10 cách giúp bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày

Bạn cảm thấy kiệt sức tại nơi làm việc? Bạn tìm đến cà phê để ngăn cơn buồn ngủ của mình. Thế nhưng, nghiên cứu chỉ ra rằng uống cà phê khiến chúng ta mệt mỏi hơn. Vậy, làm thế nào để tăng cương năng lượng cho cả ngày làm việc? Nếu bạn đang băn khoăn điều này, đừng bỏ qua 10 phương pháp dưới đây nhé.

Nghe nhạc

Đây là một phương pháp rất hiệu quả, giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và động lực để làm việc hơn. Giai điệu của bài hát yêu thích sẽ làm cho bạn có cảm giác sống động và yêu đời hơn. Hãy nghe những bản nhạc mà bạn yêu thích nhất, nó sẽ giúp bạn thoát khỏi cơn buồn ngủ giữa ngày.

Ngoài ra, bạn nên cố gắng hát theo hoặc thậm chí ngâm nga bài hát đó. Điều này sẽ mang lại cho bạn cái nhìn tích cực hơn. Từ đó có động lực để làm việc hiệu quả hơn. bạn sẽ nâng cao tinh thần của bạn và mang lại cho bạn cái nhìn tích cực hơn về tình hình, từ đó có động lực làm việc và hiệu quả hơn.

tăng cường năng lượng

Ăn nhẹ buổi chiều

Một bữa ăn nhẹ vào buổi chiều có thể là điều mà cơ thể bạn cần để sản sinh ra nhiều năng lượng hơn. Bạn nên chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh để có đủ năng lượng làm việc mà không lo bị tăng cân. Dưới đây là một số vấn đề bạn cần lưu ý cho bữa ăn nhẹ vào buổi chiều:

    • Thực phẩm có nhiều chất xơ, carbohydrate tốt để no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.
    • Chọn bột yến mạch, sữa chua Hy Lạp, trái cây….
    • Ăn socola đen: socola này ít đường và nhiều caffein hơn, sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn.
    • Hạn chế ăn đồ ăn nhẹ nhiều đường như bánh ngọt, kẹo vì nó sẽ làm tăng lượng đường trong máu, thậm chí khiến bạn còn cảm thấy mệt mỏi hơn.
    • Tránh thực phẩm giàu chất béo vì chúng mất nhiều thời gian để tiêu hóa, nên có thể làm bạn mệt mỏi và buồn ngủ hơn trước.

tăng cường năng lượng

Uống nước chanh

Bỏ qua ly cà phê quen thuộc, bạn hãy làm quen với nước chanh nhé. Nước chanh có thể giúp bạn tràn đầy năng lượng mà không có caffeine gây hại. Mùi vị của nước chanh đã được chứng minh là có thể làm giảm mức độ căng thẳng và cải thiện tâm trạng rất tốt.

Cơ thể chúng ta lấy năng lượng từ các phân tử và nguyên tử trong thức ăn. Trong khi đó, chanh lại có rất nhiều ion tích điện âm. Vì vậy, chanh sẽ giúp chúng ta tăng cường năng lượng lành mạnh, có thể kéo dài hàng giờ.

Rửa mặt bằng nước lạnh

Đây là phương pháp tuyệt vời để ngăn cơn buồn ngủ buổi trưa. Bằng cách này, bạn sẽ ngay lập tức có thể tập trung hơn. Vì vậy, khi cảm thấy mệt mỏi hoặc buồn ngủ, bạn nên vào phòng tắm và rửa mặt với nước lạnh.

Vận động nhẹ

Làm việc tại văn phòng, bạn rất dễ bị căng thẳng, đặc biệt là phải ngồi trước máy tính cả ngày. Để cải thiện điều này, bạn nên vận động nhẹ tại chỗ để giải phóng cơ thể.

Hãy dành một chút thời gian để vươn vai và hít thở. Thực hiện một loạt các động tác kéo giãn ngay cả trên bàn làm việc. Đây là những động tác có thể thúc đẩy oxy đến não, giảm căng thẳng và thậm chí giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.

Trò chuyện với mọi người

Hãy tạm dừng công việc để giao lưu với mọi người. Đây là một trong những cách tốt nhất để tăng cường năng lượng. Nó cũng là một cách tuyệt vời để bạn cảm thấy sảng khoái và thư giãn khỏi công việc.

Vì vậy, thay vì giải lao tại bàn làm việc, hãy đứng dậy và trò chuyện với đồng nghiệp. Điều này còn giúp bạn gắn kết hơn với mọi người và tràn đầy năng lượng hơn rất nhiều.

