5 bài tập Yoga đơn giản thay đổi hoàn toàn cơ thể bạn

Yoga là phương pháp tập luyện giúp cải thiện thể chất và tinh thần của bạn. Hiện nay, ngày càng nhiều chị em lựa chọn tập Yoga thay vì đến phòng gym hay aerobic. Dưới đây là 5 bài tập Yoga đơn giản hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân ngay tại nhà.

Yoga được biết đến là một phương pháp luyện tập cả tâm và thân có từ lâu đời. Bộ môn này giúp người tập cải thiện về cả sức khỏe lẫn tinh thần, giúp tâm trí và thể xác hòa thành một.

Chìa khóa “vàng” để thành công khi tập Yoga chính là sự nhẫn nại và kiên trì. Yoga không chỉ giúp sức khỏe cũng như tinh thần bạn được cải thiện. Ngoài ra, nó còn có công dụng giúp bạn giảm cân và giữ dáng.

Dưới đây là 5 bài tập yoga đơn giản bạn có thể có thể tập tại nhà để giảm cân.

Bài tập Yoga với tư thế Plank

Plank là bài tập giúp bạn giảm cân vô cùng hiệu quả. Động tác này tác động trực tiếp đến cơ tay, cơ chân và làm nhỏ bụng, giúp các cơ này trở nên săn chắc khỏe mạnh. Đặc biệt, bạn sẽ bất ngờ bởi hiệu quả giảm mỡ eo của bài tập này.

Tư thế Plank đúng

Cách thực hiện

  • Đầu tiên, bạn nằm úp xuống sàn,
  • Tiếp theo, bạn chống tay vuông góc với sàn, 2 tay song song với nhau.
  • Nhấc người lên khỏi sàn.
  • Cố gắng giữ thăng bằng, dồn trọng lượng cơ thể vào 2 tay và 2 mũi chân trước.
  • Giữ cho người thẳng. Mông, lưng và chân thẳng thành 1 hàng. Đầu thẳng về phía trước.
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây. Nếu bạn là người mới, không cần vội vàng giữ quá lâu. Bạn có thể giữ 5 giây rồi dần dần tăng lên 10 giây.

Bài tập Yoga đơn giản với tư thế chiến binh

Đây là bài tập giảm eo buổi sáng vô cùng hiệu quả. Ngoài ra, bài tập này còn giúp bạn thư giãn xương cốt, giúp cơ thể cảm thấy khỏe mạnh, dẻo dai hơn.

Sở dĩ có cái tên này, bởi theo quan niệm người Ấn, đây là tư thế để tôn vinh các vị chiến binh.

Cách thực hiện

  • Chuẩn bị với tư thế đứng thẳng. Cả chân và tay đều thả lỏng.
  • Dồn trọng lượng cơ thể vào chân phải. Đồng thời chân trái bước xuống phía sau, sao cho khoảng cách giữa 2 chân khoảng 1 mét.
  • Bạn co đầu gối phải, bàn chân trái hơi hướng vào trong.
  • Đưa 2 tay lên trời, áp sát tai, 2 lòng bàn tay hướng vào nhau.
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút.
  • Thực hiện lặp lại với chân còn lại.

Tập Yoga giảm cân với tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang hay còn gọi là Cobra Pose. Bài tập này phải sử dụng chủ yếu phần cổ, lưng, bụng, mông và đùi. Vì vậy, động tác này giúp đốt cháy năng lượng vô cùng hiệu quả, đặc biệt là phần trên.

bài tập Yoga đơn giản
Tư thế rắn hổ mang

Cách thực hiện

  • Đầu tiên, bạn nằm úp xuống sàn. Chân duỗi thẳng, tay đặt dưới vai.
  • Tiếp theo, bạn dùng lực ép 2 chân, hông và xương chậu xuống sàn.
  • Sau đó, bạn ấn 2 vai, ngón trở và ngón cái xuống sàn, Đồng thời bạn nâng phần thân trên lên sao cho ngực đẩy về phía trước.
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút.
  • Quay về tư thế ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác.

Bài tập Yoga với tư thế con thuyền

Tư thế con thuyền giúp bạn đốt cháy lượng mỡ quanh vùng eo cực hiệu quả. Bởi động tác này đòi hỏi sự kết hợp của lưng – cổ – đầu. Ngoài ra, bạn còn cần dùng lực để giữ cân bằng cho bản thân. Vì vậy, động tác này giúp bạn giảm cân cực hiệu quả. Đồng thời sức mạnh vùng eo của bạn cũng được tăng cường.

