9 nguyên tắc vàng của chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng

Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng luôn là mối quan tâm hàng đầu của phái nữ. Bạn muốn ăn kiêng giảm mỡ bụng? Nhưng lại không biết bắt đầu từ đâu? Khám phá ngay 9 nguyên tắc vàng cho chế độ ăn kiêng giảm mỡ.

Mỡ bụng là nỗi ám ảnh của biết bao cô gái và dường như cuộc chiến chống lại nó sẽ chẳng bao giờ có hồi kết. Không chỉ khiến phái nữ cảm thấy thiếu tự tin mà nmỡ bụng còn tiềm tàng nguy cơ gây hại đối với sức khỏe con người.

Trong quá trình giảm cân, bên cạnh việc tập luyện thì chế độ ăn kiêng vốn là chìa khóa quan trọng, quyết định đến 70% sự thành công. Vì vậy, để có một chế độ ăn kiêng hiệu quả, bạn nhất định cần nắm được rõ các nguyên tắc sau:

Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng: Tích cực uống nhiều nước

Nước tăng cường quá trình hydrat đốt cháy chất béo, duy trì năng lượng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất từ đó giúp tiêu hao mỡ thừa vùng bụng đồng thời tạo cảm giác no lâu hơn.

chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng
Uống nước hỗ trợ hiệu quả cho quá trình ăn kiêng giảm mỡ

Trước mỗi bữa ăn 30 phút, bạn có thể uống một cốc nước để tạo cảm giác no, làm giảm bớt cảm giác thèm ăn trong bữa.

Bên cạnh đó, bạn có thể uống nhiều nước hoa quả như: ép bưởi, ép cà rốt, ép táo, nước dừa;.. không chỉ giúp giảm cân mà còn tốt cho sức khỏe.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong cuộc sống hằng ngày, đặc biệt là trong quá trình giảm cân. Nếu bạn ngủ không đúng giờ, tinh thần bạn lúc nào cũng trong trạng thái uể oải, lúc nào cũng cảm thấy thèm ăn. Đúbg chẳng gì quý hơn “ăn đúng giờ ngủ đủ giấc”.

chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng
Ngủ đủ giấc đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân.

Ăn đúng giờ – hiệu quả cao cho quá trình ăn kiêng giảm mỡ

Ăn đúng giờ là một trong những điều kiện tiên quyết trong quá trình giảm mỡ. Khoảng cách giữa các bữa ăn quá dài hoặc bỏ bữa có thể phá vỡ những nỗ lực giảm cân của bạn.

chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng
Điều quan trọng trong quá trình giảm cân là phải ăn uống đúng giờ

Nếu các bạn ăn muộn, cảm giác đói sẽ khiến các bạn ăn nhiều và nhanh hơn, điều này có thể phá vỡ những nỗ lực giảm cân của bạn. Thay vào đó, bạn có thể ăn nhiều bữa, một bữa ăn nhẹ cách mỗi giờ sẽ giúp bạn không cảm thấy đói.

Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc chính là sự lựa chọn số một cho chị em trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ. Trong vỏ ngũ cốc chứa hàm lượng lớn chất xơ và dinh dưỡng giúp cơ thể bạn no lâu hơn.

chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng
Ngũ cốc nguyên hạt

Ăn nhiều rau – Một trong những chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng

Một trong những nguyên tắc chính để giảm mỡ bụng là phải ăn nhiều rau, một trong những loại thực phẩm mà bạn có thể ăn không giới hạn. Trong rau chứa nhiều chất xơ, giàu dinh dưỡng và ít Kcal nên rất tốt cho việc giảm cân. Cũng giống như các món ăn khác trong chế độ ăn kiêng, ăn rau sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn, đồng thời giúp bạn có thể kiểm soát được cân nặng.

chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng
Ăn rau tạo cảm giác no lâu hơn

Bổ sung protein và chất béo lành mạnh

Nghiên cứu cho thấy protein giúp tăng cường đốt cháy chất béo, là thực phẩm cần thiết cho quá trình ăn kiêng giảm mỡ. Một số thực phẩm bạn có thể ăn để bổ sung protein như: trứng, sữa, thịt, cá,…

 

chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng
Protein và chất béo

Bên cạnh đó, chất béo là một trong những chất quan trọng trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng. Chất béo giúp bạn giữ đường huyết ở mức ổn định, đồng thời khiến bạn có cảm giác no lâu, kiểm soát được sự thèm ăn của bạn.

