Những sai lầm trong tập Yoga mà có thể bạn không hề biết

Yoga là một trong những phương pháp tập luyện được nhiều người lựa chọn để rèn luyện thân thể. Bộ môn này tác động tích cực đến sức khỏe của con người. 

Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cũng biết cách tập đúng, đặc biệt là những người mới. Đôi khi, những sai lầm mà bạn mắc phải có thể gây ra những ảnh hưởng xấu đối với cơ thể. Hãy cùng kenhkhoedep điểm ngay 5 sai lầm thường mắc phải khi tập Yoga.

Tại sao nên tập Yoga?

Được biết, Yoga là bộ môn xuất phát từ thời cổ xưa ở Ấn Độ. Yoga được sáng tạo ra như một phương pháp luyện tâm và thân rất hiệu quả. Các động tác trong yoga chủ yếu đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa việc lấy hơi thở là chủ yếu kết hợp với các động tác hoặc với ngồi đúng.

sai lầm khi tập yoga
Yoga là bộ môn xuất phát từ thời cổ xưa ở Ấn Độ

Luyện tập Yoga hàng ngày là một thói quen tốt mang lại sự thư giãn, giúp cơ thể dẻo dai hơn. Đồng thời, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, giúp làn da được hồi xuân, cũng như trí não lưu thông.

sai lầm khi tập yoga
Luyện tập Yoga hàng ngày là một thói quen tốt mang lại sự thư giãn, giúp cơ thể dẻo dai hơn

5 sai lầm thường mắc phải khi luyện tập Yoga

Lựa chọn trang phục không phù hợp

Nhiều người vẫn hiểu lầm rằng sai lầm chúng ta mắc phải trong Yoga thường đến từ việc tập không đúng cách. Nhưng không, lựa chọn trang phục không phù hợp cũng là một sai lầm mà nhiều người mắc phải. Việc tập luyện yoga đòi hỏi sự uyển chuyển thay đổi nhiều tư thế Yoga khác nhau, cũng như sự linh hoạt, dẻo dai của cơ thể. Do đó, quần áo để tập Yoga thường là những bộ đồ không quá rộng, thoải mái, có độ co giãn. Bạn lưu ý là trang phục không nên có đồ vật trang trí (nhất là kim loại), tránh những va chạm không cần thiết gây ra sự tổn thương cho cơ thể.

sai lầm khi tập yoga
Bạn không nên mặc đồ quá rộng khi tập Yoga

Tập khi quá đói hoặc quá no

Bụng quá đói hoặc quá no trước khi tập là một trong những điều tối kỵ của Yoga. Để đảm bảo hiệu quả của các bài tập yogo, bạn không nên để tình trạng này xảy ra.

Khi bạn đi tập với chiếc bụng rỗng, nhẹ thì sẽ gây ra tình trạng mệt mỏi, mất tinh thần, nặng thì sẽ hạ huyết áp dẫn đến ngất xỉu.

Tập yoga khi đói gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe

Ngược lại, khi cơ thể bạn đang quá no, các cơ quan khác đang tập trung vào dạ dày để xử lý thức ăn, khiến cơ bắp bạn không đủ năng lượng cần thiết để thực hiện các tư thế yoga. Ngoài ra, việc ăn quá no cũng dẫn đến tình trạng cơ thể hiếu linh hoạt, dễ gây ra các chấn thương vùng bụng.

Bạn không nên tập Yoga khi quá no

Vì vậy, thời gian lý tưởng nhất để thực hiện các bài tập Yoga là 3 tiếng sau bữa chính và 2 tiếng sau bữa phụ. Bạn nên lưu ý rằng không ăn ngay sau khi tập, hãy chờ khoảng nửa tiếng rồi mới bắt đầu ăn.

Không khởi động trước khi tập

Với bất kỳ môn thể thao nào, việc khởi động trước khi tập là điều không thể bỏ qua. Tập Yoga cũng không ngoại lệ, bạn sẽ có màn khởi động trước khi tập và thư giãn xen kẽ giữa các bài tập. Nhiều người thường bỏ qua phần khởi động vì cảm thấy không cần thiết, tốn thời gian, nhưng đó là một quan niệm sai lầm. Các xương khớp, đốt sống của bạn nếu chưa được khởi động sẽ dễ dẫn đến cách chấn thương cho bạn khi tập luyện.

Bạn nên tập khởi động trước khi bắt đầu tập Yoga

Vì vậy, đừng tiếc mà bỏ qua 5-10 phút khởi động, giúp cho bạn bước đầu thích nghi  với việc luyện tập. Chú ý rằng bạn không nên dừng đột ngột trong khi tập để giảm tối đa những chấn thương có thể mắc phải nhé.

