8 bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ không thể bỏ qua

Bài tập giảm mỡ bụng dưới luôn là một trong bài tập được chị em quan tâm hàng đầu. Bởi mỡ bụng dưới thì dễ có, mà quá trình giảm thì vô cùng gian nan. Dường như, mỡ bụng dưới đã trở thành nỗi ám ảnh của rất nhiều người. Vậy bạn còn chần chờ gì nữa mà không khám phá ngay những bài tập giảm mỡ bụng cực hiệu quả dành cho nữ giới.

Bạn có thể tham khảo các bài tập giảm mỡ bụng dưới nữ ở video dưới đây:

1. Bài tập không thể bỏ qua – Làm nóng cơ bụng

Trước khi bắt đầu tập một bài tập gì, bạn đừng quên làm nóng người trước đã nhé!

Bước 1: Nằm ngửa, lưng áp sát mặt sàn, hai chân chống vuông góc mặt đất. Hai tay đặt nhẹ hai bên tai và tiến hành gập phần thân trên hướng về phía bụng.

Bước 2: Siết chặt cơ bụng và giữ đầu ở tư thế cổ vuông góc với thân người trong khoảng 3 giây.

Bước 3: Từ từ hạ người về tư thế chuẩn bị.

giảm mỡ bụng
Hình minh họa cho bài tập làm nóng bụng

Thực hiện lặp lại động tác 10 lần là bạn đã hoàn thành bài tập làm nóng cơ bụng.

2. Gập bụng – bài tập giảm mỡ bụng cực hiệu quả

Làm thế nào để gập bụng đúng cách? Hãy thực hiện theo các bước sau:

Bước 1: Nằm ngửa, lưng áp sát mặt sàn, hai tay đặt nhẹ hai bên tai, hít vào

Bước 2: Siết chặt cơ bụng và từ từ nâng nửa người trên ngồi hẳn dậy, hai chân vẫn ép sát mặt đất, gập người về phía trước sao chọn mặt chạm đùi,khi đi tay về các phía ngón chân thì thở ra.

Bước 3: Hít vào, từ từ trở về tư thế ban đầu.

Động tác gập bụng

Thực hiện lặp lại động tác 10 lần.

3. Bài tập nâng chân

Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị tương tự như động tác gập bụng

Bước 2: Siết chặt cơ bụng và nâng hai chân lên sao cho vuông góc với mặt sàn;

Bước 3: Thở ra và từ từ hạ chân phải về vị trí ban đầu (chú ý chân không chạm sàn)

Bài tập nâng chân

Thực hiện động tác 10 lần liên tiếp là bạn đã đốt cháy được rất nhiều calo rồi.

4. Động tác cắt kéo – Bài tập giảm mỡ bụng cực hiệu quả

Bước 1: Nâng 2 chân tạo thành một góc vuông với sàn nhà

Bước 2: Chân phải giữ nguyên, chân trái hạ xuống đến khi còn các sàn 15cm thì dừng lại. Nâng đầu và vai lên khỏi sàn khoảng 45 độ

Bước 3: Làm tương tự với chân còn lại

Động tác cắt kéo

Thực hiện lặp lại động tác 10 lần là bạn đã hoàn thành động tác đá chân cắt kéo. Động tác này giúp làm nóng đùi và bắp chân, đồng thời tác động đến phần bụng dưới

5. Tư thế tấm ván – Plank – Một trong những bài tập giảm mỡ bụng được yêu thích

Bước 1: Nằm sấp trên mặt đất, hai khuỷu tay chống vuông góc xuống sàn.

Bước 2: Chống hai mũi chân xuống mặt sàn sao cho cả cơ thể tạo thành một đường thẳng.

Bước 3: Giữ cơ thể thăng bằng trong khoảng 30 giây hoặc có thể lâu hơn.

Tư thế Plank đúng

Thực hiện lặp lại các bước đến khi bạn cảm thấy mệt thì chuyển sang bàI tập khác.

6. Bài tập vặn hông

Bước 1: Ngồi ở tư thế hơi ngả người ra sau, gót chân chống nhẹ trên mặt sàn.

