Cảnh báo 10 dấu hiệu thiếu canxi ở người lớn bạn cần biết

Không chỉ trẻ nhỏ, người lớn cũng là đối tượng có nguy cơ bị thiếu canxi. Vì thế, việc tìm hiểu những dấu hiệu thiếu canxi ở người lớn là rất cần thiết. Dưới đây là 10 dấu hiệu phổ biến cho thấy cơ thể bạn cần được bổ sung canxi.

Da khô

Đây là một trong những dấu hiệu thiếu canxi ở người lớn mà chúng ta dễ dàng nhận biết. Thiếu canxi sẽ làm cho da của bạn bị khô, nứt nẻ và có vảy. Điều này cho thấy, sự thiếu hụt canxi có mối liên hệ chặt chẽ với các vấn đề về da. Vì thế, nếu thấy da có biểu hiện này, bạn nên chú ý bổ sung thêm canxi cho cơ thể.

Mệt mỏi

Sự thiếu hụt canxi có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất của toàn bộ cơ thể. Canxi là một dưỡng chất thiết yếu có tác dụng điều hòa tâm trạng của bạn. Vì vậy, nếu cơ thể thiếu hụt canxi, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải, chậm chạp, thiếu năng lượng…

Để cải thiện tình trạng này, bạn hãy quan tâm đến chế độ ăn uống và tập luyện hàng ngày. Chú ý bổ sung thêm những thực phẩm giàu canxi trong các bữa ăn chính.

Dấu hiệu thiếu canxi ở người lớn
Mệt mỏi là dấu hiệu phổ biến ở người thiếu canxi.

Mất ngủ

Đây là dấu hiệu phổ biến ở những người thiếu canxi. Người lớn bị thiếu canxi thường hay bị mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.

Khi bạn ngủ, mức canxi của bạn tăng và giảm với mức cao hơn trong khi ngủ sâu. Vì vậy, nếu cơ thể thiếu canxi, bạn có thể sẽ không có được một giấc ngủ sâu như ý. Vấn đề này liên quan trực tiếp đến vai trò của canxi trong việc tạo ra melatonin, một loại hormone giúp chúng ta đi vào giấc ngủ.

Dễ bị bệnh

Canxi đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Chúng có khả năng ngăn ngừa các virus và vi khuẩn có hại xâm nhập vào cơ thể. Do đó, việc thiếu hụt canxi sẽ làm giảm sức đề kháng của cơ thể chống lại sự tấn công của mầm bệnh. Kết quả là bạn sẽ ốm, cảm lạnh, ho và hắt hơi thường xuyên hơn.

Móng tay yếu

Móng tay bị yếu, dễ gãy cũng là một trong những dấu hiệu thiếu canxi ở người lớn. Giống như xương, móng tay cũng cần một lượng canxi nhất định để có thể phát triển khỏe mạnh. Vì vậy, khi cơ thể bị thiếu canxi, móng tay của sẽ trở nên khô, yếu và dễ bị bong tróc. Nếu bạn thấy móng tay của mình có các biểu hiện này thì rất có thể bạn đã bị thiếu canxi.

Sâu răng

Canxi là một trong những thành phần chính cấu tạo nên răng. Do đó, khi thiếu canxi răng có thể sẽ bắt đầu chuyển sang màu vàng, bị sâu và yếu hơn. Bên cạnh đó, nguy cơ mắc bệnh nha cũng có thể tăng. Đối với trẻ nhỏ, thiếu canxi có thể làm chậm quá trình mọc răng.

Chuột rút

Đây là một trong những triệu chứng ban đầu của tình trạng thiếu canxi ở người lớn. Bạn có thể bị chuột rút cơ bắp ở đùi, bắp chân, cánh tay hoặc bị đau cơ khi di chuyển và đi bộ. Theo thời gian, nó thậm chí có thể tiến triển thành co thắt ở các cơ trên toàn cơ thể.

Dấu hiệu thiếu canxi ở người lớn
Chuột rút là triệu chứng ban đầu khi thiếu canxi.

Co thắt cơ

Một trong những dấu hiệu thiếu canxi phổ biến ở người trưởng thành là tăng tình trạng co giật, co thắt cơ. Bởi vì canxi khi được kết hợp với các dưỡng chất khác như vitamin D và magie sẽ có tác dụng điều chỉnh các xung điện trong cơ thể. Khi cơ thể không có đủ canxi sẽ khiến hoạt động này bị xáo trộn và gây nên tình trạng co thắt cơ.

Tăng các biểu hiện tiền kinh nguyệt

Đây là dấu hiệu thiếu canxi xuất hiện ở nữ giới. Cơ thể thiếu canxi thường làm tăng các biểu hiện của thời kỳ tiền kinh nguyệt như đau ngực, đau lưng, đau cơ… Vì vậy, phụ nữ cần đặc biệt chú ý bổ sung đầy đủ canxi cho cơ thể.

