Chế độ ăn kiêng GM - Giảm "tức tốc" 8 kg chỉ trong vòng 7 ngày

GM Diet (General Motor Diet) là chế độ ăn kiêng cực kỳ phổ biến trên thế giới, được giới trẻ rất ưa chuộng. Đây là một chế độ giảm cân cấp tốc nhưng mang lại hiệu quả cao. Hãy cùng kenhkhoedep khám phá ngay về chế độ ăn kiêng GM nhé!

Chế độ ăn kiêng GM là gì?

Chế độ ăn kiêng GM giúp bạn giảm cân, đốt cháy mỡ thừa mà không bỏ đói cơ thể. General Motor Diet (GM Diet) là chế độ giảm cân xuất phát từ Mỹ, đã được kiểm nghiệm một cách chặt chẽ. Sau đó, chế độ này được triển khai rộng rãi trên toàn thế giới. Khi bạn ở trong chế độ ăn GM, lượng calo nạp vào cơ thể bạn sẽ ít hơn nhu cầu cần thiết của cơ thể bạn. Từ đó, giúp cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể bạn, giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Không chỉ vậy, quá trình đốt cháy calo trong cơ thể bạn còn diễn ra một cách tự nhiên, an toàn. Sau 7 ngày, bạn sẽ giảm được số cân đáng kể 3-8 kg (tùy thể trạng mỗi người) mà tinh thần không hề mệt mỏi.

chế độ ăn kiêng gm
Chế độ ăn kiêng GM diet

Lợi ích của phương pháp giảm cân GM

  • Hỗ trợ giảm cân cực hiệu quả, giẩm được số lượng cân khá lớn trong 1 thời gian ngắn
  • Giải độc tố, thanh lọc cơ thểchế
  • Chế độ giảm cân bạn có thể gắn bó lâu dài
  • Phương pháp giảm cân tác động tích cực đến tim mạch
  • Kích thích hệ tiêu hóa, giúp cơ quan này hoạt động tốt hơn

Bất cập của phương pháp giảm cân GM

  • Bạn sẽ bị hội chứng yoyo. Giảm cân nhanh mà tăng cân trở lại cũng nhanh.
  • Chế độ ăn kiêng khá là hạn chế khi chỉ được tiêu thụ rau và trái cây
  • Khả năng mất cơ bắp rất cao
  • Chế độ này thiếu chất dinh dưỡng, làm cản trở quá trình trao đổi chất của cơ thể

Thực đơn 7 ngày của chế độ GM

Ngày đầu tiên – Ngày của hoa quả
Bạn có thể bắt đầu chế độ GM từ thứ 2 hoặc một ngày bất kỳ nào đó trong tuần. Trong ngày đầu tiên, điểm đặc biệt của chế độ này chính là thay vì ăn các thực phẩm khác, bạn sẽ chỉ ăn trái cây. Tất cả các loại trái cây ngoại trừ chuối đều được chấp nhận Bạn có thể ăn: ổi, cam, dưa hấu, vải… Khi bạn ăn trái cây, bạn sẽ vừa được cung cấp calo vừa được bổ sung thêm vitamin, giảm cảm giác mệt mỏi cho cơ thể. Thay vì ăn hoa quả, bạn có thể uống nước ép trái cây. Nhưng các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn hoa quả tươi để có thể hấp thu chất dinh dưỡng một cách đầy đủ nhất.

chế độ ăn kiêng gm
Thực đơn toàn trái cây của ngày đầu tiên

Ngoài ra, khi thực hiện chế độ này, bạn không được quên uống từ 8-10 ly nước lọc/ngày để bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể.

Ngày thứ 2 – Một ngày chỉ toàn rau củ
Sau khi kết thúc ngày đầu tiên với hoa quả, chúng ta sẽ bước sang ngày thứ 2 với thực đơn toàn rau củ. Bạn có thể ăn mọi loại rau, củ trong ngày mà không cần quan tâm về số lượng. Một số món ăn với rau bạn nên ăn như: Bí luộc, súp lơ luộc, khoai tây luộc, rau muống,… Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng bí đao, bông cải xanh, rau diếp, bắp cải, dưa chuột, cà rốt, đậu,… ĐÂy là những loại rau củ dễ tiêu hóa nhất. Để đạt hiệu quả tối đa nhất, bạn không nên ăn các món chiên, xào mà chỉ nên ăn các món rau luộc, nộm, salad (không dùng sốt mayonnaise). Các chất trong rau xanh sẽ giúp thanh lọc cơ thể, bài tiết độc tố, giúp hệ tiêu hóa trở nên khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, bạn cần uống 8-10 ly nước mỗi ngày để đảm bảo quá trình trao đổi chất cho cơ thể nhé.

chế độ ăn kiêng gm
Ngày ăn kiêng thứ 2 của chế độ giảm cân GM

Ngày thứ 3: Kết hợp trái cây và rau củ, ngoại trừ chuối và khoai tây
Bạn thể ăn thỏa thích mọi loại rau củ và trái cây mà mình muốn ngoại trừ chuối và khoai tây. Bạn có thể ăn theo các loại rau quả với số lượng không hạn chế như: măng cụt, lê, salad dưa chuột, mồng tơi luộc, su su luộc, măng cụt,… Trong ngày thứ 3, cơ thể bạn sẽ cảm thấy cồn cào nhiều hơn hai ngày đầu tiên. Nhưng tuyệt đối bạn không được ăn thêm bất cứ thực phẩm nào khác. Hãy nhớ bổ sung nước đầy đủ đến giúp xua tan đi cơn đói nhé.

