Chế độ giảm cân Keto - những điều người mới bắt đầu cần biết

Ngày nay, xu hướng giảm cân của phụ nữ hiện đại là một từ khóa được tìm kiếm hàng đầu. Trong đó, chế độ ăn Keto là một phương pháp giảm cân hiệu quả, được nhiều người áp dụng.

Chế độ ăn giảm cân Keto là gì?

Keto (Keep Eating The fat Off) có nghĩa là “Hãy tiếp tục ăn chất béo”. Nói một cách dễ hiểu, chế độ ăn KETO chính là chế độ ăn ít carbonhydrate (carb) chất béo tốt có lợi cho cơ thể và hạn chế lượng carbohydrate. Khi thực hiện chế độ keto, tuyến tụy của cơ thể sẽ chuyển hóa chất béo thành ketone để cung cấp năng lượng cho bộ não. Nhờ đó, bạn sẽ giảm mỡ thừa, giảm cân một cách an toàn, tự nhiên nhất có thể.

chế độ giảm cân Keto
Chế độ giảm cân Keto

Keto là một chế độ ăn low-crab, giảm lượng tinh bột xuống mức tối thiểu, tăng chất béo và giữ lượng đạm trung bình, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Chế độ ăn Keto gồm 4 cách ăn chính như sau:

  • Chế độ ăn Keto tiêu chuẩn Bữa ăn này có tỷ lệ chính xác là 5% carb, 20% protein và 75% chất béo.
  • Chế độ Keto theo chu kỳ: bạn sẽ bắt đầu ăn với 5 ngày ăn ketogenic tiêu chuẩn, sau đó là 2 ngày “ăn bù” một lượng lớn carbohydrate.
  • Chế độ Keto định hướng: Nếu bạn luyện tập thường xuyên, lượng carb sẽ được bổ sung vào cơ thể bạn.
  • Chế độ ăn Keto giàu protein: Chế độ này tương tự chế độ tiêu chuẩn với tỷ lệ 60% chất béo, 35% protein và 5% carbohydrate, lượng đạm sẽ được nạp vào cơ thể nhiều hơn.

Thực đơn giảm cân Keto trong 7 ngày

Ngày 1
Bữa sáng: 2 trứng ốp la, 2 quả dưa chuột.
Bữa trưa: 100 gr thịt bò xào quả đậu
Bữa chiều: 50 gr hạt điều
Bữa tối: 100 gr thịt gà luộc ăn cùng dưa chuột

Ngày 2
Bữa sáng: 2 quả trứng vịt lộn
Bữa trưa: 100 gr tôm hấp ăn cùng rau cải xanh luộc
Bữa chiều: 1 nắm hạt mắc ca
Bữa tối: 100 gr thịt xay đúng trứng ăn cùng bắp cải luộ

Chế độ ăn giảm cân Keto
Thực đơn ăn ở chế độ ăn Keto

Ngày 3
Bữa sáng: 1 bát phở bò không bánh
Bữa trưa: Chả cuốn lá lốt (hấp/luộc)
Bữa chiều: 1 quả táo
Bữa tối: Thịt bò xào súp lơ

Ngày 4
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc ăn với dưa chuột
Bữa trưa: 100 gr mực xào cần tỏi
Bữa chiều: Một nắm hạt mắc ca
Bữa tối: 100 gr thịt lợn (ba chỉ/thăn) luộc ăn cùng với rau ngót luộc hoặc nấu canh

Ngày 5
Bữa sáng: Thịt bò rán ăn cùng quả đậu luộc
Bữa trưa: 1 đùi gà luộc, salad xà lách
Bữa chiều: Một nắm hạt điều
Bữa tối: Cá hấp cùng với dưa chuổ

Ngày 6
Bữa sáng: 2 quả táo
Bữa trưa: 100g cá hồi hấp/chiên ăn cùng với rau cải luộc
Bữa chiều: 1 nắm hạt Macca
Bữa tối: 100g tôm hấp, súp lơ luộc

Ngày 7
Bữa sáng : 2 quả trứng ốp la
Bữa trưa: 100g mực hấp ăn cùng súp lơ xào
Bữa chiều: 2 miếng phomai
Bữa tối: Thịt xay, trứng cuộn lá lốt, rau muống luộc

Một số kiến thức cơ bản về phương pháp giảm cân keto cho người mới bắt đầu

Chế độ ăn giảm cân Keto
Thực phẩm lý tưởng cho chế độ ăn Keto
Chế độ ăn giảm cân Keto
Những thực phẩm nên/không nên ăn
Lưu ý các loại hoa quả, hạt nên/không nên ăn
Protein trong chế độ ăn Keto
Chế độ ăn giảm cân Keto
Thực phẩm được ăn/kiêng ăn
Chế độ ăn 8:16. ăn 8 giờ, nghỉ 16 giờ.

Đối với bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, sự kiên trì cũng là yếu tố quyết định việc giảm cân của bạn có thành công hay không. Để chế độ ăn Keto đạt hiệu quả tốt nhất, hãy kết hợp tập thể dục thường xuyên và có chế độ sinh hoạt điều độ nhé.

Các tin khác

Lạc nội mạc tử cung khi mang thai có thể gây ra những biến chứng gì? 

Lạc nội mạc tử cung khi mang thai sẽ gây ra những ảnh hưởng trực tiếp tới thai nhi. Điều này khiến các mẹ bầu vô cùng lo lắng. Vậy cụ thể đó là những biến chứng gì và có cách nào để hạn chế những biến chứng này không?...

SỨC KHOẺ . 2021-03-29 08:40:06

Lạc nội mạc tử cung buồng trứng phải là gì? Điều trị bằng cách nào tốt nhất?

Lạc nội mạc tử cung buồng trứng phải là nguyên nhân gây nên những cơn đau dữ dội trước và trong chu kỳ kinh nguyệt. Không những thế, bệnh lý này còn ảnh hưởng rất lớn tới khả năng sinh sản của phụ nữ. Vậy điều trị bệnh bằng cách...

SỨC KHOẺ . 2021-03-29 08:39:55

Lạc nội mạc tử cung dạng u nang là gì? Phương pháp điều trị hiện nay

Lạc nội mạc tử cung dạng u nang là bệnh lý khá thường gặp ở phụ nữ hiện nay. Vậy bệnh lý này có nguy hiểm không và hiện có những phương pháp nào để điều trị? Những lo lắng này của chị em sẽ được giải đáp chi tiết,...

SỨC KHOẺ . 2021-03-28 08:43:09

Niêm mạc tử cung dày bao nhiêu thì tốt cho việc có thai? 

Niêm mạc tử cung dày bao nhiêu thì tốt cho việc có thai? Chắc hẳn rất nhiều chị đang có kế hoạch sinh con quan tâm đến vấn đề này. Vậy câu trả lời chính xác và chi tiết cho câu hỏi này là gì? Cùng theo dõi những chia...

SỨC KHOẺ . 2021-03-28 08:41:56

Lạc nội mạc tử cung nên ăn gì? Gợi ý 5 loại thực phẩm tốt nhất

Lạc nội mạc tử cung nên ăn gì để cải thiện tình trạng bệnh? Đây là câu hỏi mà rất nhiều người mắc phải bệnh lý này đang đi tìm lời giải đáp. Vì vậy, nếu bạn cũng là một số trong đó, hãy cùng theo dõi những chia sẻ...

SỨC KHOẺ . 2021-03-27 08:44:49