4 tư thế yoga giảm đau lưng hiệu quả tại nhà

Đối với cơ thể mỗi người, lưng hỗ trợ rất nhiều trong việc giữ thăng bằng. Nếu vùng này không đủ khỏe, chúng sẽ tạo áp lực lên các bộ phận khác. Để cải thiện chứng đau lưng, dưới đây 4 động tác yoga tác động tích cực đến căn bệnh này.

Động tác úp mặt – Một trong những cách giảm đau lưng hiệu quả

Động tác này giúp giảm bớt căng thẳng và chầm cảm nhẹ, thêm sinh lực cho cơ thể, giúp giảm thiểu triệu chứng của thời kỳ mãn kinh, giúp ngăn ngừa loãng xương, cải thiện hệ tiêu hóa,làm giảm đau đầu, mất ngủ, đau lưng và mệt mỏi. Trị liệu cho các bệnh cao huyết áp, hen suyễn, viêm xoang.

Bước 1: Bắt đầu tư thế với 2 bàn tay và 2 đầu gối đặt trên sàn.

Bước 2: Thở ra và từ từ nâng đầu gối khỏi sàn nhà. Lúc đầu giữ cho đầu gối hơi cong và gót chân lên khỏi sàn nhà.

đau lưng
Tư thế úp mặt

Bước 3: Hít vào thở ra. Tiếp tục đẩy đùi trên của bạn căng hơn và kéo gót chân chạm xuống sàn nhà. Đầu gối thẳng. Siết chặt cơ đùi. Cánh tay thẳng, chắc chắn, đặt chắc các ngón tay trên sàn.

Bước 4: Giữ tư thế từ 1-3 phút sau đó thở ra dần dần. Đồng thời đặt đầu gối của bạn xuống sàn nhà. Về tư thế em bé.

Bạn có thể tham khảo:

Cải thiện chứng đau lưng bằng động tác cây cầu

Động tác cây cầu giúp căng ngực, cổ và cột sống. Giảm bớt căng thẳng, trầm cảm nhẹ. Kích thích các cơ quan phổi, bụng, tuyến giáp, cải thiện hệ tiêu hóa. Ngoài ra, động tác này còn giúp làm trẻ hóa đôi chân. Giúp làm giảm lo âu, mệt mỏi, đau lưng, đau đầu và mất ngủ. Trị liệu cho các bệnh viêm xoang, hen suyễn, cao huyết áp.

Bước 1: Thực hiện nằm trên sàn, đầu gối co lại và bàn chân đặt chắc chắn trên mặt sàn như trong tư thế ngồi.

Bước 2: Dùng bàn chân và cánh tay làm điểm tự để nâng hông lên đến khi bắp đùi song song với mặt sàn.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng một phút. Có thể kê thêm gối dưới xương cụt nếu bạn cảm thấy động tác này quá khó.

Động tác cây cầu

Động tác vặn mình Marichyasana

Động tác vặn mình giúp thư giãn các cơ quan vùng bụng bao gồm: gan, thận. Căng vai, làm giảm đau lưng và đau hông, chống thoái hóa đốt sống lưng.

Bước 1: Ngồi duỗi thẳng 2 chân. Lưng thẳng, vuông góc với sàn. Co chân phải lên. Gót chân càng sát mông càng tốt. Giữ chân trái thẳng. Gót chân hướng thẳng lên trên. Xương đùi ép chặt xuống sàn.

Động tác vặn mình Marichyasana

Bước 2: Hít vào, thở ra. Từ từ đồng thời xoay thân sang phải. Dùng bắp tay trái giữ tại đùi phải mình. Nhấn ngón tay phải của bạn xuống sàn nhà để nâng phần thân lên trên. Nhớ giữ cho chân thẳng và đầu gối sát nhà. Kéo dài và thẳng cột sống để bụng trước trông gập vào đùi phải.

Bước 3: Tiếp tục kéo dài cột sống khi hít vào và xoay nhiều hơn một chút đối với mỗi hơi thở ra.

Bước 4: Nhẹ nhàng quay đầu sang phải để hoàn thành động tác. Giữ tư thế trong vòng 30 giây đến 1 phút.

Bước 5: Hít vào thở ra. Đồng thời dần dần đảo ngược 2 chân sang bên trái. Thực hiện động tác ngược lại.

