9 bài tập bụng 6 múi dành cho nam giới tại nhà cực hiệu quả

Cơ bụng 6 múi không còn là mơ ước với các bạn nam. Hãy biến nó thành sự thật với các bài tập dưới đây. Bạn sẽ sở hữu ngay cơ bụng hoàn hảo chỉ bằng cách tập tại nhà. Cùng kenhkhoedep khám phá 9 bài tập bụng 6 múi dành cho nam cực đơn giản tại nhà.

Không cần phải đến phòng tập, bạn có thể tự luyên tập cơ bụng tại nhà chỉ với 30-40 phút. Bạn hoàn toàn có thể sở hữu một vùng cơ ngực săn chắc. Tìm hiểu ngay các bài tập cơ bụng cho nam tại nhà thôi.

bài tập bụng 6 múi
Cơ bụng 6 múi luôn là ước mơ của nam giới

Động tác gập bụng

Cách thực hiện

  • Nằm ngửa trên sàn. 2 tay nâng lên đặt hờ ra sau gáy. 2 gối gập nhẹ. Lưng chạm sàn.
  • Siết chặt bụng đồng thời nâng vai khỏi sàn. Thở ra. Lưng dưới tiếp xúc với sàn.
  • Hít vào đồng thời hạ người xuống.

    Bài tập bụng 6 múi
    Động tác gập bụng

Động tác gập bụng ngược

Bài tập bụng 6 múi
Gập bụng ngược

Cách thực hiện

  • Nằm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng. 2 tay để thẳng theo hướng dọc xuống chân. Lòng bàn tay úp xuống sàn nhà.
  • Dùng lực nâng chân lên, sao cho đùi tạo thành góc 90 độ với sàn. 2 bàn chân sát vào nhau, song song mặt đất.
  • Từ từ hạ chân xuống, sao cho chân không chạm sàn. Lặp lại động tác này từ 10-12 lần.

Động tác gập bụng chữ V

Bài tập bụng 6 múi
Bài tập gập bụng chữ V
  • Nằm ngửa, đầu gối cong nhẹ. 2 tat đặt hờ ra sau gáy.
  • Thở ra, đồng thời co eo. Cùng lúc nâng chân và tay để tạo hình chữ V. Lưu ý, chân thẳng và nâng khoảng 35-40 độ so với mặt đất; tay thẳng song song với chân. Thân trước nên rời khỏi mặt đất.
  • Hít vào, hạ tay và chân về vị trí bắt đầu.
  • Lặp lại liên tục động tác từ 10-12 lần.

Gập bụng chéo

Động tác gập bụng chéo

Cách thực hiện

  • Tư thế chuẩn bị tương tự như động tác “Gập bụng cơ bản”.
  • Mở rộng bả vai và hai tay đặt sau đầu.
  • Siết chặt cơ bụng và gập nửa người trên về trước nhưng nghiêng cơ thể sang trái, nếu khuỷu tay phải có thể chạm đầu gối chân trái thì càng tốt.
  • Từ từ hạ lưng trở về mặt sàn.
  • Thực hiện tương tự bước 3 nhưng nghiêng cơ thể sang phải.
  • Hạ lưng trở về mặt sàn.
  • Lặp lại bước 3 và tiếp tục cho đến khi đạt đủ số lần tập mong muốn

Gập bụng nâng chân

Gập bụng nâng chân

Cách thực hiện

  • Nằm ngửa, 2 tay chống hờ sau gáy. Chân co lên tạo một góc 90 độ với đùi, và song song với sàn.
  • Lưng dưới tiếp xúc với sàn. Thở ra đồng thời nâng vai, gập bụng về phía trước.
  • Hít vào, đồng thời từ từ hạ thân xuống sao cho đầu không chạm sàn.
  • Thực hiện lặp lại động tác đến khi bạn cảm thấy mệt thì dừng

Gập bụng ngược thẳng chân

Gập bụng ngược thẳng chân
  • Nằm ngửa, 2 tay đặt sát bên hông dọc theo phía thân người, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn. Hai chân ép sát nhau thật thẳng đưa lên không trung sao cho chân tạo thành góc vuông với mặt sàn.
  • Thở ra, đồng thời căng cơ bụng. Dùng lực đẩy từ phần hông lên. Chú ý phần đầu và vai tiếp xúc với mặt sàn.

