Đi bộ và chạy bộ đều là những hình thức luyện tập tuyệt vời. Nó không chỉ mang lại cho bạn một sức khỏe tốt, mà còn giúp cho bạn có thể giảm cân hiệu quả. Vậy, đi bộ hay chạy bộ thì giảm được nhiều cân hơn? Nên chọn cái nào?
Cả đi bộ lẫn chạy bộ đều có những lợi ích sức khỏe khác nhau. Vì vậy, bạn rất khó để chọn ra một hình thức tốt hơn. Tùy theo mục đích luyện tập của bạn, sẽ có một hoạt động phù hợp hơn với cơ thể bạn.
Lợi ích sức khỏe của việc đi bộ và chạy bộ
Các nghiên cứu cho thấy, cả đi bộ và chạy bộ đều mang lại những lợi ích sức khỏe như nhau: tăng cường sức khỏe, cải thiện tinh thần, giảm áp lực, giảm căng thẳng gây nên trầm cảm, điều hòa cơ thể tăng tuổi thọ, giảm lượng chất béo giữ cho thân hình bạn trở nên thon gọn, ngăn ngừa được các bệnh mãn tính.
Để giảm cân, bạn nên chọn việc đi bộ hay chạy?
Nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên chọn chạy bộ. Đi bộ mang lại rất nhiều lợi ích tương tự như việc chạy bộ. Tuy nhiên, việc chạy bộ lại đốt cháy gần gấp đôi calo so với khi đi bộ.
Chẳng hạn, nếu bạn nặng 72,5kg, bạn chạy với tốc độ 8km/h sẽ đốt cháy được 606 calo. Ngược lại, nếu bạn đi bộ trong cùng khoảng thời gian ấy với tốc độ 5.6km/h thì bạn chỉ đốt cháy được 314 calo. Để giảm đc mỗi nửa ký trong cơ thể, bạn cần đốt cháy khoảng 3500 calo. Do vậy, nếu bạn muốn giảm cân thì nên chọn chạy bộ.
Tuy nhiên, nên bạn là người mới tập thể dục, hoặc bạn gặp vấn đề sức khỏe không thể chạy, đi bộ vẫn có thể giúp bạn có được vóc dáng thon gọn. Ngoài ra, đi bộ còn giúp bạn cải thiện sức khỏe và cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể.
Đặc biệt, nếu bạn trên 50 tuổi hoặc bị bất kỳ vấn đề nào về tim hoặc đau khớp và cơ thì đi bộ sẽ tốt hơn cho bạn. Chạy bộ là một hoạt động tác động đến hông có thể gây nhiều áp lực lên cơ thể, khiến tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn, theo Times of India.
Đi bộ với chạy: Hoạt động nào dễ chấn thương hơn?
Một thống kê gần đây đã cho thấy, chạy bộ có thể gây ra nhiều chấn thương hơn hẳn so với đi bộ.
Giải thích cho tình trạng này là do hình thức bận động nào nặng hơn thì nguy cơ gặp chấn thương cũng cao hơn. Bởi vậy, những người chạy bộ thường gặp thương tích nhiều hơn những người đi bộ.
Thậm chí, tỷ lệ chấn thương của những người tập chạy ultramarathon còn cao hơn nữa so với người chạy bộ thông thường (ultramarathon là hình thức chạy bộ đường dài với quãng đường hơn 42 km của marathon).
Kết hợp chế độ sinh hoạt khoa học
Bên cạnh việc tập luyện thường xuyên, chế độ sinh hoạt cũng đóng vai trò rất lớn đối với việc bạn có giảm cân thành công không. Cần kết hợp thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn và cắt giảm lượng calo tiêu thụ để đạt được mục tiêu giảm cân. Đồng thời kết hợp ngủ nghỉ đúng giờ, đủ giấc. Để bạn có một cơ thể hoàn toàn khỏe mạnh, giúp quá trình giảm cân trở nên hiệu quả hơn.
Kết
Đi bộ hay chạy bộ đều có những cái hay riêng của nó. Bạn hãy chọn một hoạt động phù hợp nhất với bản thân để có thể hỗ trợ giảm cân tốt nhất nhé!
