Giữ mãi nét đẹp thanh xuân với 5 thức "suối nguồn tươi trẻ"

5 thức “suối nguồn tươi trẻ” là bài tập yoga nổi tiếng. Bắt nguồn từ phương pháp dưỡng sinh của Tây Tạng, giúp chị em duy trì vóc dáng và nhan sắc. Bài tập này được rất nhiều người đẹp nổi tiếng áp dụng để giữ dáng và tươi trẻ. Chỉ với 10 phút mỗi ngày, ai cũng có thể học theo và thực hiện tại nhà.

Bài tập suối nguồn tươi trẻ có 5 động tác, mỗi động tác tập 21 lần. Những ai mới tập có thể bắt đầu với 5 lần sau tăng dần. Sau 1 tuần có thể tập đủ 21 lần. Lưu ý tập sau bữa ăn chính ít nhất 3 tiếng. Khi tập, kết hợp với thở. Khác với cách tập yoga thông thường, bài tập này hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng. Các bài tập chỉ tốn hơn 10 phút mỗi ngày, đem lại nhiều lợi ích với sức khỏe.

Bạn có thể tham khảo:

Lợi ích của 5 thức “Suối nguồn tươi trẻ”

  • Giảm đau và cứng khớp
  • Giúp cơ thể khỏe khoắn
  • Cải thiện quá trình lưu thông máu, giúp giảm căng thẳng
  • Cải thiện chất lượng giấc ngủ
  • Cải thiện năng lượng,  giúp tinh thần minh mẫn, sáng suốt
  • Kìm hãm tình trạng lão hóa, giúp da dẻ hồng hào, tràn đầy sức sống và nếp nhăn giảm đáng kể.

Xoay theo chiều kim đồng hồ – thức thứ nhất trong 5 thức “suối nguồn tươi trẻ”

Mục đích của bài tập là làm cho các trung tâm năng lượng xoáy nhanh trở lại

Thức thứ nhất

Cách làm:

Bước 1: Giơ thẳng 2 tay ra theo chiều ngang.

Bước 2: Bạn xoay tròn từ trái qua phải, tức là theo chiều kim đồng hồ, cho đến khi hơi chóng mặt.

Nếu bạn là người mới tập, bạn sẽ không quay nhanh được nếu chưa quen. Cứ quay chầm chậm và chú ý vào một điểm nào đó trước mặt để đỡ mất cân bằng.

Thức thứ 2  – Nâng chân

Xong thức thứ nhất, ta nằm dài trên giường hoặc sàn. Mặt ngẩng lên. Chú ý nằm duỗi lưng, thẳng người. Lấy lại nhịp thở và cân bằng trong 5-10 giây rồi bắt đầu tập thức 2.

5 thức tập "suối nguồn tươi trẻ"
Động tác nâng chân

Cách làm:

Bước 1: Buông 2 cánh tay dọc theo hông, gan bàn tay úp xuống sàn. Giữ cho các ngón tay sát vào nhau.

Bước 2: Tiếp đó, bạn nhấc đầu lên. Thu cằm vào ngực và cho chân vào đầu gối trong tư thế thẳng.

Bước 3: Cuối cùng, bạn hãy để 2 chân vươn ngược lên trên thân, về phía đầu, vuông góc với thân. Nhưng phải giữ 2 đầu gối thật thẳng. Bạn cần giữ hơi thở trong 5-10 giây, sau đó thở dài ra. Từ từ thả đầu và 2 cẳng chân xuống sàn nhà. Trong khi đầu gối vẫn giữ thẳng. Hãy thư giãn toàn bộ các cơ bắp sau đó rồi lặp lại đủ 21 lần.

Thức thứ 3 – Tập cổ và giãn lưng. Đặc biệt tốt cho dân văn phòng hay ngồi máy tính

5 thức tập "suối nguồn tuổi trẻ"
Thức thứ 3 của bài tập

Cách làm:

Bước 1: Quỳ gối trên sàn nhà và giữ cho thân mình thẳng đứng. Hai bàn tay áp sát vào đùi.

Bước 2: Sau đó, nghiêng đầu và cổ về phía trước. Cằm thu vào ngực.

Bước 3: Tiếp đến, ngửa đầu, cổ và thân ra phía sau, càng xa càng tốt. Sau đó. bạn hít vào và giữ hơi thở trong 5-10 giây. Khi cong mình như thế, bạn hãy bám cánh tay và bàn tay lên đùi làm điểm tựa. Tiếp đó, trở về với tư thế cũ và lặp lại 21 lần.

Tư thế bàn ăn – Thức thứ 4 trong 5 thức “suối nguồn tươi trẻ”

Lưu ý: Bạn nhớ lấy lực đẩy người lên từ gót chân nhé.

