Lý do tập "mài cả mặt" mà mỡ bụng vẫn không chịu giảm

Sau nhiều tháng ăn kiêng và tập luyện miệt mài, số đo vùng bụng của bạn vẫn “dậm chân tại chỗ”. Nguyên nhân là gì? Làm thế nào để sở hữu một chiếc eo thon bụng phẳng? Dưới đây là một số sai lầm khi tập bụng mà bạn thường mắc phải.

Sở hữu vòng eo thon gọn luôn là ước mơ của tất cả chị em phụ nữ. Thậm chí, có những người không tiếc bỏ ra thời gian, công sức để luyện tập hàng ngày. Tuy nhiên, có những cô nàng dù chăm chỉ tập luyện nhưng kết quả bụng chẳng hề “xê dịch”. Nguyên nhân là gì? Cùng tìm hiểu ở bài viết dưới đây nhé!

Sai lầm khi tập bụng
Bụng phẳng eo thon luôn là ước mơ của tất cả chị em

Đừng lo lắng, không phải bài tập không hiệu quả. Có lẽ bạn đã mắc phải một số sai lầm dưới đây khi tập bụng.

Bỏ qua phần khởi động

Đa phần, mọi người thường bỏ qua phần khởi động vì nghĩ nó không cần thiết. Tuy nhiên, khởi động rất quan trọng trong mỗi bài tập. Nó không chỉ giúp làm nóng cơ thể, khởi động các khớp, mà còn giúp nâng cao năng suất tập luyện. Ngoài ra, khởi động giúp bạn tránh được những chấn thương đáng tiếc trong quá trình tập.

sai lầm khi tập bụng
Phần khởi động tưởng không quan trọng mà lại quan trọng không tưởng trong mỗi bài tập gym

Chỉ mất vài phút khởi động, bạn có thể dễ dàng triệt tiêu đi được một phần bụng “đáng ghét” rồi. Vì vậy, trước khi bắt đầu bài tập, đừng quên khởi động bạn nhé.

Chỉ tập những bài tập dành riêng cho bụng

Chỉ tập những bài tập dành riêng cho bụng để giảm bụng là sai lầm mà nhiều chị em đang mắc phải. Nếu bạn muốn giảm mỡ, tập cái bài tập bụng thôi là chưa đủ. Bạn cần kết hợp với giảm mỡ toàn thân. Bởi vòng 2 của chúng ta gồm nhiều các nhóm cơ khác nhau. Vì vậy, muốn có vòng 2 thon gọn, bạn cần chăm chỉ tập luyện kết hợp với các bài tập giảm mỡ toàn thân.

Sai lầm khi tập bụng
Nhiều người chỉ tập mỗi các bài tập bụng để giảm mỡ bụng. Đây là một suy nghĩ hoàn toàn sai

Các bài tập giảm bụng quá đơn điệu

Gập bụng có lẽ là bài tập phổ biến mà mọi người đều biết khi tập bụng. Rất nhiều người chỉ tập trung vào bài tập đó để giảm bụng của mình. Tuy nhiên, chỉ riêng bài tập này thôi là chưa đủ, bạn cần kết hợp các bài tập hỗ trợ khác để đạt được hiệu quả tốt hơn. Bạn có thể tập thêm các bài tập như: xoay eo, quỳ gối, xoắn người,… giúp tác động đến phần bụng mạnh mẽ hơn.

Chế độ ăn uống không khoa học

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện chỉ chiếm 30% thành công của quá trình giảm cân, 70% còn lại phụ vào chế độ ăn của bạn. Nhiều chị em có thói quen thích ăn vặt và đồ ngọt. Tuy nhiên, bạn nên bỏ các thói quen ấy nếu muốn có một vòng 2 thon gọn. Dù bạn có tập luyện chăm chỉ đến mấy mà ăn uống vô tội vạ, bạn cũng không thể sở hữu một chiếc bụng phẳng. Vì vậy, hãy tránh xa các món nhiều calo, chất béo. Bạn có thể thay thế bằng thịt nạc, hoa quả tươi, rau củ, ngũ cốc,…

Nhiều người có thói quen ăn uống không khoa học

Ngược lại, rất nhiều người vì muốn đẩy nhanh quá trình giảm cân nên đã nhịn ăn. Thậm chí họ không ăn trước buổi tập. Tuy nhiên, đây là một suy nghĩ sai lầm. Thiếu năng lượng có thể dẫn đến tập luyện không hiệu quả. Thậm chí còn gặp phải tình trạng tụt huyết áp, ngất xỉu rất nghiêm trọng.