Đi dạo

Nhiều nghiên cứu cho thấy 10 phút đi bộ, leo vài bậc cầu thang có thể tăng năng lượng hiệu quả hơn là dùng 50mg caffeine.

Theo nghiên cứu của Đại học Georgia (Mỹ), một bài thể dục ngắn có thể cung cấp nhiều năng lượng hơn cho những người trưởng thành, từ 18 – 24 tuổi.

Ngửi mùi bạc hà

Phương pháp này có lẽ còn mới với nhiều người. Thế nhưng, liệu pháp hương thơm đã được chứng minh là một phương thuốc để tăng năng lượng hiệu quả. Dùng tinh dầu bạc hà hoặc ngửi cây bạc hà sẽ giúp bạn có nhiều năng lượng hơn.

Một nghiên cứu của Đại học Wheeling Jesuit cho thấy, những vận động viên ngửi mùi bạc hà sẽ có nhiều năng lượng hơn.

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Ánh sáng ban ngày là thứ cho cơ thể chúng ta tín hiệu rằng chúng ta phải thức. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi khi làm việc trong phòng, thì việc đón nhận một chút ánh sáng ban ngày rất cần thiết.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng mọi người sẽ tỉnh táo hơn nếu có nhiều ánh sáng. Đặc biệt là những người thường xuyên mệt mỏi về cả tinh thần và thể chất. Ngoài ra, người nhận được ánh sáng mặt trời tự nhiên sẽ tràn đầy năng lượng cho cả ngày làm việc.

Ngủ một giấc ngắn

Chỉ 10 phút ngủ trưa sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng cho thời gian còn lại trong ngày. Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy giấc ngủ ngắn có thể giúp bạn tỉnh táo hơn cà phê. Vì vậy, bạn nên ngủ một một giấc ngắn để cơ thể tái tạo năng lượng. Giấc ngủ sẽ tuyệt vời hơn nếu bạn có được một không gian riêng tư và thoải mái.

tăng cường năng lượng làm việc

Trên đây là 10 phương pháp đơn giản giúp tăng cường năng lượng phù hợp với tất cả mọi người. Bạn hoàn toàn có thể “tạm biệt” cơn buồn ngủ, uể oải tại nơi làm theo những cách trên.

Nguồn: Tổng hợp

Các tin khác

Lạc nội mạc tử cung khi mang thai có thể gây ra những biến chứng gì? 

Lạc nội mạc tử cung khi mang thai sẽ gây ra những ảnh hưởng trực tiếp tới thai nhi. Điều này khiến các mẹ bầu vô cùng lo lắng. Vậy cụ thể đó là những biến chứng gì và có cách nào để hạn chế những biến chứng này không?...

SỨC KHOẺ . 2021-03-29 08:40:06

Lạc nội mạc tử cung buồng trứng phải là gì? Điều trị bằng cách nào tốt nhất?

Lạc nội mạc tử cung buồng trứng phải là nguyên nhân gây nên những cơn đau dữ dội trước và trong chu kỳ kinh nguyệt. Không những thế, bệnh lý này còn ảnh hưởng rất lớn tới khả năng sinh sản của phụ nữ. Vậy điều trị bệnh bằng cách...

SỨC KHOẺ . 2021-03-29 08:39:55

Lạc nội mạc tử cung dạng u nang là gì? Phương pháp điều trị hiện nay

Lạc nội mạc tử cung dạng u nang là bệnh lý khá thường gặp ở phụ nữ hiện nay. Vậy bệnh lý này có nguy hiểm không và hiện có những phương pháp nào để điều trị? Những lo lắng này của chị em sẽ được giải đáp chi tiết,...

SỨC KHOẺ . 2021-03-28 08:43:09

Niêm mạc tử cung dày bao nhiêu thì tốt cho việc có thai? 

Niêm mạc tử cung dày bao nhiêu thì tốt cho việc có thai? Chắc hẳn rất nhiều chị đang có kế hoạch sinh con quan tâm đến vấn đề này. Vậy câu trả lời chính xác và chi tiết cho câu hỏi này là gì? Cùng theo dõi những chia...

SỨC KHOẺ . 2021-03-28 08:41:56

Lạc nội mạc tử cung nên ăn gì? Gợi ý 5 loại thực phẩm tốt nhất

Lạc nội mạc tử cung nên ăn gì để cải thiện tình trạng bệnh? Đây là câu hỏi mà rất nhiều người mắc phải bệnh lý này đang đi tìm lời giải đáp. Vì vậy, nếu bạn cũng là một số trong đó, hãy cùng theo dõi những chia sẻ...

SỨC KHOẺ . 2021-03-27 08:44:49