5 thức tập "suối nguồn tươi trẻ"
Tư thế bàn ăn

Cách làm:

Bước 1: Trước tiên, bạn hãy ngồi xuống trên sàn nhà. 2 cẳng chân duỗi ra phía trước. 2 bàn chân đặt cách nhau khoảng 20 cm. Gan 2 bàn tay úp xuống sàn, dọc theo mông.

Bước 2: Sau đó, bạn hãy thu cằm về phía trước ngực.

Bước 3: Tiếp đến, bạn ngả đầu ra phía sau, càng xa vàng tốt.

Bước 4: Nhấc thân mình lên sao cho đầu gối cong lại, trong khi 2 cánh tay trở nên thẳng đứng. Bạn hãy thư giãn cơ bắp và nghỉ 1 lúc trước khi lặp lại các động tác của thức tập.

Thức thứ 5 – Tư thế chữ V ngược

5 thức tập "suối nguồn tươi trẻ"
Tư thế V ngược

Cách làm:

Bước 1: Để bắt đầu, bạn hãy chống 2 tay thẳng đứng xuống sàn nhà. Cong cột xương sống sao cho thân mình ở trong tư thế hạ thấp xuống.

Bước 2: Tiếp đó, ngả đầu ra phía sau càng xa càng tốt. Rồi cong phần hông, đưa thân mình lên trên tạo thành chữ V ngược, tức là chổng mông lên trờ. Đồng thời, bạn hãy đưa cằm tới trước, và chạm vào ngực. Hít vào và giữ hơi thở trong 5-10 giây rồi mới thở ra. Đồng thời trở về vị trí ban đầu và lặp lại thức tập 21 lần.

Những lưu ý khi tập

  • Bạn nên thường xuyên tập “suối nguồn tuổi trẻ” và sau đó dần tăng số lượng lần lên tùy theo sức mình.
  • Với thức thứ nhất của bài tập, bạn nên tập dưới 6 vòng quay. Rồi từ đó tăng thêm từng vòng một.
  • Nếu thấy mệt trong quá trình tập, bạn hoàn toàn có thể nghỉ một chút, sau đó lại tiếp tục bài tập ở chỗ bị bỏ dở.
  • Buổi sáng là quãng thời gian lý tưởng để tập.
  • Trước khi tập, bạn đừng nên ăn no và dùng các thức uống có cồn, để giảm tình trạng buồn nôn, chóng mặt lúc tập.

Con người không một ai có thể thoát khỏi quy luật lão hóa. Nhưng việc chúng ta có thể làm là kìm hãm quá trình lão hóa diễn ra chậm hơn một cách cực kỳ đơn giản.

Các tin khác

Lạc nội mạc tử cung khi mang thai có thể gây ra những biến chứng gì? 

Lạc nội mạc tử cung khi mang thai sẽ gây ra những ảnh hưởng trực tiếp tới thai nhi. Điều này khiến các mẹ bầu vô cùng lo lắng. Vậy cụ thể đó là những biến chứng gì và có cách nào để hạn chế những biến chứng này không?...

SỨC KHOẺ . 2021-03-29 08:40:06

Lạc nội mạc tử cung buồng trứng phải là gì? Điều trị bằng cách nào tốt nhất?

Lạc nội mạc tử cung buồng trứng phải là nguyên nhân gây nên những cơn đau dữ dội trước và trong chu kỳ kinh nguyệt. Không những thế, bệnh lý này còn ảnh hưởng rất lớn tới khả năng sinh sản của phụ nữ. Vậy điều trị bệnh bằng cách...

SỨC KHOẺ . 2021-03-29 08:39:55

Lạc nội mạc tử cung dạng u nang là gì? Phương pháp điều trị hiện nay

Lạc nội mạc tử cung dạng u nang là bệnh lý khá thường gặp ở phụ nữ hiện nay. Vậy bệnh lý này có nguy hiểm không và hiện có những phương pháp nào để điều trị? Những lo lắng này của chị em sẽ được giải đáp chi tiết,...

SỨC KHOẺ . 2021-03-28 08:43:09

Niêm mạc tử cung dày bao nhiêu thì tốt cho việc có thai? 

Niêm mạc tử cung dày bao nhiêu thì tốt cho việc có thai? Chắc hẳn rất nhiều chị đang có kế hoạch sinh con quan tâm đến vấn đề này. Vậy câu trả lời chính xác và chi tiết cho câu hỏi này là gì? Cùng theo dõi những chia...

SỨC KHOẺ . 2021-03-28 08:41:56

Lạc nội mạc tử cung nên ăn gì? Gợi ý 5 loại thực phẩm tốt nhất

Lạc nội mạc tử cung nên ăn gì để cải thiện tình trạng bệnh? Đây là câu hỏi mà rất nhiều người mắc phải bệnh lý này đang đi tìm lời giải đáp. Vì vậy, nếu bạn cũng là một số trong đó, hãy cùng theo dõi những chia sẻ...

SỨC KHOẺ . 2021-03-27 08:44:49