Ngủ thiếu giấc

Nhiều chị em thường có thói quen sinh hoạt không điều độ. Đặc biệt ngủ không đủ giấc. Thiếu ngủ có thể có hậu quả nghiêm trọng cho vòng eo của bạn. Một nghiên cứu cho thấy, những phụ nữ ngủ 5 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm nhiều khả năng bị tăng cân nhanh hơn người ngủ đủ.

Theo nghiên cứu từ Trung tâm nghiên cứu béo phì tại New York, phụ nữ ngủ 4h sẽ tiêu thụ hơn 300 calo so với người ngủ 8h/ngày. Lượng calo thêm này chủ yếu từ thức ăn nhiều chất béo. Tại sao lại vậy? Ngủ quá ít làm tăng một loại hormone kích thích sự thèm ăn.

Ngủ không đủ giấc ảnh hưởng xấu đến quá trình giảm mỡ bụng

Bên cạnh đó, bạn nên tránh xa các phương pháp giảm cân cấp tốc hay nhịn ăn. Những phương pháp này chỉ khiến bạn giảm cân vì mất nước chứ không hề giảm mỡ thật sự trong người. Mỡ bụng sẽ vẫn ngự trị và nhũn nhão một khối trong bụng bạn thôi.

Kết

Để sở hữu một vòng eo thon, bụng phẳng thì tập luyện thôi vẫn là chưa đủ. Bạn cần kết hợp với thói quen sinh hoạt điều độ và một chế độ ăn uống khoa học.

Các tin khác

Lạc nội mạc tử cung khi mang thai có thể gây ra những biến chứng gì? 

Lạc nội mạc tử cung khi mang thai sẽ gây ra những ảnh hưởng trực tiếp tới thai nhi. Điều này khiến các mẹ bầu vô cùng lo lắng. Vậy cụ thể đó là những biến chứng gì và có cách nào để hạn chế những biến chứng này không?...

SỨC KHOẺ . 2021-03-29 08:40:06

Lạc nội mạc tử cung buồng trứng phải là gì? Điều trị bằng cách nào tốt nhất?

Lạc nội mạc tử cung buồng trứng phải là nguyên nhân gây nên những cơn đau dữ dội trước và trong chu kỳ kinh nguyệt. Không những thế, bệnh lý này còn ảnh hưởng rất lớn tới khả năng sinh sản của phụ nữ. Vậy điều trị bệnh bằng cách...

SỨC KHOẺ . 2021-03-29 08:39:55

Lạc nội mạc tử cung dạng u nang là gì? Phương pháp điều trị hiện nay

Lạc nội mạc tử cung dạng u nang là bệnh lý khá thường gặp ở phụ nữ hiện nay. Vậy bệnh lý này có nguy hiểm không và hiện có những phương pháp nào để điều trị? Những lo lắng này của chị em sẽ được giải đáp chi tiết,...

SỨC KHOẺ . 2021-03-28 08:43:09

Niêm mạc tử cung dày bao nhiêu thì tốt cho việc có thai? 

Niêm mạc tử cung dày bao nhiêu thì tốt cho việc có thai? Chắc hẳn rất nhiều chị đang có kế hoạch sinh con quan tâm đến vấn đề này. Vậy câu trả lời chính xác và chi tiết cho câu hỏi này là gì? Cùng theo dõi những chia...

SỨC KHOẺ . 2021-03-28 08:41:56

Lạc nội mạc tử cung nên ăn gì? Gợi ý 5 loại thực phẩm tốt nhất

Lạc nội mạc tử cung nên ăn gì để cải thiện tình trạng bệnh? Đây là câu hỏi mà rất nhiều người mắc phải bệnh lý này đang đi tìm lời giải đáp. Vì vậy, nếu bạn cũng là một số trong đó, hãy cùng theo dõi những chia sẻ...

SỨC KHOẺ . 2021-03-27 08:44:49