Bước 2: Tựa nhẹ hai tay vào hai bên tai, siết chặt cơ bụng và vặn người sang hai bên.

Cách thực hiện động tác vặn hông

Thực hiện liên tục cho đến khi cảm thấy mỏi ở phần hông.

7. Động tác xe đạp

Bước 1: Nằm ngửa, áp sát mặt sàn, hai tay duỗi thẳng, ép sát hai bên người.

Bước 2: Nâng chân lên khỏi mặt đất và gập đầu gối sao cho bắp chân và đùi tạo thành một góc vuông.

Bước 3: Kéo chân trái về hướng ngực trong khi duỗi chân phải theo hướng ngược lại (giống như tư thế đạp xe đạp).

Động tác đạp xe – giảm mỡ bụng dưới siêu nhanh

Thực hiện động tác liên tục cho đến khi đạt được số lần tập mong muốn.

8. Động tác leo núi

Bước 1: Tạo tư thế plank cao, hai cổ tay nằm dưới hai vai, chân duỗi thẳng mở rộng bằng hông

Bước 2: Kéo chân trái lên về phía ngực, bàn chân không chạm sàn, chân phải giữ trên sàn, siết chặt bụng

Bước 3: Đưa chân trái về vị trí cũ, đồng thời kéo gối phải lên về phía trước ngực.

Động tác leo núi

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần. Thực hiện với tốc độ nhanh dần khi đã quen với động tác.

Bên cạnh việc thực hiện những bài tập giảm mỡ bụng dưới, bạn nên kết hơp chế độ ăn uống phù hợp cùng lối sống sinh hoạt điều độ để có thể giảm mỡ bụng một cách hiệu quả nhất nhé.

Các tin khác

Lạc nội mạc tử cung khi mang thai có thể gây ra những biến chứng gì? 

Lạc nội mạc tử cung khi mang thai sẽ gây ra những ảnh hưởng trực tiếp tới thai nhi. Điều này khiến các mẹ bầu vô cùng lo lắng. Vậy cụ thể đó là những biến chứng gì và có cách nào để hạn chế những biến chứng này không?...

SỨC KHOẺ . 2021-03-29 08:40:06

Lạc nội mạc tử cung buồng trứng phải là gì? Điều trị bằng cách nào tốt nhất?

Lạc nội mạc tử cung buồng trứng phải là nguyên nhân gây nên những cơn đau dữ dội trước và trong chu kỳ kinh nguyệt. Không những thế, bệnh lý này còn ảnh hưởng rất lớn tới khả năng sinh sản của phụ nữ. Vậy điều trị bệnh bằng cách...

SỨC KHOẺ . 2021-03-29 08:39:55

Lạc nội mạc tử cung dạng u nang là gì? Phương pháp điều trị hiện nay

Lạc nội mạc tử cung dạng u nang là bệnh lý khá thường gặp ở phụ nữ hiện nay. Vậy bệnh lý này có nguy hiểm không và hiện có những phương pháp nào để điều trị? Những lo lắng này của chị em sẽ được giải đáp chi tiết,...

SỨC KHOẺ . 2021-03-28 08:43:09

Niêm mạc tử cung dày bao nhiêu thì tốt cho việc có thai? 

Niêm mạc tử cung dày bao nhiêu thì tốt cho việc có thai? Chắc hẳn rất nhiều chị đang có kế hoạch sinh con quan tâm đến vấn đề này. Vậy câu trả lời chính xác và chi tiết cho câu hỏi này là gì? Cùng theo dõi những chia...

SỨC KHOẺ . 2021-03-28 08:41:56

Lạc nội mạc tử cung nên ăn gì? Gợi ý 5 loại thực phẩm tốt nhất

Lạc nội mạc tử cung nên ăn gì để cải thiện tình trạng bệnh? Đây là câu hỏi mà rất nhiều người mắc phải bệnh lý này đang đi tìm lời giải đáp. Vì vậy, nếu bạn cũng là một số trong đó, hãy cùng theo dõi những chia sẻ...

SỨC KHOẺ . 2021-03-27 08:44:49