3 bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới cực kỳ đơn giản mà hiệu quả

Thói quen ăn uống, lười tập thể dục, do cơ địa.. là một trong các nguyên nhân khiến bụng nam giới ngày càng nhiều mỡ. Điều này khiến cánh đàn ông tỏ ra thiếu tự tin vào bản thân khi gặp gỡ đối tác, bạn bè. Tuy nhiên, 3 bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới dưới đây cực kỳ đơn giản mà hiệu quả, nhiều người đã tập và thành công.

Bài tập giảm mỡ bụng thứ nhất: Crunch

Crunch là một trong những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả mà được nhiều người thực hiện. Vì nó cực kỳ đơn giản. Bạn có thể tập bất cứ nơi nào bạn muốn, miễn là có đủ khoảng trống cho cơ thể.

Bài tập bụng Crunch giúp đốt cháy năng lượng tại vùng bụng, kích thích các phần cơ phát triển gồm vùng từ xương ức đến xương chậu, cơ chéo tại eo từ đó giúp bạn có thể đạt được mục tiêu 6 múi săn chắc.

Bài tập crunch giúp giảm mỡ bụng

Các bước thực hiện bài tập Cruch

  • Bước 1: Nằm ngửa thẳng xuống sàn để đầu, lưng, mông chạm vào đất
  • Bước 2: Chống 2 chân lên, tay giơ thẳng ra phía trước.
  • Bước 3: Từ từ nâng đầu, vai lên khỏi sàn nhà, nhưng nhớ để lưng chạm đất, hít sâu một hơi rồi sau đó từ từ hạ người về vị trí cũ và thở ra từ từ.

Lặp đi lặp lại bài này 15 lần.

Bài tập Plank – phương pháp giảm mỡ bụng siêu nhanh

Thoạt nhìn bài tập bụng plank ai cũng nghĩ vô cùng đơn giản cho đến khi thực hành. Đây là bài tập không chỉ được nhiều nam giới mà các chị em cũng tập thường xuyên. Tại sao Plank lại được ưa chuộng như vậy? Vì nó giúp người tập đốt cháy mỡ tối đa lên toàn bộ cơ thể nhanh chóng, giúp cơ thể dẻo dai, bền bỉ.

Plank là một trong những phương pháp giúp đốt mỡ bụng hiệu quả

Các bước tập Plank đúng cách:

  • Nằm úp người trên sàn giống như khi thực hiện bài tập hít đất.
  • Hai khuỷu tay chống trên mặt sàn để giữ trọng lượng cơ thể.
  • Hai chân chống trên mặt sàn bằng các đầu ngón chân và mở rộng vừa phải.
  • Sau đó nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn và giữ cơ thể bạn thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân.
  • Giữ tư thế này trong 30–40 giây và lặp lại bài tập này 3 lần. Nếu bạn thấy đau thắt lưng thì nên hạ người xuống.

Bài tập treo người giảm mỡ bụng nam hiệu quả – Hanging Knee Rise

Nếu bạn có một cái xà đơn, không có gì tuyệt vời hơn khi sử dụng bài tập treo người Hanging Knee Rise để giảm mỡ bụng và có một thân hình săn chắc. Đây là một bài tập có tác dụng đốt mỡ ở bụng hết vô cùng nhanh chóng cho nam giới.

Chú ý: trước khi tập bài này, bạn nên có màn khởi động nhẹ bằng cách cổ tay, vai và lưng để tránh trường hợp cơ thể vận động mạnh ảnh hưởng đến xương khớp.
Tập treo người Hanging Knee Rise đúng cách giúp cơ bụng ngày mỗi săn chắc

Các bước thực hiện động tác treo người Hanging Knee Rise

  • Bước 1: Treo người tự nhiên trên xà và để lòng bàn tay hướng ra ngoài, 2 tay nắm xà để rộng hơn độ rộng của vai, 2 chân khép lại.
  • Bước 2: Dùng lực tay kéo người lên, đồng thời kéo hai đầu gối lên càng gần ngực càng tốt và ép bụng trong 2–3 giây.
  • Bước 3: Hạ chân xuống và lặp lại động tác. Khi bạn kéo người lên thì thở ra và hít vào khi hạ người xuống. Nhịp thở càng đều đặn thì càng dai sức.Mỗi ngày tập động tác này 15-20 lần trong vòng 1 tháng bạn sẽ cảm nhận sự khác biệt của cơ thể.

Trên đây là 3 bài tập giảm mỡ bụng cho nam đơn giản mà hiệu quả được rất nhiều nam giới sử dụng cho mình. Tuy nhiên, bên cạnh việc tập thể dục đúng phương pháp và kiên trì, bạn cần phải phối hợp với chế độ ăn uống phù hợp và sinh hoạt điều độ.

Chúc bạn sớm có một thân hình săn chắc 6 múi!

Các tin khác

Lạc nội mạc tử cung khi mang thai có thể gây ra những biến chứng gì? 

Lạc nội mạc tử cung khi mang thai sẽ gây ra những ảnh hưởng trực tiếp tới thai nhi. Điều này khiến các mẹ bầu vô cùng lo lắng. Vậy cụ thể đó là những biến chứng gì và có cách nào để hạn chế những biến chứng này không?...

SỨC KHOẺ . 2021-03-29 08:40:06

Lạc nội mạc tử cung buồng trứng phải là gì? Điều trị bằng cách nào tốt nhất?

Lạc nội mạc tử cung buồng trứng phải là nguyên nhân gây nên những cơn đau dữ dội trước và trong chu kỳ kinh nguyệt. Không những thế, bệnh lý này còn ảnh hưởng rất lớn tới khả năng sinh sản của phụ nữ. Vậy điều trị bệnh bằng cách...

SỨC KHOẺ . 2021-03-29 08:39:55

Lạc nội mạc tử cung dạng u nang là gì? Phương pháp điều trị hiện nay

Lạc nội mạc tử cung dạng u nang là bệnh lý khá thường gặp ở phụ nữ hiện nay. Vậy bệnh lý này có nguy hiểm không và hiện có những phương pháp nào để điều trị? Những lo lắng này của chị em sẽ được giải đáp chi tiết,...

SỨC KHOẺ . 2021-03-28 08:43:09

Niêm mạc tử cung dày bao nhiêu thì tốt cho việc có thai? 

Niêm mạc tử cung dày bao nhiêu thì tốt cho việc có thai? Chắc hẳn rất nhiều chị đang có kế hoạch sinh con quan tâm đến vấn đề này. Vậy câu trả lời chính xác và chi tiết cho câu hỏi này là gì? Cùng theo dõi những chia...

SỨC KHOẺ . 2021-03-28 08:41:56

Lạc nội mạc tử cung nên ăn gì? Gợi ý 5 loại thực phẩm tốt nhất

Lạc nội mạc tử cung nên ăn gì để cải thiện tình trạng bệnh? Đây là câu hỏi mà rất nhiều người mắc phải bệnh lý này đang đi tìm lời giải đáp. Vì vậy, nếu bạn cũng là một số trong đó, hãy cùng theo dõi những chia sẻ...

SỨC KHOẺ . 2021-03-27 08:44:49