Mới đây, đám cưới của cầu thủ Công Phượng và cô dâu Viên Minh đã được tổ chức tại Phú Quốc. Ngay lập tức các từ khóa “hội bạn thân Công Phượng”, “dàn khách mời cầu thủ”,… đã trở thành từ khóa được tìm kiếm nhiều nhất. Dân tình đã xuýt xoa với vẻ đẹp trai cùng vóc dáng như người mẫu của các cầu thủ khi tham gia hôn lễ. Vậy chúng ta hãy cùng tìm hiểu chế độ ăn uống của các cầu thủ này để có thể lực và vóc dáng tuyệt vời như vậy nhé!
Ngày 18/11/2020, đám cưới của Công Phượng đã được tổ chức tại Phú Quốc. Hơn cả visual của chú rể Công Phượng, dàn khách mời toàn các cầu thủ đình đám lại thu hút sự chú ý của dân tình hơn cả. Dàn khách mời bao gồm các cầu thủ nổi tiếng như Quang Hải, Văn Hậu, Bùi Tiến Dũng, Văn Toàn, Minh Vương, Xuân Trường, Tuấn Anh,… nổi bần bật trong đám cưới của Công Phượng nhờ khí chất bao ngầu, vóc dáng nổi bật khi diện dresscode trắng.
Qua đó, nhiều người đã đặt ra câu hỏi về chế độ ăn uống của các cầu thủ. Phải có chế độ như thế nào để vừa có thể lực tốt, vừa có vóc dáng săn chắc lại có khí chất bao ngầu như vậy.
Qua tìm hiểu, chúng tôi sẽ bật mí 4 bí quyết trong chế độ ăn uống của các cầu thủ:
Luôn luôn cung cấp đủ năng lượng và chất dinh dưỡng
Năng lượng không chỉ quan trọng với các cầu thủ bóng đá mà còn có vai trò quan trọng với tất cả mọi người. Vì thế việc cung cấp đầy đủ năng lượng và các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể là một việc không thể xem nhẹ.
Chế độ dinh dưỡng của các cầu thủ phải đảm bảo những chất sau:
Nước
Khoáng chất
Chất béo
Protein
Tinh bột
Vitamin
Kiểm soát lượng carbohydrate của cơ thể
Do đặc thù cần phải chạy nhiều trên sân bóng nên các cầu thủ cần nhiều carbohydrate để đốt cháy carbohydrate. Theo Mayo Clinic, Carbohydrate sẽ chiếm khoảng 45-65% lượng calo hàng ngày của cầu thủ.
Khác với người bình thường, các cầu thủ chuyên nghiệp cần đến 7g carbohydrate cho 1 kg trọng lượng của cơ thể vào những ngày đặc thù. Đương nhiên vào những ngày bình thường và hồi phục, lượng carbohydrate giảm xuống chỉ còn 2g cho 1 kg trọng lượng cơ thể.
Các cầu thủ có thể bổ sung carbohydrate cho cơ thể bằng cách ăn các thực phẩm chứa nguồn carbohydrate lành mạnh. Không chỉ riêng các cầu thủ mà mỗi người hcungs ta cũng nên sử dụng các thực phẩm có nguồn carbohydrate lành mạnh này. Các nguồn carbohydrate lành mạnh gồm: ngũ cốc nguyên hạt, mì ống, bánh mì nguyên hạt, trái cây, rau củ không đường, sữa chua Hy Lạp, các loại đậu,…
Kiểm soát chất béo được hấp thụ
Việc hấp thụ quá nhiều chất béo đối với cầu thủ sẽ làm khiến cơ thể không nhanh nhẹn dẫn đến giảm thấp hiệu suất.
Thế nhưng hấp thụ quá ít chất béo cũng làm hiệu suất chậm lại. Các cầu thủ phải hấp thụ lượng chất béo vừa phải, cụ thể họ sẽ hấp thụ 1 đến 2 phần mỡ dưới dạng bơ hạt, cá béo, dầu ô liu, các loại hạt và sữa.
Ăn nhẹ
Ăn nhẹ là một bí quyết rất thú vị, chúng ta có thể học tập bí quyết này để đảm bảo sức khỏe cũng như giữ dáng.
Trong 1 tuần, bạn có thể ăn nhẹ 2 đến 3 lần. Chế độ ăn nhẹ này được các chuyên gia khuyến khích vì nó có vai trò hạn chế cơ đói và bổ sung năng lượng giữa các bữa ăn chính.
Tuy là ăn nhẹ nhưng cũng cần tránh xa các đồ ăn không lành mạnh trong các cửa hàng tiện lợi mà thay vào đó, bạn có thể ăn trái cây giống các cầu thủ. Cụ thể:
- Ăn trái cây tươi kết hợp với thịt gà viên hoặc bơ hạnh nhân
- Ăn chuối và táo kết hợp với sữa chua ít béo hoặc pho mát
- Ăn rau xà lách
Trên đây là 4 bí quyết trong chế độ ăn uống của các cầu thủ. Bạn hoàn toàn có thể học tập theo chế độ ăn uống lành mạnh này để nâng cao thể lực và giữ gìn sức khỏe nhé!
