Đi bộ và chạy bộ: Nên chọn hoạt động nào để giảm cân

Đi bộ và chạy bộ đều là những hình thức luyện tập tuyệt vời. Nó không chỉ mang lại cho bạn một sức khỏe tốt, mà còn giúp cho bạn có thể giảm cân hiệu quả. Vậy, đi bộ hay chạy bộ thì giảm được nhiều cân hơn? Nên chọn cái nào?

Cả đi bộ lẫn chạy bộ đều có những lợi ích sức khỏe khác nhau. Vì vậy, bạn rất khó để chọn ra một hình thức tốt hơn. Tùy theo mục đích luyện tập của bạn, sẽ có một hoạt động phù hợp hơn với cơ thể bạn.

đi bộ với chạy bộ
Đi bộ với chạy bộ: Cái nào tốt hơn?

Lợi ích sức khỏe của việc đi bộ và chạy bộ

Các nghiên cứu cho thấy, cả đi bộ và chạy bộ đều mang lại những lợi ích sức khỏe như nhau: tăng cường sức khỏe, cải thiện tinh thần, giảm áp lực, giảm căng thẳng gây nên trầm cảm, điều hòa cơ thể tăng tuổi thọ, giảm lượng chất béo giữ cho thân hình bạn trở nên thon gọn, ngăn ngừa được các bệnh mãn tính.

Để giảm cân, bạn nên chọn việc đi bộ hay chạy?

Nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên chọn chạy bộ. Đi bộ mang lại rất nhiều lợi ích tương tự như việc chạy bộ. Tuy nhiên, việc chạy bộ lại đốt cháy gần gấp đôi calo so với khi đi bộ.

đi bộ và chạy bộ
Chạy bộ đốt cháy nhiều calo hơn so với đi bộ

Chẳng hạn, nếu bạn nặng 72,5kg, bạn chạy với tốc độ 8km/h sẽ đốt cháy được 606 calo. Ngược lại, nếu bạn đi bộ trong cùng khoảng thời gian ấy với tốc độ 5.6km/h thì bạn chỉ đốt cháy được 314 calo. Để giảm đc mỗi nửa ký trong cơ thể, bạn cần đốt cháy khoảng 3500 calo. Do vậy, nếu bạn muốn giảm cân thì nên chọn chạy bộ.

Tuy nhiên, nên bạn là người mới tập thể dục, hoặc bạn gặp vấn đề sức khỏe không thể chạy, đi bộ vẫn có thể giúp bạn có được vóc dáng thon gọn. Ngoài ra, đi bộ còn giúp bạn cải thiện sức khỏe và cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể.

Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, đi bộ sẽ phù hợp với thể chât bạn hơn

Đặc biệt, nếu bạn trên 50 tuổi hoặc bị bất kỳ vấn đề nào về tim hoặc đau khớp và cơ thì đi bộ sẽ tốt hơn cho bạn. Chạy bộ là một hoạt động tác động đến hông có thể gây nhiều áp lực lên cơ thể, khiến tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn, theo Times of India.

Đi bộ với chạy: Hoạt động nào dễ chấn thương hơn?

Một thống kê gần đây đã cho thấy, chạy bộ có thể gây ra nhiều chấn thương hơn hẳn so với đi bộ.

Giải thích cho tình trạng này là do hình thức bận động nào nặng hơn thì nguy cơ gặp chấn thương cũng cao hơn. Bởi vậy, những người chạy bộ thường gặp thương tích nhiều hơn những người đi bộ.

Thậm chí, tỷ lệ chấn thương của những người tập chạy ultramarathon còn cao hơn nữa so với người chạy bộ thông thường (ultramarathon là hình thức chạy bộ đường dài với quãng đường hơn 42 km của marathon).

Kết hợp chế độ sinh hoạt khoa học

Bên cạnh việc tập luyện thường xuyên, chế độ sinh hoạt cũng đóng vai trò rất lớn đối với việc bạn có giảm cân thành công không. Cần kết hợp thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn và cắt giảm lượng calo tiêu thụ để đạt được mục tiêu giảm cân. Đồng thời kết hợp ngủ nghỉ đúng giờ, đủ giấc. Để bạn có một cơ thể hoàn toàn khỏe mạnh, giúp quá trình giảm cân trở nên hiệu quả hơn.

Kết

Đi bộ hay chạy bộ đều có những cái hay riêng của nó. Bạn hãy chọn một hoạt động phù hợp nhất với bản thân để có thể hỗ trợ giảm cân tốt nhất nhé!

Các tin khác

Lạc nội mạc tử cung khi mang thai có thể gây ra những biến chứng gì? 

Lạc nội mạc tử cung khi mang thai sẽ gây ra những ảnh hưởng trực tiếp tới thai nhi. Điều này khiến các mẹ bầu vô cùng lo lắng. Vậy cụ thể đó là những biến chứng gì và có cách nào để hạn chế những biến chứng này không?...

SỨC KHOẺ . 2021-03-29 08:40:06

Lạc nội mạc tử cung buồng trứng phải là gì? Điều trị bằng cách nào tốt nhất?

Lạc nội mạc tử cung buồng trứng phải là nguyên nhân gây nên những cơn đau dữ dội trước và trong chu kỳ kinh nguyệt. Không những thế, bệnh lý này còn ảnh hưởng rất lớn tới khả năng sinh sản của phụ nữ. Vậy điều trị bệnh bằng cách...

SỨC KHOẺ . 2021-03-29 08:39:55

Lạc nội mạc tử cung dạng u nang là gì? Phương pháp điều trị hiện nay

Lạc nội mạc tử cung dạng u nang là bệnh lý khá thường gặp ở phụ nữ hiện nay. Vậy bệnh lý này có nguy hiểm không và hiện có những phương pháp nào để điều trị? Những lo lắng này của chị em sẽ được giải đáp chi tiết,...

SỨC KHOẺ . 2021-03-28 08:43:09

Niêm mạc tử cung dày bao nhiêu thì tốt cho việc có thai? 

Niêm mạc tử cung dày bao nhiêu thì tốt cho việc có thai? Chắc hẳn rất nhiều chị đang có kế hoạch sinh con quan tâm đến vấn đề này. Vậy câu trả lời chính xác và chi tiết cho câu hỏi này là gì? Cùng theo dõi những chia...

SỨC KHOẺ . 2021-03-28 08:41:56

Lạc nội mạc tử cung nên ăn gì? Gợi ý 5 loại thực phẩm tốt nhất

Lạc nội mạc tử cung nên ăn gì để cải thiện tình trạng bệnh? Đây là câu hỏi mà rất nhiều người mắc phải bệnh lý này đang đi tìm lời giải đáp. Vì vậy, nếu bạn cũng là một số trong đó, hãy cùng theo dõi những chia sẻ...

SỨC KHOẺ . 2021-03-27 08:44:49