Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam giới cực an toàn

Giảm cân luôn là mối quan tâm hàng đầu của mọi người, kể cả nam giới. Đặc biệt, khi tỉ lệ béo phì ở nam giới đang có xu hướng tăng cao. Đã đến lúc các chàng cần quan tâm đến cơ thể mình. Khám phá ngay chế độ ăn kiêng cho nam giới, giảm mỡ bụng chỉ trong 7 ngày.

Đáng chú ý, Việt Nam là nước có số người béo phì (chỉ số khối cơ thể BMI trên 25) tăng nhanh nhất trong giai đoạn 5 năm tính đến hết năm 2014. Ở mức 38% và tỉ lệ nam béo phì tăng nhanh. Đây là con số đáng báo động, chế độ ăn uống và sinh hoạt không lành mạnh sẽ khiến tình trạng này kéo dài.

Tình trạng béo bụng ở nam giới hiện nay rất phổ biến

Bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn về chế độ ăn kiêng cho nam giới an toàn và hiệu quả.

Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam giới

Trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng giảm mỡ, bạn cần chú ý những điều sau trong chế độ ăn:

  • Trong khi ăn kiêng, bạn cần kiểm soát lượng calorie nạp vào cơ thể.
  • Hạn chế ăn tinh bột
  • Bổ sung thật nhiều chất xơ (rau củ)
  • Bổ sung protein (thịt, trứng, sữa,…)
  • Nhất định phải bổ sung các chất béo tốt vào cơ thể (bơ, dầu dừa, dầu cá,..)

Thực đơn chi tiết của chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng trong 7 ngày

chế độ ăn kiêng cho nam
Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam giới

Với các bạn nam đang bị thừa cân hay béo bụng thì có thể tham khảo thực đơn sau đây:

Ngày 1

Sáng: 2 quả trứng luộc + 1 bánh mì nướng + 1 đĩa dưa leo cà chua + 1 ly chanh mật ong

Trưa: 1 bát cơm + 1 bát canh mướp đắng nhồi thịt + 1 cốc trà xanh

Tối:1 bát cơm + 1 đĩa rau củ luộc + 1 ly trà bưởi

Ngày 2

Sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 quả chuối + 1 ly nước chanh ấm

Trưa: 1 bát cơm + 1 bát canh bí đao thịt băm + 1 quả táo

Tối: 1 bát cơm + 1 đĩa rau luộc + 200gr thịt bò hầm

Ngày 3

Sáng: 1 bánh mì bò kho + 1 chùm nho + 1 ly trà xanh

Trưa: 1 bát cơm + 1 salad cà chua, bắp cải + 1 quả trứng luộc

Tối: Ăn cơm bình thường + 1 ly nước ép ổi

Ngày 4

Sáng: 1 bát cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước ép táo

Trưa: 1 bát cơm + 1 bát canh rau củ + 200gr ức gà luộc

Tối: 1 bát cơm + 1 canh bí đao thịt băm + 1 chè hạt sen

Ngày 5

Sáng: 1 trứng ốp la + 1 lát bánh mì + salad dưa chuột hành tây + 1 ly nước chanh

Trưa: 1 bát cơm + 300gr tôm hấp + 1 salad dưa chuột

Tối: Ăn cơm bình thường + 1 ly nước ép dưa hấu

Ngày 6

Sáng: 1 miếng ức gà + 1 đĩa rau xanh + 1 ly nước chanh

Trưa: ½ bát cơm + 300gr cá hấp + 1 đĩa rau luộc

Tối: 1 bát cơm + 200gr thịt bò nướng + 1 đĩa rau

Ngày 7

Sáng: 1 bát cháo thịt nạc + Salad rau cải tươi

Trưa: 1 bát cơm + 1 đĩa rau + 1 quả trứng luộc

Tối: 1 bát cháo ức gà + 1 đĩa rau luộc + 1 ly nước ép trái cây

Tùy thuộc vào lượng cân nặng bạn muốn giảm, bạn có thể ăn chế độ này trong 1 tuần hoặc lâu hơn. Bạn có thể hoàn toàn yên tâm bởi thực đơn này chứa nhiều chất dinh dưỡng và rất an toàn.

Một số phương pháp giảm cân khác cho nam giới

  • Giảm cân bằng chanh hoặc mật ong
  • Giảm cân bằng gừng
  • Tập thể dục giảm cân
  • Uống nước đậu đen rang

Kết

Nếu bạn muốn quá trình giảm cân trở nên hiệu quả, đừng quên kết hợp với việc tập luyện và sinh hoạt điều độ nhé.

Các tin khác

Lạc nội mạc tử cung khi mang thai có thể gây ra những biến chứng gì? 

Lạc nội mạc tử cung khi mang thai sẽ gây ra những ảnh hưởng trực tiếp tới thai nhi. Điều này khiến các mẹ bầu vô cùng lo lắng. Vậy cụ thể đó là những biến chứng gì và có cách nào để hạn chế những biến chứng này không?...

SỨC KHOẺ . 2021-03-29 08:40:06

Lạc nội mạc tử cung buồng trứng phải là gì? Điều trị bằng cách nào tốt nhất?

Lạc nội mạc tử cung buồng trứng phải là nguyên nhân gây nên những cơn đau dữ dội trước và trong chu kỳ kinh nguyệt. Không những thế, bệnh lý này còn ảnh hưởng rất lớn tới khả năng sinh sản của phụ nữ. Vậy điều trị bệnh bằng cách...

SỨC KHOẺ . 2021-03-29 08:39:55

Lạc nội mạc tử cung dạng u nang là gì? Phương pháp điều trị hiện nay

Lạc nội mạc tử cung dạng u nang là bệnh lý khá thường gặp ở phụ nữ hiện nay. Vậy bệnh lý này có nguy hiểm không và hiện có những phương pháp nào để điều trị? Những lo lắng này của chị em sẽ được giải đáp chi tiết,...

SỨC KHOẺ . 2021-03-28 08:43:09

Niêm mạc tử cung dày bao nhiêu thì tốt cho việc có thai? 

Niêm mạc tử cung dày bao nhiêu thì tốt cho việc có thai? Chắc hẳn rất nhiều chị đang có kế hoạch sinh con quan tâm đến vấn đề này. Vậy câu trả lời chính xác và chi tiết cho câu hỏi này là gì? Cùng theo dõi những chia...

SỨC KHOẺ . 2021-03-28 08:41:56

Lạc nội mạc tử cung nên ăn gì? Gợi ý 5 loại thực phẩm tốt nhất

Lạc nội mạc tử cung nên ăn gì để cải thiện tình trạng bệnh? Đây là câu hỏi mà rất nhiều người mắc phải bệnh lý này đang đi tìm lời giải đáp. Vì vậy, nếu bạn cũng là một số trong đó, hãy cùng theo dõi những chia sẻ...

SỨC KHOẺ . 2021-03-27 08:44:49