Giảm cân bằng cách ăn trứng đã và đang là sự lựa chọn của nhiều chị em. Liệu trứng có thể giảm cân không? Hay tất cả chỉ là lời đồn? Cùng khám phá ở bài viết dưới đây nhé
Giảm cân luôn là một quá trình khó khăn, đòi hỏi sự nỗ lực và quyết tâm của người giảm. Ngoài ra, việc chọn được chế độ ăn phù hợp với cơ thể vô cùng cần thiết. Nó quyết định thành bại của quá trình giảm cân.
Một trong những thực phẩm được chị em ưa chuộng khi giảm cân là trứng. Bởi ăn trứng vừa nhanh gọn, tiện lợi mà hiệu quả lại cao. Vậy ăn trứng có thể giảm cân không? Hay đây chỉ là lời đồn? Và nếu thật sự giảm cân, thì ăn trứng sao cho hiệu quả? Cùng tìm hiểu ngay dưới đây nhé!
Ăn trứng có thể giảm cân không?
Liệu ăn trứng có giảm cân không? Câu trả lời là có!
Trứng chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết
Theo các chuyên gia nguyên cứu, trứng được đánh giá có hàm lượng dinh dưỡng cao.
Trung bình trong một quả trứng sẽ có chứa:
- Năng lượng: 166 kcal
- Protein: 14.8 gam
- Glucid: 0.5 gam
- Chất béo: 11.6 gam
- Chất xơ: 0 gam
- Vitamin: folate (47 mcg), vitamin B12 (1.29 mcg), vitamin A (700 mcg), vitamin D (0.88 mcg), vitamin K (0.3 mcg)…
- Chất khoáng: Canxi (55 mg), sắt (2.7 mg), kali (176 mg), Kẽm (0.9 mg), magie (11 mg)…
Trứng chứa đầy đủ các loại dưỡng chất thiết yếu từ đạm, béo, vitamin, khoáng chất, men và hormone có lợi cho sức khỏe. Các nghiên cứu khoa học cho thấy, trứng có thể đốt cháy lượng mỡ thừa. Đồng thời ngăn chặn nguy cơ béo phì.
Hàm lượng calorie thấp
Thông thường, 1 quả trứng chứa 75 calo. Đồng nghĩa với việc lượng calo nạp vào cơ thể vô cùng thấp, giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả.
Trứng thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể
Mỗi quả trứng chứa tất cả các axit amin cần thiết cho nhu cầu của cơ thể, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Khi quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi, thực phẩm được dung nạp vào cơ thể sẽ tạo ra hiệu ứng nhiệt. Hiệu ứng này là năng lượng cần thiết để cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Vì thế, giảm cân với trứng là cách làm hay bạn rất nên thử.
Ngoài ra, trứng còn giúp bạn nhanh no. Đặc biệt, nó còn rất rẻ. Trứng được khuyến khích nên ăn vào buổi sáng, đây là thời điểm hấp thụ tốt nhất.
Nên ăn bao nhiêu trứng để tốt cho sức khỏe?
Trứng là một trong những thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn của mọi gia đình. Từ già trẻ, gái trai, lớn nhỏ đều có thể ăn nó hàng ngày, mà lại tốt cho sức khỏe.
Tuy nhiên, không phải vì vậy mà chúng ta có thể thỏa thích ăn ăn bao nhiêu cũng được. Nếu ăn quá nhiều trứng, ngược lại sẽ gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể.
Lượng trứng bạn nên ăn:
– Người lớn ăn 3 – 4 quả/tuần.
– Những người bị cao huyết áp thì chỉ nên ăn 1 – 2 lần/tuần.
– Trẻ con:
- Dưới 5 – 6 tháng tuổi: ăn 1 tuần/3 lần, mỗi lần chỉ lấy 1 nửa lòng đỏ.
- Hơn 7 tháng: ăn ½ lòng đỏ.
- Từ 8 – 9 tháng: ăn 1 bữa ăn 1 lòng đỏ của quả trứng.
- Trẻ từ 10 – 12 tuổi: ăn cả lòng đỏ lẫn lòng trắng của quả trứng.
- Trẻ từ 1 – 2 tuổi ăn 3 – 4 quả/tuần.
Một số lưu ý khi ăn kiêng với trứng
Cũng giống như bất kỳ thực đơn ăn kiêng nào, bạn nên tìm hiểu kỹ trước khi theo. Việc nghiên cứu thực đơn sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn trở nên hiệu quả, tránh được những phiền phức không đáng có.
Ngoài ra, những ai có tiền sử bệnh tim, huyết áp cao thì không nên ăn trứng để giảm cân. Nếu thực sự muốn theo thì tốt nhất nên có sự cho phép của bác sĩ, hạn chế ăn lòng đỏ và kết hợp ăn nhiều rau xanh.
Dưới đây là một số lưu ý khi ăn kiêng với trứng mà bạn nên biết.
Kết
Hy vọng bài viết trên có thể giải đáp được những thắc mắc của các bạn về chế độ ăn trứng để giảm cân.
