Chế độ ăn kiêng với trứng luộc giảm tới 5kg/tuần

Nhiều người đã thử chế độ ăn kiêng với trứng luộc và đã giảm cân thành công. Thậm chí, có người đã giảm 5kg chỉ trong vòng 1 tuần…

ăn kiêng với trứng luộc
chế độ ăn kiêng bằng trứng luộc

Ăn trứng luộc có thể giảm cân không?

Câu trả lời là có! Ăn trứng luộc hoàn toàn có thể giảm cân.

Trứng là một trong những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Bạn nên ăn trứng vì những nguyên do sau đây:

  • Trứng có hàm lượng calorie thấp (75 calo), phù hợp với những ai muốn giảm cân.
  • Trứng chứa hàm lượng khoáng chất như: sắt, kẽm, đồng, mangan, i-ot… Các vitamin như B1, B6, A, D, K thường tập trung đa phần ở lòng đỏ. Tronglòng trắng trứng chỉ có một ít vitamin tan trong nước (B2, B6).
  • Trứng kích thích no lâu.
  • Ngoài ra, trứng còn rất rẻ.  Đặc biệt, trứng luộc thì dễ làm và không mất nhiều thời gian.

Tại sao nên chọn chế độ ăn trứng kiêng với trứng luộc?

Chế độ ăn kiêng này được biết đến với lượng protein dồi dào và lượng calo nạp vào cơ thể ít. Trứng là loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng, giàu khoáng chất cũng như vitamin thiết yếu. Trừ phi bạn có lượng cholesterol trong máu cao, thì bạn không nên thực hiện chế độ ăn này.

Thực đơn ăn kiêng với trứng luộc

Dưới đây là thực đơn ăn kiêng bằng trứng luộc trong vòng 7 ngày đã được chứng minh là có hiệu quả tốt trong quá trình giảm cân.

Thực đơn ăn kiêng bằng trứng luộc đơn giản, dễ làm tại nhà

Ngày 1

Sáng: 2 quả trứng luộc + 1 quả bưởi

Trưa: Gà + salad

Tối: 2 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt + 1 quả táo

Ngày 2

Sáng: 2 quả trứng luộc + 1 quả cam

Trưa: Gà nướng + salad

Tối: 2 quả trứng luộc + salad

Ngày 3

Sáng: 2 quả trứng luộc + 2 quả bưởi

Trưa: 1 lát bánh mì làm từ lúa mì nguyên chất, cà chua + 1 miếng phô mai ít béo

Tối: Gà + rau hấp

Ngày 4

Sáng: 2 quả trứng luộc + 1 quả cam

Trưa: Chỉ có gà hấp

Tối: Chỉ có trái cây

Ngày 5

Sáng: 2 quả trứng luộc

Trưa: 2 quả trứng luộc + rau củ hấp

Tối: Cá nướng + salad

Ngày 6

Sáng: 2 quả trứng luộc

Trưa: Chỉ có trái cây

Tối: Gà hấp + salad

Ngày 7

Sáng: 2 quả trứng luộc +1 quả bưởi

Trưa: Gà + cà chua + rau hấp

Tối: Rau hấp

Ngoài ra, bạn có thể ăn các loại thực phẩm khác như: hải sản, cá hồi, thịt gà, các loại rau ít carb, trái cây (bưởi, cam, bơ,..), các loại hạt (hạnh nhân, óc chó,..), trà, nước,…

Thực phẩm nên hạn chế trong quá trình ăn kiêng

Trong quá trình ăn kiêng, bạn nên nói không với các loại thực phẩm sau:

  • Đồ ăn vặt
  • Thức ăn nhẹ
  • Đồ uống có ga
  • Các loại rau có tinh bột (củ cải, ngô, khoai lang, khoai tây trắng, khoai mỡ, rau mùi tây, khoai môn, bí mùa đông…)
  • Thực phẩm giàu carb như: gạo và mì ống
  • Đường, kẹo
  • Các sản phẩm từ sữa như sữa hoặc phô mai

Chế độ ăn kiêng với trứng luộc có thật sự tốt?

Chế độ ăn kiêng này có thể giúp bạn giảm được một lượng lớn cân nặng trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng này chỉ nên thực hiện trong một thời gian ngắn.

Nếu ăn chế độ này trong một thời gian dài, cơ thể bạn sẽ bị thiếu dinh dưỡng trầm trọng, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Chế độ ăn kiêng bằng trứng luộc

Ngoài ra, những ai có tiền sử bệnh tim, huyết áp cao thì không nên ăn trứng để giảm cân. Nếu thực sự muốn theo thì tốt nhất nên có sự cho phép của bác sĩ, hạn chế ăn lòng đỏ và kết hợp ăn nhiều rau xanh.

Kết

Muốn giảm cân hiệu quả, bạn nên kết hợp các chế độ ăn kiêng cùng với tập luyện thể thao thường xuyên. Lưu ý rằng mỗi khi thử một chế độ ăn kiêng, bạn nên tìm hiểu trước xem nó có phù hợp với thể trạng bạn không. Chúc bạn có một quá trình giảm cân thành công.

Các tin khác

Lạc nội mạc tử cung khi mang thai có thể gây ra những biến chứng gì? 

Lạc nội mạc tử cung khi mang thai sẽ gây ra những ảnh hưởng trực tiếp tới thai nhi. Điều này khiến các mẹ bầu vô cùng lo lắng. Vậy cụ thể đó là những biến chứng gì và có cách nào để hạn chế những biến chứng này không?...

SỨC KHOẺ . 2021-03-29 08:40:06

Lạc nội mạc tử cung buồng trứng phải là gì? Điều trị bằng cách nào tốt nhất?

Lạc nội mạc tử cung buồng trứng phải là nguyên nhân gây nên những cơn đau dữ dội trước và trong chu kỳ kinh nguyệt. Không những thế, bệnh lý này còn ảnh hưởng rất lớn tới khả năng sinh sản của phụ nữ. Vậy điều trị bệnh bằng cách...

SỨC KHOẺ . 2021-03-29 08:39:55

Lạc nội mạc tử cung dạng u nang là gì? Phương pháp điều trị hiện nay

Lạc nội mạc tử cung dạng u nang là bệnh lý khá thường gặp ở phụ nữ hiện nay. Vậy bệnh lý này có nguy hiểm không và hiện có những phương pháp nào để điều trị? Những lo lắng này của chị em sẽ được giải đáp chi tiết,...

SỨC KHOẺ . 2021-03-28 08:43:09

Niêm mạc tử cung dày bao nhiêu thì tốt cho việc có thai? 

Niêm mạc tử cung dày bao nhiêu thì tốt cho việc có thai? Chắc hẳn rất nhiều chị đang có kế hoạch sinh con quan tâm đến vấn đề này. Vậy câu trả lời chính xác và chi tiết cho câu hỏi này là gì? Cùng theo dõi những chia...

SỨC KHOẺ . 2021-03-28 08:41:56

Lạc nội mạc tử cung nên ăn gì? Gợi ý 5 loại thực phẩm tốt nhất

Lạc nội mạc tử cung nên ăn gì để cải thiện tình trạng bệnh? Đây là câu hỏi mà rất nhiều người mắc phải bệnh lý này đang đi tìm lời giải đáp. Vì vậy, nếu bạn cũng là một số trong đó, hãy cùng theo dõi những chia sẻ...

SỨC KHOẺ . 2021-03-27 08:44:49