Cảnh báo 6 dấu hiệu chứng tỏ bạn đang tập gym quá sức

Tất cả chúng ta đều biết rằng tập luyện thể dục thể thao là hành động bảo vệ sức khỏe. Tuy nhiên, nếu tập luyện quá sức không chỉ gây hại cho sức khỏe, mà còn khiến bạn có những chấn thương không đáng. Vậy, làm thế nào để biết bạn có đang tập luyện quá sức không? Dưới đây là 6 dấu hiệu tập gym quá sức.

Bạn tập gym đều đặn hàng ngày nhưng không có kết quả? Bạn cảm thấy uể oải, không có tinh thần? Đó là một trong những dấu hiệu cho thấy chế độ tập luyện đang quá sức với bạn? Dưới đây là 6 dấu hiệu cho thấy bạn đã tập luyện quá nhiều.

6 dấu hiệu chứng tỏ bạn tập gym quá sức

Cơ thể cạn kiệt năng lượng

Nếu gym đúng cách, không chỉ cơ thể mà cả tinh thần bạn đều cảm thấy phấn chấn do lượng hormone Endorphin tiết ra. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy cơ thể mệt mỏi, uể oải và thiếu tinh thần thì chắc chắn bạn đang với cường độ quá lớn rồi. Đây chính là dấu hiệu cho biết cơ thể bạn cần tìm một phương thức tập luyện nhẹ nhàng, phù hợp với bản thân hơn.

dấu hiệu tập gym quá sức
Cơ thể cạn kiệt năng lượng tức là bạn đang tập luyện quá sức rồi đấy

Bạn có thể điều chỉnh thời gian, số lượng hoặc số hiệp thực hiện động tác giảm đi. Nếu bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi, bạn nên chuyển sang các bài tập khác nhẹ nhàng hơn như Yoga thay vì gym.

Chú ý nếu cơ thể bạn cảm thấy kiệt sức, bạn nên ngừng tập và dành ra thời gian nghỉ ngơi thay vì cố sức tập luyện tiếp.

Các cơ đau nhức

Sau mỗi buổi tập, cơ thể thường cảm thấy đau nhức, tuy nhiên nó chỉ diễn ra trong 1 thời gian ngắn, Nếu tình trạng đau nhức các cơ kéo dài thì có thể bạn đang tập luyện với cường độ lớn. Tất cả những cơn đau này sẽ khiến cơ thể kiệt quệ và giảm năng suất tập.

dấu hiệu tập gym quá sức
Bạn nên nghỉ ngơi khi cơ thể bị đau nhức một thời gian dài

Nếu bạn không chịu lắng nghe cơ thể, mà vẫn cố gắng tập luyện, bạn sẽ làm gia tăng nguy cơ chấn thương cho cơ thể, nghiêm trọng còn dẫn đến các biến chứng và thương tật. Trường hợp này cách tốt nhất là bạn nên nghỉ ngơi, để cơ thể có thời gian phục hồi.

Hay mệt mỏi và cáu gắt không lí do

Nếu bạn cảm thấy cơ thể uể oải, mất sức, luôn suy nghĩ tiêu cực, đặc biệt có thể dễ dàng cáu gắt mà không cần lí do thì chắc chắn cơ thể bạn đang luyện tập quá sức. Để cải thiện sức khỏe thể chất cũng như tinh thần, nâng cao năng suất tập luyện, bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn. Đồng thời tìm ra các phương pháp tập phù hợp với mình. Bạn cũng có thể tìm đến những thú vui làm tâm hồn bạn thanh thản như: đọc sách, nghe nhạc,…

Bạn luôn cảm thấy cáu gắt dù tập luyện thường xuyên

Cảm thấy khó ngủ

Nếu bạn tập gym thường xuyên, mà thể chất không được nâng cao, ngược lại còn cảm thấy khó ngủ, thì bạn có thể đang tập luyện quá sức.Tập luyện không điều độ khiến cơ thể bạn mệt mỏi, đầu óc căng thẳng dẫn đến khó ngủ.

Khó ngủ là dấu hiệu cơ thể bạn chưa được nghỉ ngơi đầy đủ

Điều duy nhất bạn cần làm là nghỉ ngơi, sau đó tìm cách thức phù hợp với khả năng của bản thân. Chú ý thời gian tập luyện và đi ngủ nên cách xa nhau.