Bạn có thể tham khảo bài tập khởi động Yoga ở đây:

Tập luyện quá sức     

Hãy nhớ rằng, Yoga là một cách thức khác để luyện tâm. Vì vậy, đừng vội vàng, hãy tập các động tác từ cơ bản đến nâng cao.

Trong bất kỳ một bộ môn nào, việc tập luyện quá sức cũng là điều không nên. Bạn nên xác định được thể trạng sức khỏe của bản thân, từ đó tìm ra chế độ tập luyện phù hợp nhất. Tập Yoga quá sức có thể gây ra các chấn thương không đáng co do cơ bắp bị căng.

Không biết cách thở

Hít thở là hoạt động thường ngày của cơ thể. Ai cũng nghiễm nhiên xem việc thở là đương nhiên, nên không quá chú trọng đến việc thở cho đúng cách. Tuy nhiên, trong Yoga, hít thở lại là một trong những bài tập quan trọng, mang tính kết nối cao giữa các động tác. Vì vậy, bạn không thể hít thở vô tư như bình thường được.

Trong Yoga, hít thở lại là một trong những bài tập quan trọng, mang tính kết nối cao giữa các động tác.

Trong Yoga có một quy luật vàng của hít thở là “hít vào phình bụng ra, thở ra hóp bụng vào”. Hít thở bằng cơ hoành và cơ bụng sẽ khiến toàn bộ cơ thể kết nối với nhau, đảm bảo lượng oxy được đưa vào đầy đủ. Trong Yoga, biết cách hít thở sẽ điều hoà lượng oxy và khí cacbonic trong cơ thể, cân bằng âm dương, từ đó ngăn ngừa được các loại bệnh tật không mong muốn.

Vì vậy, bạn hãy luyện tập thói quen hít thở để hình thành phảm xạ một cách tự nhiên nhất nhé.

Kết về những sai lầm khi tập Yoga

Thói quen yoga là một cách để rèn luyện sức khỏe rất tốt. Hãy kiên trì tập luyện để có một cơ thể dẻo dai nhé

Các tin khác

Lạc nội mạc tử cung khi mang thai có thể gây ra những biến chứng gì? 

Lạc nội mạc tử cung khi mang thai sẽ gây ra những ảnh hưởng trực tiếp tới thai nhi. Điều này khiến các mẹ bầu vô cùng lo lắng. Vậy cụ thể đó là những biến chứng gì và có cách nào để hạn chế những biến chứng này không?...

SỨC KHOẺ . 2021-03-29 08:40:06

Lạc nội mạc tử cung buồng trứng phải là gì? Điều trị bằng cách nào tốt nhất?

Lạc nội mạc tử cung buồng trứng phải là nguyên nhân gây nên những cơn đau dữ dội trước và trong chu kỳ kinh nguyệt. Không những thế, bệnh lý này còn ảnh hưởng rất lớn tới khả năng sinh sản của phụ nữ. Vậy điều trị bệnh bằng cách...

SỨC KHOẺ . 2021-03-29 08:39:55

Lạc nội mạc tử cung dạng u nang là gì? Phương pháp điều trị hiện nay

Lạc nội mạc tử cung dạng u nang là bệnh lý khá thường gặp ở phụ nữ hiện nay. Vậy bệnh lý này có nguy hiểm không và hiện có những phương pháp nào để điều trị? Những lo lắng này của chị em sẽ được giải đáp chi tiết,...

SỨC KHOẺ . 2021-03-28 08:43:09

Niêm mạc tử cung dày bao nhiêu thì tốt cho việc có thai? 

Niêm mạc tử cung dày bao nhiêu thì tốt cho việc có thai? Chắc hẳn rất nhiều chị đang có kế hoạch sinh con quan tâm đến vấn đề này. Vậy câu trả lời chính xác và chi tiết cho câu hỏi này là gì? Cùng theo dõi những chia...

SỨC KHOẺ . 2021-03-28 08:41:56

Lạc nội mạc tử cung nên ăn gì? Gợi ý 5 loại thực phẩm tốt nhất

Lạc nội mạc tử cung nên ăn gì để cải thiện tình trạng bệnh? Đây là câu hỏi mà rất nhiều người mắc phải bệnh lý này đang đi tìm lời giải đáp. Vì vậy, nếu bạn cũng là một số trong đó, hãy cùng theo dõi những chia sẻ...

SỨC KHOẺ . 2021-03-27 08:44:49