa chuột + Cà rốt + Cà chua + 1 cốc sinh tố bơ
Bữa tối: 1 bát súp nấm + rau xào
Đến cuối ngày 5, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy mê mệt vóc dáng của mình. Bạn sẽ trông mảnh mai hơn, thon gọn hơn và ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Ngày 6
Bữa sáng: Sinh tố chuối + sôcla
Bữa trưa: Ức gà + rau luộc + khoai lang nướng + 1/2 cốc nước dừa
Bữa tối: Mì + cá ngừ + 1/2 cốc sinh tố bơ
Rõ ràng, ngày thứ 6 là ngày bạn được ăn uống thoải mái hơn những ngày khác. Bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời và tự tin với vòng 2 của mình.
Ngày 7
Bữa sáng: 1 quả trứng chiên + 2 miếng thịt xông khói + đậu nướng + 1 tách trà xanh
Bữa trưa 1 bát rau luộc + đậu phụ + 1 cốc sinh tố bơ
Bữa tối: 1 bát canh gà + 1 bát rau
Đến cuối ngày 7, chúc mừng bạn đã vượt qua 1 tuần đầy thử thách. Chế độ ăn kiêng 7 ngày vừa rồi vừa giúp bạn giảm mỡ bụng, vừa giúp khỏe mạnh, khiến bạn trở nên tự tin hơn.
Ngoài chế độ ăn uống, bạn nên kết hợp tập luyện thường xuyên để có một vóc dáng cân đối và một cơ thể khỏe mạnh. tràn đầy sức sống nhé.
Kết
Bạn chắc chắn sẽ cảm thấy hài lòng với công sức mà mình bỏ ra. Ngoài ra, bạn cũng đã hình thành được thói quen ăn uống lành mạnh, tránh xa đồ ăn nhanh. Tiếp tục lặp lại chế độ ăn kiêng 7 ngày này trong 2 tuần nữa, bạn sẽ cảm thấy bất ngờ về những thay đổi trên cơ thể mình.
