Chạy bộ giảm cân - Nên và không nên chạy

Phần mỡ trong cơ thể người con người là nhân tố quan trọng không thể thay thế. Không chỉ có khả năng giữa ấm, tích lũy năng lượng cho cơ thể, mỡ còn giúp bảo vệ các cơ quan quan trọng trong cơ thể như xương và nội tạng. Tuy nhiên, với việc tích nhiều mỡ lại gây ra nỗi ám ảnh về vóc dáng, sự tự ti, mặc cảm không chỉ ở nữ giới, mà còn ở nam giới. Còn chần chờ gì nữa mà không cùng songkhoedep khám phá ngay cách chạy bộ giảm cân đúng cách và hiệu quả nhất. Giúp bạn lấy lại vóc dáng chuẩn nhất cũng như duy trì được một cơ thể khỏe mạnh.

Chạy bộ liên tục có giảm được cân không? Có tốt cho sức khỏe không?

Có lẽ đây là câu hỏi thường thấy của rất nhiều người. Chạy bộ đúng là sẽ giúp bạn đốt cháy được một lượng calo đáng kể so với các bài tập thông thường. Tuy nhiên, theo nghiên cứu của các chuyện gia cho biết, nếu bạn chạy bộ quá giới hạn của bản thân, sẽ dễ mắc phải các bệnh về tim mạch và đường hô hấp. Các cuộc nghiên cứu cho thấy, khi chạy tim và hệ hô hấp, hệ bài tiết phải làm việc liên tục để cung cấp dưỡng khí cho toàn bộ cơ thể. Nếu vận động quá sức, một số các tình trạng bạn dễ dàng gặp phải như: choáng váng, thiếu oxy, thiếu máu, thậm chí còn có khả năng bị suy tim,…

chạy bộ giảm cân
Chạy bộ là thói quen rất tốt cho sức khỏe con người

Vì vậy, việc đảm bảo thời gian tập luyện khoa học, bài tập phù hợp với thể trạng bản thân là điều rất cần thiết. Bạn nên duy trì thói quen tập luyện thường xuyên để sở hữu một vóc dáng chuẩn và có một cơ thể khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng.

Chạy bộ giảm cân bao nhiêu cho đủ?

Chạy bộ đem lại nhiều lợi ích tích cực đến cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, nếu lạm dụng việc chạy bộ, không chỉ phản tác dụng mà còn gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể bạn.
Theo lời khuyên của bác sĩ với những ai muốn cải thiện sức khỏe hay giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, họ nên chạy khoảng 1,5 km để đốt cháy calo hiệu quả nhất. Hoặc bạn nên chạy 30 phút đối với bài tập trên máy chạy bộ và 45 phút đối với những ai có thói quen chạy ở ngoài đường. Với mỗi lần chạy, bạn sẽ đốt cháy được từ 250-374 calo.

chạy bộ giảm cân
Chạy bộ giúp đốt cháy một lượng lớn calo, khiến quá trình giảm cân trở nên hiệu quả hơn

– Người nặng 60kg tiêu hao 4,7 calo
– Người nặng 70kg tiêu hao 5,5 calo
– Người nặng 80kg tiêu hao 6,3 calo
– Người nặng 90kg tiêu hao 7,1 calo
Các nghiên cứu chỉ ra rằng, chúng ta nên duy trì tần suất chạy khoảng 3-4 ngày trong tuần. Bạn có thể phân bố lịch chạy xen kẽ nhau để đạt hiệu quả cao nhất như chạy vào thứ 2-4-6 hoặc 3-5-7.

Một số lưu ý cho những ai mới bắt đầu chạy bộ

Lịch chạy trong 1 tháng bạn có thể tham khảo:

Lịch chạy bộ cho những ai mới bắt đầu

Để buổi tập diễn ra hiệu quả, đảm bảo an toàn phòng tránh chấn thương bất ngờ, bạn cần lưu ý một số việc sau:
• Chuẩn bị trang phục, giày dép phù hợp với việc luyện tập.
• Trước khi bắt đầu bất cứ bài tập nào, đừng quên để ra 5 phút làm ấm, khởi động cơ thể nhé.
• Lúc bắt đầu chạy, bạn nên chạy chậm rồi mới từ từ tăng tốc và giảm tốc khi còn khoảng 50m cuối để tránh tổn thương đến cơ thể.
• Khi kết thúc buổi chạy, bạn không nên ngồi xuống ngay mà nên đi bộ bước nhỏ, để cơ thể có thời gian tuần hoàn, điều tiết lại. Tránh cho bạn gặp phải chứng choáng váng khi tập xong.
Chạy bộ có những tác động tích cực đến sức khỏe con người. Vì vậy, bạn hãy duy trì thói quen này đều đặn để có một sức khỏe dẻo dai, có khả năng chống lại mọi bệnh tật nhé!

Các tin khác

Lạc nội mạc tử cung khi mang thai có thể gây ra những biến chứng gì? 

Lạc nội mạc tử cung khi mang thai sẽ gây ra những ảnh hưởng trực tiếp tới thai nhi. Điều này khiến các mẹ bầu vô cùng lo lắng. Vậy cụ thể đó là những biến chứng gì và có cách nào để hạn chế những biến chứng này không?...

SỨC KHOẺ . 2021-03-29 08:40:06

Lạc nội mạc tử cung buồng trứng phải là gì? Điều trị bằng cách nào tốt nhất?

Lạc nội mạc tử cung buồng trứng phải là nguyên nhân gây nên những cơn đau dữ dội trước và trong chu kỳ kinh nguyệt. Không những thế, bệnh lý này còn ảnh hưởng rất lớn tới khả năng sinh sản của phụ nữ. Vậy điều trị bệnh bằng cách...

SỨC KHOẺ . 2021-03-29 08:39:55

Lạc nội mạc tử cung dạng u nang là gì? Phương pháp điều trị hiện nay

Lạc nội mạc tử cung dạng u nang là bệnh lý khá thường gặp ở phụ nữ hiện nay. Vậy bệnh lý này có nguy hiểm không và hiện có những phương pháp nào để điều trị? Những lo lắng này của chị em sẽ được giải đáp chi tiết,...

SỨC KHOẺ . 2021-03-28 08:43:09

Niêm mạc tử cung dày bao nhiêu thì tốt cho việc có thai? 

Niêm mạc tử cung dày bao nhiêu thì tốt cho việc có thai? Chắc hẳn rất nhiều chị đang có kế hoạch sinh con quan tâm đến vấn đề này. Vậy câu trả lời chính xác và chi tiết cho câu hỏi này là gì? Cùng theo dõi những chia...

SỨC KHOẺ . 2021-03-28 08:41:56

Lạc nội mạc tử cung nên ăn gì? Gợi ý 5 loại thực phẩm tốt nhất

Lạc nội mạc tử cung nên ăn gì để cải thiện tình trạng bệnh? Đây là câu hỏi mà rất nhiều người mắc phải bệnh lý này đang đi tìm lời giải đáp. Vì vậy, nếu bạn cũng là một số trong đó, hãy cùng theo dõi những chia sẻ...

SỨC KHOẺ . 2021-03-27 08:44:49