Bay ngay 5kg trong 1 tháng mà chẳng cần phải nhịn ăn

Giảm cân luôn là mối quan tâm hàng đầu của các cô gái

Phương pháp giảm cân vô cùng đặc biệt dù ăn đủ bữa mà vẫn gầy cực đơn giản và dễ thực hiện. Vậy làm thế nào để giảm cân không cần nhịn ăn?

Không cần nhịn ăn với phương pháp giảm cân 14:10 

Giảm cân 14:10 nó còn được gọi là “14 giờ nhịn ăn”. Bạn có thể hiểu đơn giản có nghĩa là một ngày bạn sẽ ăn tất cả các thức ăn trong 10 giờ, rồi sau đó dừng ăn trong 14 giờ còn lại. Chẳng hạn bạn có thể thoải mái ăn từ 9 giờ sáng đến 7 giờ tối. Rồi từ khoảng thời gian ấy đến 9 giờ sáng hôm sau, bạn sẽ không ăn gì. Điều đặc biệt của phương pháp giảm cân này chính trong 10 giờ ăn ấy, bạn có thể thỏa thích ăn uống, không có giới hạn với loại thực phẩm mà bạn ăn. Bạn vẫn có thể ăn ba bữa như bình thường. Phương pháp giảm cân này được giới trẻ cực chuộng bởi nó rất đơn giản, dễ thực hiện và không cần phải nhịn ăn quá nhiều.

giảm cân không cần nhịn ăn
Phương pháp giảm cân 14:10 được chị em yêu thích

Bạn cần chú ý một điều khi thực hiện chế độ giảm cân 14:10 đó là bạn chỉ được phép ăn tối muộn nhất lúc 8 giờ tối. Tuyệt đối không được ăn đêm. Chế độ ăn kiêng này sẽ giúp bạn bỏ được thói quen ăn tối quá muộn. Bạn nên kết hợp sinh hoạt điều độ, nghỉ ngơi phù hợp để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và tiêu mỡ. Từ dó, cơ thể cũng trở nên khỏe mạnh hơn.

Phương pháp nhịn ăn gián đoạn

Chế độ nhịn ăn gián đoạn là phương pháp vô cùng nổi tiếng. Bạn có thể thực hiện chế độ này theo 2 cách. Cách thứ nhất là bạn chỉ ăn 500 calo trong 2 ngày cuối tuần rồi ăn thỏa thích trong những ngày còn lại. Hoặc bạn có thể lựa chọn cách thứ hai là ăn trong khoảng 6,8 đến 10 tiếng mỗi ngày rồi nhịn ăn trong khoảng 14, 16 đến 18 tiếng còn lại.

Mặt khác, cơ thể cần khoảng 12 tiếng sau khi ăn để rơi vào trạng thái sau hấp thụ, khi nồng độ insulin giảm, khiến cơ thể phải đốt cháy lượng chất béo dự trữ để duy trì năng lượng cho cơ thể.

Điểm đặc biệt của các chế độ này là bạn được phép ăn uống thoải mái bất kỳ món đồ nào. Tuy nhiên, bạn cần thường xuyên uống nước và các đồ uống không chứa calo giữa các bữa ăn.

Giảm cân mà vẫn được ăn quả thật là quá “hời”

Mặc dù bạn có ăn gì trong thời điểm giảm cân cũng không thành vấn đề nhưng đồ ăn vặt, chế độ ăn nhiều đường, nhiều dầu và nhiều muối sẽ làm giảm đáng kể hiệu quả giảm cân. Hãy chọn trái cây tươi, rau và cá để hấp thụ các chất dinh dưỡng một cách cân bằng.

Một điều cần chú ý đó là bạn nên ăn ít thực phẩm chế biến trước bữa ăn. Bạn có thể uống một cái gì đó để làm giảm cảm giác đói, duy trì ổn định lượng đường trong máu và ngăn ngừa ăn quá nhanh và ăn quá nhiều.

Ngoài ra, khi ăn, nhai 30 lần mỗi miệng có thể ngăn chặn sự thèm ăn, giúp kiểm soát hiệu quả lượng thức ăn, đồng thời giúp tiêu hóa và hấp thụ.

Nguồn: Tổng hợp

Các tin khác

Lạc nội mạc tử cung khi mang thai có thể gây ra những biến chứng gì? 

Lạc nội mạc tử cung khi mang thai sẽ gây ra những ảnh hưởng trực tiếp tới thai nhi. Điều này khiến các mẹ bầu vô cùng lo lắng. Vậy cụ thể đó là những biến chứng gì và có cách nào để hạn chế những biến chứng này không?...

SỨC KHOẺ . 2021-03-29 08:40:06

Lạc nội mạc tử cung buồng trứng phải là gì? Điều trị bằng cách nào tốt nhất?

Lạc nội mạc tử cung buồng trứng phải là nguyên nhân gây nên những cơn đau dữ dội trước và trong chu kỳ kinh nguyệt. Không những thế, bệnh lý này còn ảnh hưởng rất lớn tới khả năng sinh sản của phụ nữ. Vậy điều trị bệnh bằng cách...

SỨC KHOẺ . 2021-03-29 08:39:55

Lạc nội mạc tử cung dạng u nang là gì? Phương pháp điều trị hiện nay

Lạc nội mạc tử cung dạng u nang là bệnh lý khá thường gặp ở phụ nữ hiện nay. Vậy bệnh lý này có nguy hiểm không và hiện có những phương pháp nào để điều trị? Những lo lắng này của chị em sẽ được giải đáp chi tiết,...

SỨC KHOẺ . 2021-03-28 08:43:09

Niêm mạc tử cung dày bao nhiêu thì tốt cho việc có thai? 

Niêm mạc tử cung dày bao nhiêu thì tốt cho việc có thai? Chắc hẳn rất nhiều chị đang có kế hoạch sinh con quan tâm đến vấn đề này. Vậy câu trả lời chính xác và chi tiết cho câu hỏi này là gì? Cùng theo dõi những chia...

SỨC KHOẺ . 2021-03-28 08:41:56

Lạc nội mạc tử cung nên ăn gì? Gợi ý 5 loại thực phẩm tốt nhất

Lạc nội mạc tử cung nên ăn gì để cải thiện tình trạng bệnh? Đây là câu hỏi mà rất nhiều người mắc phải bệnh lý này đang đi tìm lời giải đáp. Vì vậy, nếu bạn cũng là một số trong đó, hãy cùng theo dõi những chia sẻ...

SỨC KHOẺ . 2021-03-27 08:44:49