Hai nguồn chất béo tốt bạn có thể chọn là omega-3 và omega-6, có nhiều trong các thực phẩm như sữa đậu nành, hạnh nhân, óc chó, cá hồi, cá ngừ,…

Không nhịn ăn sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp cho bạn nguồn năng lượng dồi dào cho cả ngày. Ngoài ra, nếu bạn bỏ bữa sáng, bạn sẽ có nguy cơ cao mắc các bệnh về dạ dày.

Bữa sáng rất quan trọng với mỗi người

Bữa sáng bạn nên ăn những món như: yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt,… vừa cung cấp đủ chất dinh dưỡng lại vừa khiến bạn có cảm giác no lâu.

Tập luyện thể dục thường xuyên

Bên cạnh chế độ ăn kiêng giảm mỡ, tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn có vóc dáng đẹp cũng như một sức khỏe tốt. Tập thể dục sẽ giúp bạn đốt cháy calo tích tụ trong người cũng như giảm được lượng mỡ thừa, giúp quá trình giảm cân của bạn trở nên hiệu quả hơn.

Trong quá trình giảm cân, cần chăm chỉ tập thể dục

Nói không với nước ngọt

Nói không với nước ngọt là một trong những nguyên tắc vàng của chế độ ăn kiêng giảm câm. Nước ngọt có nhiều calo đồng thời lượng đường của nước ngọt khiến cơ thể cạn năng lượng, cảm thấy nhanh đói, kích thích cảm giác thèm ăn.

Nói không với nước ngọt

Trên đây là 9 nguyên tắc vàng cho chế độ ăn kiêng giảm mỡ. Tuân thủ theo các nguyên tắc này, bạn sẽ có một vóc dáng đẹp, khỏe khoắn, đặc biệt giúp bạn có một lối sống lành mạnh hơn.

 

 

 

Các tin khác

Lạc nội mạc tử cung khi mang thai có thể gây ra những biến chứng gì? 

Lạc nội mạc tử cung khi mang thai sẽ gây ra những ảnh hưởng trực tiếp tới thai nhi. Điều này khiến các mẹ bầu vô cùng lo lắng. Vậy cụ thể đó là những biến chứng gì và có cách nào để hạn chế những biến chứng này không?...

SỨC KHOẺ . 2021-03-29 08:40:06

Lạc nội mạc tử cung buồng trứng phải là gì? Điều trị bằng cách nào tốt nhất?

Lạc nội mạc tử cung buồng trứng phải là nguyên nhân gây nên những cơn đau dữ dội trước và trong chu kỳ kinh nguyệt. Không những thế, bệnh lý này còn ảnh hưởng rất lớn tới khả năng sinh sản của phụ nữ. Vậy điều trị bệnh bằng cách...

SỨC KHOẺ . 2021-03-29 08:39:55

Lạc nội mạc tử cung dạng u nang là gì? Phương pháp điều trị hiện nay

Lạc nội mạc tử cung dạng u nang là bệnh lý khá thường gặp ở phụ nữ hiện nay. Vậy bệnh lý này có nguy hiểm không và hiện có những phương pháp nào để điều trị? Những lo lắng này của chị em sẽ được giải đáp chi tiết,...

SỨC KHOẺ . 2021-03-28 08:43:09

Niêm mạc tử cung dày bao nhiêu thì tốt cho việc có thai? 

Niêm mạc tử cung dày bao nhiêu thì tốt cho việc có thai? Chắc hẳn rất nhiều chị đang có kế hoạch sinh con quan tâm đến vấn đề này. Vậy câu trả lời chính xác và chi tiết cho câu hỏi này là gì? Cùng theo dõi những chia...

SỨC KHOẺ . 2021-03-28 08:41:56

Lạc nội mạc tử cung nên ăn gì? Gợi ý 5 loại thực phẩm tốt nhất

Lạc nội mạc tử cung nên ăn gì để cải thiện tình trạng bệnh? Đây là câu hỏi mà rất nhiều người mắc phải bệnh lý này đang đi tìm lời giải đáp. Vì vậy, nếu bạn cũng là một số trong đó, hãy cùng theo dõi những chia sẻ...

SỨC KHOẺ . 2021-03-27 08:44:49