Động tác vặn mình Bharadvagia – giảm chứng đau lưng cực tốt

Động tác này kéo giãn cột sống vai và hông. Thư giãn các cơ quan nội tạng vùng bụng. Làm giảm đau lưng, đau cổ, đau thần kinh tọa, đau thần kinh đùi. Giúp giảm bớt căng thẳng, cải thiện hệ tiêu hóa. Đặc biệt tốt trong 3 tháng giữa thai kỳ.

Bước 1: Ngồi trên sàn nhà với 2 chân duỗi thẳng như trước mặt. Giữ trụ về bên hông phải. Gập đầu gối lại xoay cả 2 chân về phía bên trái. Giữ 2 chân ở dưới sàn, chéo về phía bên trái trong tư thế ngồi lên chân. Mắt cá chân trái giữ trong kheo  chân phải.

Bước 2: Hít vào, lưng thẳng, vươn căng ngực. Sau đó thở ra và từ từ xoay thân của bạn sang bên phải. Giữ cho mông trái sát với sàn nhà. Tay trái giữ tại đầu gối phải. Tay phải chống lên sàn. Kéo vai trái ra sau. Lúc xoay thân bạn không nín thở mà vẫn thở bình thường. Với mỗi lần hít vào, hãy kéo ngực cao lên một chút. Các ngón tay phải trên sàn có thể hỗ trợ đẩy người lên cao. Với mỗi lần thở ra, cố xoay về bên phải nhiều hơn. Liên tục như vậy từ 30 giây-1 phút tùy khả năng của bạn.

đau lưng
Động tác vặn mình Bharadvagia – giảm chứng đau lưng cực tốt

Bước 3: Hít vào và từ từ thở ra rồi xoay chậm về.

Bước 4: Lặp lại với bên còn lại.

Trên đây là 4 động tác yoga có tác động tích cực đến chứng đau lưng. Thực hiện các động tác này chỉ mất chưa đến 10 phút, nhưng sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh cả đời.

Các tin khác

Lạc nội mạc tử cung khi mang thai có thể gây ra những biến chứng gì? 

Lạc nội mạc tử cung khi mang thai sẽ gây ra những ảnh hưởng trực tiếp tới thai nhi. Điều này khiến các mẹ bầu vô cùng lo lắng. Vậy cụ thể đó là những biến chứng gì và có cách nào để hạn chế những biến chứng này không?...

SỨC KHOẺ . 2021-03-29 08:40:06

Lạc nội mạc tử cung buồng trứng phải là gì? Điều trị bằng cách nào tốt nhất?

Lạc nội mạc tử cung buồng trứng phải là nguyên nhân gây nên những cơn đau dữ dội trước và trong chu kỳ kinh nguyệt. Không những thế, bệnh lý này còn ảnh hưởng rất lớn tới khả năng sinh sản của phụ nữ. Vậy điều trị bệnh bằng cách...

SỨC KHOẺ . 2021-03-29 08:39:55

Lạc nội mạc tử cung dạng u nang là gì? Phương pháp điều trị hiện nay

Lạc nội mạc tử cung dạng u nang là bệnh lý khá thường gặp ở phụ nữ hiện nay. Vậy bệnh lý này có nguy hiểm không và hiện có những phương pháp nào để điều trị? Những lo lắng này của chị em sẽ được giải đáp chi tiết,...

SỨC KHOẺ . 2021-03-28 08:43:09

Niêm mạc tử cung dày bao nhiêu thì tốt cho việc có thai? 

Niêm mạc tử cung dày bao nhiêu thì tốt cho việc có thai? Chắc hẳn rất nhiều chị đang có kế hoạch sinh con quan tâm đến vấn đề này. Vậy câu trả lời chính xác và chi tiết cho câu hỏi này là gì? Cùng theo dõi những chia...

SỨC KHOẺ . 2021-03-28 08:41:56

Lạc nội mạc tử cung nên ăn gì? Gợi ý 5 loại thực phẩm tốt nhất

Lạc nội mạc tử cung nên ăn gì để cải thiện tình trạng bệnh? Đây là câu hỏi mà rất nhiều người mắc phải bệnh lý này đang đi tìm lời giải đáp. Vì vậy, nếu bạn cũng là một số trong đó, hãy cùng theo dõi những chia sẻ...

SỨC KHOẺ . 2021-03-27 08:44:49