

Phương pháp giảm cân vô cùng đặc biệt dù ăn đủ bữa mà vẫn gầy cực đơn giản và dễ thực hiện. Vậy làm thế nào để giảm cân không cần nhịn ăn?
Không cần nhịn ăn với phương pháp giảm cân 14:10
Giảm cân 14:10 nó còn được gọi là “14 giờ nhịn ăn”. Bạn có thể hiểu đơn giản có nghĩa là một ngày bạn sẽ ăn tất cả các thức ăn trong 10 giờ, rồi sau đó dừng ăn trong 14 giờ còn lại. Chẳng hạn bạn có thể thoải mái ăn từ 9 giờ sáng đến 7 giờ tối. Rồi từ khoảng thời gian ấy đến 9 giờ sáng hôm sau, bạn sẽ không ăn gì. Điều đặc biệt của phương pháp giảm cân này chính trong 10 giờ ăn ấy, bạn có thể thỏa thích ăn uống, không có giới hạn với loại thực phẩm mà bạn ăn. Bạn vẫn có thể ăn ba bữa như bình thường. Phương pháp giảm cân này được giới trẻ cực chuộng bởi nó rất đơn giản, dễ thực hiện và không cần phải nhịn ăn quá nhiều.

Bạn cần chú ý một điều khi thực hiện chế độ giảm cân 14:10 đó là bạn chỉ được phép ăn tối muộn nhất lúc 8 giờ tối. Tuyệt đối không được ăn đêm. Chế độ ăn kiêng này sẽ giúp bạn bỏ được thói quen ăn tối quá muộn. Bạn nên kết hợp sinh hoạt điều độ, nghỉ ngơi phù hợp để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và tiêu mỡ. Từ dó, cơ thể cũng trở nên khỏe mạnh hơn.
Phương pháp nhịn ăn gián đoạn
Chế độ nhịn ăn gián đoạn là phương pháp vô cùng nổi tiếng. Bạn có thể thực hiện chế độ này theo 2 cách. Cách thứ nhất là bạn chỉ ăn 500 calo trong 2 ngày cuối tuần rồi ăn thỏa thích trong những ngày còn lại. Hoặc bạn có thể lựa chọn cách thứ hai là ăn trong khoảng 6,8 đến 10 tiếng mỗi ngày rồi nhịn ăn trong khoảng 14, 16 đến 18 tiếng còn lại.
Mặt khác, cơ thể cần khoảng 12 tiếng sau khi ăn để rơi vào trạng thái sau hấp thụ, khi nồng độ insulin giảm, khiến cơ thể phải đốt cháy lượng chất béo dự trữ để duy trì năng lượng cho cơ thể.
Điểm đặc biệt của các chế độ này là bạn được phép ăn uống thoải mái bất kỳ món đồ nào. Tuy nhiên, bạn cần thường xuyên uống nước và các đồ uống không chứa calo giữa các bữa ăn.

Mặc dù bạn có ăn gì trong thời điểm giảm cân cũng không thành vấn đề nhưng đồ ăn vặt, chế độ ăn nhiều đường, nhiều dầu và nhiều muối sẽ làm giảm đáng kể hiệu quả giảm cân. Hãy chọn trái cây tươi, rau và cá để hấp thụ các chất dinh dưỡng một cách cân bằng.
Một điều cần chú ý đó là bạn nên ăn ít thực phẩm chế biến trước bữa ăn. Bạn có thể uống một cái gì đó để làm giảm cảm giác đói, duy trì ổn định lượng đường trong máu và ngăn ngừa ăn quá nhanh và ăn quá nhiều.
Ngoài ra, khi ăn, nhai 30 lần mỗi miệng có thể ngăn chặn sự thèm ăn, giúp kiểm soát hiệu quả lượng thức ăn, đồng thời giúp tiêu hóa và hấp thụ.
Nguồn: Tổng hợp