Gập bụng nghiêng chân

Bài tập bụng nghiêng chân

Cách thực hiện

  • Nằm ngửa xuống sàn, 2 tay chống hờ sau gáy. Gập nhẹ chân và để chân về một bên tùy thích. Chú ý thân trên phải thẳng.
  • Thở ra đồng thời dùng lực đẩy đầu và vai lên. Lưng dưới vẫn tiếp xúc với sàn.
  • Hít vào rồi từ từ hạ thân xuống sao cho đầu không chạm đất. Bạn tiếp tục thực hiện lặp lại động tác cho đến khi cảm thấy mệt.

Giữ cân bằng ở tư thế bập bênh

Tư thế bập bênh

Cách thực hiện

  • Dùng phần mông làm trụ, giơ hai tay thẳng qua đầu và duỗi thẳng hai chân.
  • Từ từ nâng hai chân cao khỏi mặt đất sao cho cơ thể cân bằng gần giống hình chữ V.
  • Giữ nguyên tư thế trong 30 giây. Rồi trở về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại bước 2 và tiếp tục cho đến khi đạt đủ số lần tập mong muốn.

Plank cao

Tư thế plank cao

Cách thực hiện

  • 2 tay chống rộng bằng vai. Hai chân khép lại sát nhau. Mũi chân tiếp xúc với sàn để giữ thăng bằng.
  • Siết bụng lại, duy trì nhịp thở đều đặn.
  • Cố gắng giữ tư thế plank lâu nhất có thể.

Kết

Trên đây là 9 bài tập 6 múi tại nhà cho nam giúp bạn có thể lên cơ bụng một ngày nhanh chóng nhất. Muốn có một cơ thể đẹp, còn chần chờ gì nữa mà không luyện tập ngay.

Các tin khác

Lạc nội mạc tử cung khi mang thai có thể gây ra những biến chứng gì? 

Lạc nội mạc tử cung khi mang thai sẽ gây ra những ảnh hưởng trực tiếp tới thai nhi. Điều này khiến các mẹ bầu vô cùng lo lắng. Vậy cụ thể đó là những biến chứng gì và có cách nào để hạn chế những biến chứng này không?...

SỨC KHOẺ . 2021-03-29 08:40:06

Lạc nội mạc tử cung buồng trứng phải là gì? Điều trị bằng cách nào tốt nhất?

Lạc nội mạc tử cung buồng trứng phải là nguyên nhân gây nên những cơn đau dữ dội trước và trong chu kỳ kinh nguyệt. Không những thế, bệnh lý này còn ảnh hưởng rất lớn tới khả năng sinh sản của phụ nữ. Vậy điều trị bệnh bằng cách...

SỨC KHOẺ . 2021-03-29 08:39:55

Lạc nội mạc tử cung dạng u nang là gì? Phương pháp điều trị hiện nay

Lạc nội mạc tử cung dạng u nang là bệnh lý khá thường gặp ở phụ nữ hiện nay. Vậy bệnh lý này có nguy hiểm không và hiện có những phương pháp nào để điều trị? Những lo lắng này của chị em sẽ được giải đáp chi tiết,...

SỨC KHOẺ . 2021-03-28 08:43:09

Niêm mạc tử cung dày bao nhiêu thì tốt cho việc có thai? 

Niêm mạc tử cung dày bao nhiêu thì tốt cho việc có thai? Chắc hẳn rất nhiều chị đang có kế hoạch sinh con quan tâm đến vấn đề này. Vậy câu trả lời chính xác và chi tiết cho câu hỏi này là gì? Cùng theo dõi những chia...

SỨC KHOẺ . 2021-03-28 08:41:56

Lạc nội mạc tử cung nên ăn gì? Gợi ý 5 loại thực phẩm tốt nhất

Lạc nội mạc tử cung nên ăn gì để cải thiện tình trạng bệnh? Đây là câu hỏi mà rất nhiều người mắc phải bệnh lý này đang đi tìm lời giải đáp. Vì vậy, nếu bạn cũng là một số trong đó, hãy cùng theo dõi những chia sẻ...

SỨC KHOẺ . 2021-03-27 08:44:49