Ngày ăn kiêng thứ 3 của chế độ GM

Ngày thứ 4: Sự kết hợp số 1 – chuối và sữa.
Sang ngày thứ 5, bạn cần ăn chuối để bổ sung lượng kali và natri thiếu hụt đã mất cho cơ thể. Khác với sự ăn uống không giới hạn của ngày đầu tiên, bây giờ bạn cần ăn chuối theo một lượng nhất định. Trong ngày này, bạn chỉ được ăn 8 quả chuối và uống 3 ly sữa không đường. Hãy ăn uống phân bổ một cách khoa học để có một cơ thể khỏe mạnh.

chế độ ăn kiêng gm
Chuối và sữa – Sự kết hợp hoàn hảo cho một ngày ăn kiêng lành mạnh

Ngày thứ 5: Ăn 1 bát cơm
Ngày thứ 5, bạn được phép ăn cơm sau chuỗi ngày dài phải nhịn ăn. Lưu ý, bạn chỉ được ăn duy nhất một bát cơm vào buổi trưa. Trong ngày này, bạn có thể ăn cơm cùng với cà chua (khoảng 6-7 quả). Thực đơn này sẽ giúp tăng cường axit uric ở trong cơ thể. Bạn cũng đừng quên uống 10-12 ly nước lọc trong ngày nhé.

Bát cơm đầu tiên bạn được ăn sau 5 ngày

Ngày thứ 6: Ăn cơm với rau xanh
Trong ngày thứ 6, bạn chỉ được ăn 2 bát cơm vào buổi trưa và chiều, rau có thể ăn thỏa thích trong cả ngày. Bạn được khuyến khích ăn các rau để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Ngoài ra, bạn nhớ uống đủ 8-12 ly nước để có một cơ thể khỏe khoắn, tràn đầy sức sống nhé.

Thực đơn ngày thứ 6

Ngày thứ 7 – Ngày cuối cùng của chế độ GM
Ngày cuối của chế độ ăn kiêng GM, bạn sẽ được ăn một bát cơm vào bữa trưa. Trong ngày, bạn có thể bổ sung năng lượng bằng rau và nước ép trái cây tùy sở thích.

Kết thúc 7 ngày giảm cân bằng một bữa ăn đầy đủ dưỡng chất

Trải qua 7 ngày ăn kiêng, tùy vào cơ địa mỗi người mà sẽ giảm số cân khác nhau. Tuy nhiên, để bạn có một quá trình giảm cân thành công nhất, hãy kết hợp ăn kiêng cùng với chế độ sinh hoạt hợp lí nhé!

Các tin khác

Lạc nội mạc tử cung khi mang thai có thể gây ra những biến chứng gì? 

Lạc nội mạc tử cung khi mang thai sẽ gây ra những ảnh hưởng trực tiếp tới thai nhi. Điều này khiến các mẹ bầu vô cùng lo lắng. Vậy cụ thể đó là những biến chứng gì và có cách nào để hạn chế những biến chứng này không?...

SỨC KHOẺ . 2021-03-29 08:40:06

Lạc nội mạc tử cung buồng trứng phải là gì? Điều trị bằng cách nào tốt nhất?

Lạc nội mạc tử cung buồng trứng phải là nguyên nhân gây nên những cơn đau dữ dội trước và trong chu kỳ kinh nguyệt. Không những thế, bệnh lý này còn ảnh hưởng rất lớn tới khả năng sinh sản của phụ nữ. Vậy điều trị bệnh bằng cách...

SỨC KHOẺ . 2021-03-29 08:39:55

Lạc nội mạc tử cung dạng u nang là gì? Phương pháp điều trị hiện nay

Lạc nội mạc tử cung dạng u nang là bệnh lý khá thường gặp ở phụ nữ hiện nay. Vậy bệnh lý này có nguy hiểm không và hiện có những phương pháp nào để điều trị? Những lo lắng này của chị em sẽ được giải đáp chi tiết,...

SỨC KHOẺ . 2021-03-28 08:43:09

Niêm mạc tử cung dày bao nhiêu thì tốt cho việc có thai? 

Niêm mạc tử cung dày bao nhiêu thì tốt cho việc có thai? Chắc hẳn rất nhiều chị đang có kế hoạch sinh con quan tâm đến vấn đề này. Vậy câu trả lời chính xác và chi tiết cho câu hỏi này là gì? Cùng theo dõi những chia...

SỨC KHOẺ . 2021-03-28 08:41:56

Lạc nội mạc tử cung nên ăn gì? Gợi ý 5 loại thực phẩm tốt nhất

Lạc nội mạc tử cung nên ăn gì để cải thiện tình trạng bệnh? Đây là câu hỏi mà rất nhiều người mắc phải bệnh lý này đang đi tìm lời giải đáp. Vì vậy, nếu bạn cũng là một số trong đó, hãy cùng theo dõi những chia sẻ...

SỨC KHOẺ . 2021-03-27 08:44:49