Ốm thường xuyên dù tập luyện hàng ngày

Tập gym giúp cơ thể khỏe khoắn, tăng cường hệ miễn dịch. Tuy nhiên, nếu bạn tập gym đều đặn mà vẫn bị ốm, chứng tỏ bạn đã tập gym sai cách. Việc bạn cần làm là để cơ thể được nghỉ ngơi, tĩnh dưỡng, uống nhiều nước và ngủ đủ giấc.

Khi ốm, bạn nên uống nhiều nước, ăn uống điều độ

Tăng cân dù vẫn tập luyện đều đặn

Phần lớn mọi người tập gym để giảm cân hoặc tăng cơ bắp. Tuy nhiên, nếu bạn tập mà vẫn tăng cân tức. Tập quá nhiều sẽ dẫn tới tình trạng dự trữ chất béo và lãng phí cơ bắp. Có thể cơ thể sẽ đốt cháy được calo nhưng sự thật là nó đang đốt cháy glycogen và glucose dự trữ ở cơ bắp. Khi cơ thể ở trạng thái cân bằng, lượng cortisol phải ở mức bình thường. Việc tập luyện nhiều nhưng tập sai phương pháp hoặc quá sức sẽ khiến lượng cortisol cao và chất béo gia tăng. Bạn tập suốt nhưng vẫn thấy béo, đây chính là dấu hiệu cho thấy bạn đang tập quá sức.

Tăng cân là dấu hiệu cho thấy bạn đang luyện tập quá sức

Cách để khắc phục

  • Bạn cần thay đổi cường độ tập luyện cho phù hợp với sức khỏe của mình.
  • Ăn uống điều độ, ngủ nghỉ đúng giờ.
  • Uống nhiều nước
  • Đi bộ

Kết

Nếu bạn có những dấu hiệu trên, hãy điều chỉnh lại cơ thể để có những buổi tập thật năng suất nhé!

Các tin khác

Lạc nội mạc tử cung khi mang thai có thể gây ra những biến chứng gì? 

Lạc nội mạc tử cung khi mang thai sẽ gây ra những ảnh hưởng trực tiếp tới thai nhi. Điều này khiến các mẹ bầu vô cùng lo lắng. Vậy cụ thể đó là những biến chứng gì và có cách nào để hạn chế những biến chứng này không?...

SỨC KHOẺ . 2021-03-29 08:40:06

Lạc nội mạc tử cung buồng trứng phải là gì? Điều trị bằng cách nào tốt nhất?

Lạc nội mạc tử cung buồng trứng phải là nguyên nhân gây nên những cơn đau dữ dội trước và trong chu kỳ kinh nguyệt. Không những thế, bệnh lý này còn ảnh hưởng rất lớn tới khả năng sinh sản của phụ nữ. Vậy điều trị bệnh bằng cách...

SỨC KHOẺ . 2021-03-29 08:39:55

Lạc nội mạc tử cung dạng u nang là gì? Phương pháp điều trị hiện nay

Lạc nội mạc tử cung dạng u nang là bệnh lý khá thường gặp ở phụ nữ hiện nay. Vậy bệnh lý này có nguy hiểm không và hiện có những phương pháp nào để điều trị? Những lo lắng này của chị em sẽ được giải đáp chi tiết,...

SỨC KHOẺ . 2021-03-28 08:43:09

Niêm mạc tử cung dày bao nhiêu thì tốt cho việc có thai? 

Niêm mạc tử cung dày bao nhiêu thì tốt cho việc có thai? Chắc hẳn rất nhiều chị đang có kế hoạch sinh con quan tâm đến vấn đề này. Vậy câu trả lời chính xác và chi tiết cho câu hỏi này là gì? Cùng theo dõi những chia...

SỨC KHOẺ . 2021-03-28 08:41:56

Lạc nội mạc tử cung nên ăn gì? Gợi ý 5 loại thực phẩm tốt nhất

Lạc nội mạc tử cung nên ăn gì để cải thiện tình trạng bệnh? Đây là câu hỏi mà rất nhiều người mắc phải bệnh lý này đang đi tìm lời giải đáp. Vì vậy, nếu bạn cũng là một số trong đó, hãy cùng theo dõi những chia sẻ...

SỨC KHOẺ . 2021-03-27 08:44:49