Yoga là một trong những phương pháp tập luyện được nhiều người lựa chọn để rèn luyện thân thể. Bộ môn này tác động tích cực đến sức khỏe của con người.
Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cũng biết cách tập đúng, đặc biệt là những người mới. Đôi khi, những sai lầm mà bạn mắc phải có thể gây ra những ảnh hưởng xấu đối với cơ thể. Hãy cùng kenhkhoedep điểm ngay 5 sai lầm thường mắc phải khi tập Yoga.
Tại sao nên tập Yoga?
Được biết, Yoga là bộ môn xuất phát từ thời cổ xưa ở Ấn Độ. Yoga được sáng tạo ra như một phương pháp luyện tâm và thân rất hiệu quả. Các động tác trong yoga chủ yếu đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa việc lấy hơi thở là chủ yếu kết hợp với các động tác hoặc với ngồi đúng.
Luyện tập Yoga hàng ngày là một thói quen tốt mang lại sự thư giãn, giúp cơ thể dẻo dai hơn. Đồng thời, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, giúp làn da được hồi xuân, cũng như trí não lưu thông.
5 sai lầm thường mắc phải khi luyện tập Yoga
Lựa chọn trang phục không phù hợp
Nhiều người vẫn hiểu lầm rằng sai lầm chúng ta mắc phải trong Yoga thường đến từ việc tập không đúng cách. Nhưng không, lựa chọn trang phục không phù hợp cũng là một sai lầm mà nhiều người mắc phải. Việc tập luyện yoga đòi hỏi sự uyển chuyển thay đổi nhiều tư thế Yoga khác nhau, cũng như sự linh hoạt, dẻo dai của cơ thể. Do đó, quần áo để tập Yoga thường là những bộ đồ không quá rộng, thoải mái, có độ co giãn. Bạn lưu ý là trang phục không nên có đồ vật trang trí (nhất là kim loại), tránh những va chạm không cần thiết gây ra sự tổn thương cho cơ thể.
Tập khi quá đói hoặc quá no
Bụng quá đói hoặc quá no trước khi tập là một trong những điều tối kỵ của Yoga. Để đảm bảo hiệu quả của các bài tập yogo, bạn không nên để tình trạng này xảy ra.
Khi bạn đi tập với chiếc bụng rỗng, nhẹ thì sẽ gây ra tình trạng mệt mỏi, mất tinh thần, nặng thì sẽ hạ huyết áp dẫn đến ngất xỉu.
Ngược lại, khi cơ thể bạn đang quá no, các cơ quan khác đang tập trung vào dạ dày để xử lý thức ăn, khiến cơ bắp bạn không đủ năng lượng cần thiết để thực hiện các tư thế yoga. Ngoài ra, việc ăn quá no cũng dẫn đến tình trạng cơ thể hiếu linh hoạt, dễ gây ra các chấn thương vùng bụng.
Vì vậy, thời gian lý tưởng nhất để thực hiện các bài tập Yoga là 3 tiếng sau bữa chính và 2 tiếng sau bữa phụ. Bạn nên lưu ý rằng không ăn ngay sau khi tập, hãy chờ khoảng nửa tiếng rồi mới bắt đầu ăn.
Không khởi động trước khi tập
Với bất kỳ môn thể thao nào, việc khởi động trước khi tập là điều không thể bỏ qua. Tập Yoga cũng không ngoại lệ, bạn sẽ có màn khởi động trước khi tập và thư giãn xen kẽ giữa các bài tập. Nhiều người thường bỏ qua phần khởi động vì cảm thấy không cần thiết, tốn thời gian, nhưng đó là một quan niệm sai lầm. Các xương khớp, đốt sống của bạn nếu chưa được khởi động sẽ dễ dẫn đến cách chấn thương cho bạn khi tập luyện.
Vì vậy, đừng tiếc mà bỏ qua 5-10 phút khởi động, giúp cho bạn bước đầu thích nghi với việc luyện tập. Chú ý rằng bạn không nên dừng đột ngột trong khi tập để giảm tối đa những chấn thương có thể mắc phải nhé.
Bạn có thể tham khảo bài tập khởi động Yoga ở đây:
Tập luyện quá sức
Trong bất kỳ một bộ môn nào, việc tập luyện quá sức cũng là điều không nên. Bạn nên xác định được thể trạng sức khỏe của bản thân, từ đó tìm ra chế độ tập luyện phù hợp nhất. Tập Yoga quá sức có thể gây ra các chấn thương không đáng co do cơ bắp bị căng.
Không biết cách thở
Hít thở là hoạt động thường ngày của cơ thể. Ai cũng nghiễm nhiên xem việc thở là đương nhiên, nên không quá chú trọng đến việc thở cho đúng cách. Tuy nhiên, trong Yoga, hít thở lại là một trong những bài tập quan trọng, mang tính kết nối cao giữa các động tác. Vì vậy, bạn không thể hít thở vô tư như bình thường được.
Trong Yoga có một quy luật vàng của hít thở là “hít vào phình bụng ra, thở ra hóp bụng vào”. Hít thở bằng cơ hoành và cơ bụng sẽ khiến toàn bộ cơ thể kết nối với nhau, đảm bảo lượng oxy được đưa vào đầy đủ. Trong Yoga, biết cách hít thở sẽ điều hoà lượng oxy và khí cacbonic trong cơ thể, cân bằng âm dương, từ đó ngăn ngừa được các loại bệnh tật không mong muốn.
Vì vậy, bạn hãy luyện tập thói quen hít thở để hình thành phảm xạ một cách tự nhiên nhất nhé.
Kết về những sai lầm khi tập Yoga
Thói quen yoga là một cách để rèn luyện sức khỏe rất tốt. Hãy kiên trì tập luyện để có một cơ thể dẻo dai nhé