Loãng xương

Loãng xương là dấu hiệu thiếu canxi ở người lớn rất đáng chú ý. Vấn đề này, thường gặp ở những phụ nữ tiền mãn kinh có nồng độ hormone estrogen suy giảm, làm giảm sự hấp thụ canxi.

Khi cơ thể thiếu canxi, hệ thần kinh trung ương phải lấy canxi từ xương để duy trì hoạt động của các cơ quan khác. Điều này khiến xương ngày càng xốp và gây nên hiện tượng loãng xương.

Bệnh loãng xương thường có thời gian ủ bệnh kéo dài trước khi phát triển các triệu chứng lâm sàng. Hầu hết các biến chứng thường gặp là gãy thân đốt sống, xương sườn…

Dấu hiệu thiếu canxi ở người lớn tuổi
Thiếu canxi ở người lớn tuổi sẽ gây loãng xương.

Cách bổ sung canxi hiệu quả

    • Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng canxi cần thiết cho một người trưởng thành là khoảng 1000mg/ngày.
    • Ưu tiên bổ sung canxi từ các loại rau lá xanh đậm như cải xoăn, súp lơ xanh…
    • Nên ăn nhiều cá (cá hồi, cá ngừ, cá thu), pho mát, đậu nành, sữa, hạnh nhân…
    • Tăng cường bổ sung vitamin, nhất là vitamin D để giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.
    • Việc bổ sung canxi cần tuân thủ đúng theo liều lượng của nhà sản xuất hoặc hướng dẫn của bác sĩ.

Ngoài ra, bạn còn cần có một lối sống lành mạnh để tăng cường sức khỏe của xương như:

    • Duy trì trọng lượng cơ thể cân đối.
    • Tập thể dục thường xuyên.
    • Hạn chế sử dụng thuốc lá và đồ uống có cồn.

Trên đây là những dấu hiệu thiếu canxi ở người lớn khá phổ biến và dễ dàng nhận biết. Nếu bạn thấy mình có bất cứ dấu hiệu nào, cần chú ý bổ sung canxi cho cơ thể. Để bổ sung canxi an toàn, hãy tham khảo ý kiến của các bác sĩ và chuyên gia.

 

Các tin khác

Lạc nội mạc tử cung khi mang thai có thể gây ra những biến chứng gì? 

Lạc nội mạc tử cung khi mang thai sẽ gây ra những ảnh hưởng trực tiếp tới thai nhi. Điều này khiến các mẹ bầu vô cùng lo lắng. Vậy cụ thể đó là những biến chứng gì và có cách nào để hạn chế những biến chứng này không?...

SỨC KHOẺ . 2021-03-29 08:40:06

Lạc nội mạc tử cung buồng trứng phải là gì? Điều trị bằng cách nào tốt nhất?

Lạc nội mạc tử cung buồng trứng phải là nguyên nhân gây nên những cơn đau dữ dội trước và trong chu kỳ kinh nguyệt. Không những thế, bệnh lý này còn ảnh hưởng rất lớn tới khả năng sinh sản của phụ nữ. Vậy điều trị bệnh bằng cách...

SỨC KHOẺ . 2021-03-29 08:39:55

Lạc nội mạc tử cung dạng u nang là gì? Phương pháp điều trị hiện nay

Lạc nội mạc tử cung dạng u nang là bệnh lý khá thường gặp ở phụ nữ hiện nay. Vậy bệnh lý này có nguy hiểm không và hiện có những phương pháp nào để điều trị? Những lo lắng này của chị em sẽ được giải đáp chi tiết,...

SỨC KHOẺ . 2021-03-28 08:43:09

Niêm mạc tử cung dày bao nhiêu thì tốt cho việc có thai? 

Niêm mạc tử cung dày bao nhiêu thì tốt cho việc có thai? Chắc hẳn rất nhiều chị đang có kế hoạch sinh con quan tâm đến vấn đề này. Vậy câu trả lời chính xác và chi tiết cho câu hỏi này là gì? Cùng theo dõi những chia...

SỨC KHOẺ . 2021-03-28 08:41:56

Lạc nội mạc tử cung nên ăn gì? Gợi ý 5 loại thực phẩm tốt nhất

Lạc nội mạc tử cung nên ăn gì để cải thiện tình trạng bệnh? Đây là câu hỏi mà rất nhiều người mắc phải bệnh lý này đang đi tìm lời giải đáp. Vì vậy, nếu bạn cũng là một số trong đó, hãy cùng theo dõi những chia sẻ...

SỨC KHOẺ . 2021-03-27 08:44:49