Cách thực hiện

  • Nằm ngửa. 2 chân duỗi, 2 tay đặt thẳng 2 bên hông. 2 bàn tay úp vào nhau.
  • Bạn hít một hơi sâu, đồng thời nâng 2 chân lên càng cao càng tốt. Chú ý không cong gối.
  • Di chuyển 2 cánh tay hướng về phía bàn chân. Giữ lưng thẳng, ngực hơi ưỡn, bụng hóp lại.
  • Giữ nguyên vị trí trong khoảng 30 giây. Rồi bạn nâng dần thời gian lên.

Bài tập Yoga với tư thế xả hơi

Bài tập Yoga này thật sự có tác dụng rất lớn tới việc giảm mỡ bụng. Ngoài ra, tư thế này còn giúp bạn có tinh thần thoải mái, sảng khoái. Nó còn giúp hệ tiêu hóa trong cơ thể bạn hoạt động tốt hơn, giúp bạn ăn ngon hơn và có một cơ thể trần đầy năng lượng.

bài tập yoga đơn giản
Tư thế xả hơi

Cách thực hiện

  • Nằm xuống sàn. Tay và chuỗi duối thẳng.
  • Gập đầu gối, đồng thời nâng 2 chân lên.
  • Đưa 2 tay giữ chặt đầu gối, từ từ ép sát đầu gối vào bụng. Chú ý phần lưng và đầu vẫn sát sàn.
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây.
  • Từ từ thả đầu gối ra rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác khoảng 5-6 lần.

Kết

Ngoài ra, tập yoga đúng cách nên tuân thủ theo 5 bước: Ngồi thiền – khởi động – tư thế yoga – xoa bóp – thư giãn.

Đây là 5 bước không thể thiếu trong tập yoga, người tập phải tuân thủ theo đúng trình tự các bước trên để tập yoga đúng cách.

Chúc bạn có những buổi tập thật hiệu quả tại nhà!

Nguồn: Tổng hợp

Các tin khác

Lạc nội mạc tử cung khi mang thai có thể gây ra những biến chứng gì? 

Lạc nội mạc tử cung khi mang thai sẽ gây ra những ảnh hưởng trực tiếp tới thai nhi. Điều này khiến các mẹ bầu vô cùng lo lắng. Vậy cụ thể đó là những biến chứng gì và có cách nào để hạn chế những biến chứng này không?...

SỨC KHOẺ . 2021-03-29 08:40:06

Lạc nội mạc tử cung buồng trứng phải là gì? Điều trị bằng cách nào tốt nhất?

Lạc nội mạc tử cung buồng trứng phải là nguyên nhân gây nên những cơn đau dữ dội trước và trong chu kỳ kinh nguyệt. Không những thế, bệnh lý này còn ảnh hưởng rất lớn tới khả năng sinh sản của phụ nữ. Vậy điều trị bệnh bằng cách...

SỨC KHOẺ . 2021-03-29 08:39:55

Lạc nội mạc tử cung dạng u nang là gì? Phương pháp điều trị hiện nay

Lạc nội mạc tử cung dạng u nang là bệnh lý khá thường gặp ở phụ nữ hiện nay. Vậy bệnh lý này có nguy hiểm không và hiện có những phương pháp nào để điều trị? Những lo lắng này của chị em sẽ được giải đáp chi tiết,...

SỨC KHOẺ . 2021-03-28 08:43:09

Niêm mạc tử cung dày bao nhiêu thì tốt cho việc có thai? 

Niêm mạc tử cung dày bao nhiêu thì tốt cho việc có thai? Chắc hẳn rất nhiều chị đang có kế hoạch sinh con quan tâm đến vấn đề này. Vậy câu trả lời chính xác và chi tiết cho câu hỏi này là gì? Cùng theo dõi những chia...

SỨC KHOẺ . 2021-03-28 08:41:56

Lạc nội mạc tử cung nên ăn gì? Gợi ý 5 loại thực phẩm tốt nhất

Lạc nội mạc tử cung nên ăn gì để cải thiện tình trạng bệnh? Đây là câu hỏi mà rất nhiều người mắc phải bệnh lý này đang đi tìm lời giải đáp. Vì vậy, nếu bạn cũng là một số trong đó, hãy cùng theo dõi những chia sẻ...

SỨC KHOẺ . 2021-03-27 08:44:49