Hướng dẫn cách thở bằng bụng đúng cách

Khi bạn căng thẳng, bạn thường có xu hướng thở dốc, kéo theo các biểu hiện tim đập nhanh, run rẩy, chóng mặt. Về lâu dài, dẫn đến các bệnh về tim mạch cực kỳ nguy hiểm. Do đó, bạn cần phải biết cách thở bằng bụng để cân bằng lại tâm trạng.

Thở bằng bụng không chỉ giúp bạn học cách hít thở hiệu quả, nó còn giúp tăng cường sức khỏe. Các bài tập thở còn giúp bạn cân bằng cơ thể, điều chỉnh tâm trạng. Giúp bạn tĩnh tâm từ 5-10 phút với việc chỉ tập trung vào thở. Bạn có thể thực hiện tập thở bằng bụng trong tư thế nằm và ngồi đều được.

Tại sao nên thở bằng bụng? Lợi ích nó đem lại

Bên cạnh những công dụng kể trên, tập thở bằng bụng còn có những tác động tích cực đến sức khỏe con người như:

  • Giúp tinh thần bạn được thư giãn, giảm áp lực, căng thẳng
  • Sức khỏe được cải thiện
  • Thúc đẩy, phát triển chức năng tiêu hóa cho cơ thể
  • Ổn định nồng độ glucose trong máu
  • Giúp tăng nguồn cung cấp máu và chất dinh dưỡng cho cơ bắp và xương.
  • Hỗ trợ phát triển cơ bắp và cung cấp năng lượng.

Bài tập thở bằng bụng

Thở bằng bụng luôn là một bài tập dễ dàng, không tốn nhiều thời gian, nên bạn hoàn toàn có thể luyện tập hàng ngày. Thậm chí, bạn có thể thực hiện nhiều lần một ngày. Sau một thời gian luyện tập, bạn sẽ dần cảm nhận những lợi ích mà bài tập này đem lại.

 Luyện tập thở bằng bụng khi nằm

cách thở bằng bụng
Thở bằng bụng khi nằm

Bước 1: Bạn nằm ngửa ra sàn (hoặc giường), đầu đặt trên gối. Cong đầu gối của bạn lên trong khi bạn cũng có thể đặt một chiếc gối khác dưới đầu gối để hỗ trợ. Một bàn tay đặt lên bụng, tay còn lại thì đặt lên ngực để cảm nhận được hơi thở của bạn.

Bước 2: Tiếp theo, bạn hít vào từ từ bằng mũi, cảm thấy dạ dày của bạn dần nâng lên và áp vào tay bạn khi không khí lấp đầy điểm sâu nhất trong phổi. Cần lưu ý rằng vị trí của lồng ngực cần giữ yên nhất có thể.

Bước 3: Siết chắt cơ bụng rồi thở ra bằng miệng, giúp toàn bộ thán khí trong lồng ngực có thể được xuất ra ngoài.

Thực hiện lặp động tác này trong khoảng 5 – 10 phút mỗi ngày.

Luyện tập thở bằng bụng khi ngồi

Cách thở bằng bụng

Bước 1: Bạn có thể ngồi trên ghế thoải mái, thả lỏng vai. Đặt 1 tay lên ngực, tay còn lại đặt trên bụng.

Bước 2: Hít thở thật sâu qua mũi và cố gắng giữ cho bụng chuyển động nhiều hơn ngực. Khi hít đầy không khí vào phổi, hãy để bụng căng ra.

Bước 3: Từ từ thở ra qua đường miệng. Bạn có thể đếm nhẩm từ 1 đến 4. Đồng thời thu bụng nhỏ lại. Thực hành liên tục một cách nhẹ nhàng.

Thực hiện lặp động tác này trong khoảng 5 – 10 phút mỗi ngày.

Kết

Đến đây, chúng tôi hi vọng bạn đã có những kiến thức hữu ích cho bản thân. Hãy bắt đầu tập luyện ngay từ hôm nay để có một cơ thể khỏe mạnh nhé!

Các tin khác

Lạc nội mạc tử cung khi mang thai có thể gây ra những biến chứng gì? 

Lạc nội mạc tử cung khi mang thai sẽ gây ra những ảnh hưởng trực tiếp tới thai nhi. Điều này khiến các mẹ bầu vô cùng lo lắng. Vậy cụ thể đó là những biến chứng gì và có cách nào để hạn chế những biến chứng này không?...

SỨC KHOẺ . 2021-03-29 08:40:06

Lạc nội mạc tử cung buồng trứng phải là gì? Điều trị bằng cách nào tốt nhất?

Lạc nội mạc tử cung buồng trứng phải là nguyên nhân gây nên những cơn đau dữ dội trước và trong chu kỳ kinh nguyệt. Không những thế, bệnh lý này còn ảnh hưởng rất lớn tới khả năng sinh sản của phụ nữ. Vậy điều trị bệnh bằng cách...

SỨC KHOẺ . 2021-03-29 08:39:55

Lạc nội mạc tử cung dạng u nang là gì? Phương pháp điều trị hiện nay

Lạc nội mạc tử cung dạng u nang là bệnh lý khá thường gặp ở phụ nữ hiện nay. Vậy bệnh lý này có nguy hiểm không và hiện có những phương pháp nào để điều trị? Những lo lắng này của chị em sẽ được giải đáp chi tiết,...

SỨC KHOẺ . 2021-03-28 08:43:09

Niêm mạc tử cung dày bao nhiêu thì tốt cho việc có thai? 

Niêm mạc tử cung dày bao nhiêu thì tốt cho việc có thai? Chắc hẳn rất nhiều chị đang có kế hoạch sinh con quan tâm đến vấn đề này. Vậy câu trả lời chính xác và chi tiết cho câu hỏi này là gì? Cùng theo dõi những chia...

SỨC KHOẺ . 2021-03-28 08:41:56

Lạc nội mạc tử cung nên ăn gì? Gợi ý 5 loại thực phẩm tốt nhất

Lạc nội mạc tử cung nên ăn gì để cải thiện tình trạng bệnh? Đây là câu hỏi mà rất nhiều người mắc phải bệnh lý này đang đi tìm lời giải đáp. Vì vậy, nếu bạn cũng là một số trong đó, hãy cùng theo dõi những chia sẻ...

SỨC KHOẺ . 2021-03-27 08:44:49